tŁuszcz

WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo:? -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: brak 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ooo Albo to mi powiedziało Współczynnik BMR 1780.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.09 Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram Tluszcz 30% 921.33kcal = 102.37gram I to jest na utrzymanie z wagi teraz nie mam pojecie jak z tego zrobic aby było to [...]

jak to dzikie i wybiegane po lesie to skąd ma mieć tłuszcz? ;)

1. WIEK: 2. WAGA:65 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:32 -klatka:87 -udo:50 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 miesiecy 6. DIETA:brak dokladnej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost miesni 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 mies. 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:118 -udo:60 -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA:oczywiscie jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie bralem 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

a dlaczego tluszczy nie? masz swiadomosc ze latwiej madmiar wegli w tluszcz zapasowy zamienic ni nadmir tluszczu? faktycznie dieta masowa to dieta opierajaca sie na spozywaniu duzych ilosci jedzenia, ale bez sensu jest faworyzowanie akurat tych dwoch skl pokarmowych (b, ww) kosztem tluszczu. diete zawsze lepiej ulozyc niz odzywiac sie po omacku [...]

Raczej nikt na tym forum nie powie ze A6W jest dobre. CarpeDiem7, jeżeli masz tłuszcz na brzuchu, musisz zacząć uprawiać aeroby i zmienić naywki zywieniowe. Do tego po aerobach ćwiczysz brzuch w ten sposób. -Ćwiczenie na dolne partie mięsni brzucha -2serie -Ćwiczenie na górne partie mięśni brzucha -2serie -Ćwiczenie na skośne partie mięsni brzucha [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: sporo -węglowodany: srednio -tłuszcz: ok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+tesc+wino, tesc+bold+tura 8. TRENING: Kazda partia w inny dzien (5dni) plus crossfit 9. CEL CYKLU: Jakosc 10. [...]

ja jaram od 1 gimnazjum a teraz jestem w 1liceum i zyje:> ale odkąd pale prubuje zucic. jak juz zuce to momentalnie waga mi skacze o jakies 5 kg (2-3 miesiące)oczywiście tłuszcz. ciezko jest zucic ja mam za słabą wole 2 razy juz niepalilem pare miesięcy a potem jakies dłuzsze wolne, i koledzy zaraz mówią a jednego mozesz zapalic ,a w moim [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest -białko: 2.2/kg ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta uske 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: nieznma 12. TENDENCJA DO [...]

Bialko i weglowodany nie ulegaja zmianie. Tluszcz do 4,5% w przypadku mleka wiejskiego, ktore nie jest normalizowane.

białko mozesz lekko przyciac,nie bazuj na białku wolno wchłanialnym, wrzuć rybę po treningu, podbij tłuszcz, starczy ci te 3 tys kalori? Jak możesz to zmniejsz ilość posiłków względem ich wielkości. A tak pozatym to czemu nie jesz mięsa? Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2014-04-18 13:52:29

1. WIEK: 37 2. WAGA: ~80 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 na wydechu -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie ponad 7 lat 6. DIETA: -białko: min. 2,5 -węglowodany: ostrożnie -tłuszcz: sporo zwłaszcza oliwy i o. lnianego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ostatni ponad 5 lat temu. Jakiś lajt. 8. TRENING: 4x tydzień [...]

Po pierwsze mleko (w plynie lub proszku) zawiera cukier mleczny (laktoze) ktora odklada sie jako tluszcz, wiec nie radze stosowac mleka w proszku jako odzywki (nie mowie wcale ze miales taki zamiar) bo ja sam kiedys probowalem mlekiem w proszku zastapic normalna odzywke bialkowa ale tylko sie otluscilem.

laktozy to raz. A kazeina to dwa - od razu wedruje i zasila tluszcz podskorny. Na mase w racjonalnych ilosciach mozesz spozywac. Na rzezbe odpada. ***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

czemu nie masz możliwości brania kurczaka? Ze źródeł białka to wszelkie mięsa/ryby/jajka, ser żółty na lc też ujdzie. Do tego tłuszcz: orzechy czy oliwa + warzywa.

jak mniej tłuszczu ? jak dodac wegli a tłuszcz zmniejsze to bilans kcl nie podniesie sie czyli dodawac po 50 kcl do ww ? Zmieniony przez - wesolyAniol w dniu 2014-12-13 17:32:39

a jeśli jest ektomorfikiem to można 2,7-3 g\kg masy (białko)węgle 6g\kg tłuszcz 1-1,5 g\kg bo troche wiecej białka nie zaszkodzi Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

ZASZKODZI! wiecej bialka spowoduje przyspieszenie metabolizmu! Pozatym zeby zsyntezowac 1g bialka potrzeba 24kcal z innych zwiazkow organicznych Proponuje Bialko: 2g/kg WW: 8g/kg Tluszcz: 1g/kg (lub wiecej, a obetnij z ww pamietajac, ze 1g ww to 4kcal a 1g tluszczu to 9kcal) ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje [...]

ej a ja robie błąd jedząc białka 2,7 g na kg węgli około 8g na kg i tłuszcz często do dwóch dochodzi na kg jestem ektomorfikiem ćwicze 7 miesiecy i waże 62 kg Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977