tŁuszcz

Zastanawiam się czy w moim przypadku może lepiej dorzucić węgle do pierwszego posiłku(po siłowni, przed bjj)? W pierwotnym założeniu miało być białko+tłuszcz

Białko 24,59g Węglowodany 0,57g Tłuszcz 1,76g do tego dochodzi 100ml mleka czyli dodatkowe 3B/4WW/3T

Za czysto jesz, w tym problem. Owoce to podstawa. Po co 5 posiłków? 2-3 najwygodniej. Jak teraz Ci ciężko zjeść, to podbij tłuszcz. Najlepiej oliwa. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-02 23:31:45

Owoce to podstawa. Po co 5 posiłków? 2-3 najwygodniej. Jak teraz Ci ciężko zjeść, to podbij tłuszcz. Najlepiej oliwa. :-))

tluszcz/miesnie - poslalem priva 3 razy w tygodniu trening siłowy rowerek dotad rano 45min tryb zycia siedzacy ;-) cel utrata wagi nawet kosztem miesni (chociaz lepiej zeby zostaly)

FighterX dzięki za poradę co do BCAA Dieta zdaje się być rewelacyjna mimo iż wygląda to ostro :] może forumowicze mi pomogą, przy użyciu dziennika posiłków vitalmaxa wyszło mi zapotrzebowanie 216 białka, 134 tłuszczów, 100 węgli i 2472 kcal. mam 23 lata, ważę 103 kg, typ budowy endomorfik, praca fizyczna, staram się robić 3x trening z kettlebell i [...]

Ja z kolei mam inne pytanie. Jadę już na J/NJ około miesiąca. Czuję się znakomicie, nie chodzę ospały w dzień, nie trace czasu rano na przygotowanie żarcia, tylko prysznic, kawka i out. Poszczę średnio 18-20h, zalezy od dnia. Jem 4-6h. Ćwiczę 4-5x w tygodniu, przed treningiem oczywiście BCAA. Samopoczucie idealne, progres leci itd., ale do sedna. [...]

o to by bylo fajne czyli - spalam tluszcz :) ?

Jakby organizm nie przyswajał w ogóle jedzenia, bo nieważne czy akurat jem czy poszcze cały czas mnie ssie, jak zjem posiłek to na kilkanaście minut trochę mniej. Są momenty że mnie tylko lekko pobolewa.Do tego dochodzi osłabienie, jak wlewam w siebie oliwe to całego mnie rozpala, a dzisiaj np. po zjedzeniu posiłku białko + tłuszcz miałem to [...]

Jakby organizm nie przyswajał w ogóle jedzenia, bo nieważne czy akurat jem czy poszcze cały czas mnie ssie, jak zjem posiłek to na kilkanaście minut trochę mniej. Są momenty że mnie tylko lekko pobolewa.Do tego dochodzi osłabienie, jak wlewam w siebie oliwe to całego mnie rozpala, a dzisiaj np. po zjedzeniu posiłku białko + tłuszcz miałem to [...]

ale powtorze - NIE widze jej sensu przy JEM/NIE JEM poza szczegolnymi przypadkami :-) O jakie przypadki chodzi? Czy oporny tłuszcz na udach i brzuchu to szczególny przypadek?

ale powtorze - NIE widze jej sensu przy JEM/NIE JEM poza szczegolnymi przypadkami :-) O jakie przypadki chodzi? Czy oporny tłuszcz na udach i brzuchu to szczególny przypadek? jednym z nich reszte juz opisywalem ;-)

No tak jak mówie waga i obwody po 2 tygodniach stoją w miejscu. Na pewno obetne węgle, kaloryczność też zmniejszyć czy w zamian ww podbić tłuszcz? 83kg, 185cm. 3x Trening +areo, 3x areo. Przykładowy dzień na diecie -> http://zapodaj.net/f239d09aea0b.png.html a może posiłki źle komponuje?

No tak jak mówie waga i obwody po 2 tygodniach stoją w miejscu. Na pewno obetne węgle, kaloryczność też zmniejszyć czy w zamian ww podbić tłuszcz? 83kg, 185cm. 3x Trening +areo, 3x areo. Przykładowy dzień na diecie -> http://zapodaj.net/f239d09aea0b.png.html a może posiłki źle komponuje? jesli nie ma efektu redukcyjnego zawsze odejmujemy kalorie [...]

A na mnie nic nie działa. Jak mam budowe gruchy - 100cm w biodrach to lepiej ograniczyc tłuszcz i wrzucic wiecej węgli czy na odwrót? Miałem 230g węgli, miałem 140g i nie chudłem, ale było też sporo tłuszczu 130g.

A na mnie nic nie działa. Jak mam budowe gruchy - 100cm w biodrach to lepiej ograniczyc tłuszcz i wrzucic wiecej węgli czy na odwrót? Miałem 230g węgli, miałem 140g i nie chudłem, ale było też sporo tłuszczu 130g. Jak kalorie i btw na treningowe i nietreningowe wyglądają? No i najważniejsze ile czasu minęło. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu [...]

probuje masowac juz miesiac na J/NJ ale nie bardzo mi to idzie.. Waga tylko +1 kg - 82, wzrost 176. Moje zerowe BMR 2800kcal. W dni treningowe wcinam 3400kcal w DNT 3000kcal.. Podbic jeszcze kcal? Zaznaczam ze jestem jeszcze na cyklu mono.. Tylko 1kg? Przecież te 1kg, to w 99,9% jestem pewny, że to mięsień. Patrz na lustro, a nie na wagę. 1-1,5kg [...]

Jest dobrze, by bylo "lepiej" w pasie, musialabys za mocno schudnac. Masz male biodra, najczesciej dziewczyny o malych biodrach maja proporcjonalnie wiecej w pasie, gdzies sie musi ten tluszcz potrzebny kobiecie lokowac. Nie narzekaj, bo wiele dziewczyn zglaszajacych sie na to forum nigdy w zyciu nie bedzie mialo takiej figury. Chodz na [...]

Przede wszystkim wylicz jakie masz zapotrzebowanie na poszczególne składniki białko, węgle, tłuszcz. Rozłóż posiłki tak, aby w każdym było pełnowartościowe białko. Węgle w posiłkach okołotreningowych. I nie chodzi o to, abyś chodził głodny, ale jadł regularnie, zdrowo i powoli dochodził do celu.

Monia ani mi sie waz :-> .Liczem na Ciebiem :-)) .Monia nie damy rady nikt nas przeciez nie zbije ,co mamy do stracenia ...tylko tluszcz ( mowie o sobie ),a tego sie chcemy pozbyc prawda };-) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-04-02 19:54:04