I. Posiłek -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Dorzuciłbym źródło białka np. ser twarogowy, jajka, odżywkę białkową. Postaraj się również z czasem pozbyć płatków [...]
Koloredo- nie lubię hipokryzji, dlatego powiem tylko tyle: zanim zaczniesz doradzać innym, zajmij się najpierw swoim podwórkiem. Co do nogi- ok. Takie rzeczy właśnie się wypisuje na początku, bo kontuzja odróżnia Cię od sezonowca. Co jest nie tak w Twojej diecie? Ok, punktujemy: 1. Twoja dieta jest najbardziej stereotypową monodietą, jaką [...]
Zdaje sobie z tego sprawę( na tłuszcz mam godzinę aerobów) moje pytanie zawarte na początku brzmi czy mój twister30min, trening arnolda domowy, a6w, skłony z obciążeniem niewielkim na boki przyczyniły się do rozbudowania mięśni które spowodowały zwiększenie talii o 1 cm( nie, nie mam i nie chce spalić tłuszczu na brzuchu!) i jesli tak to co [...]
Być może, ale zazwyczaj tłuszcz w organiźmie mężczyzny nie odkłada się na biodrach, zawsze na pierwszym miejscu jest brzuch Lipomastia to swoją drogą, ja widzę (nie wiem czy dobrze ) odstające napuchnięte sutki (to jest właśnie gino). A powiedz mi, czy masz rozstępy, ewentualnie cellulit w tych miejscach mocno podlanych tłuszczem ?
jeżeli chodzi Ci głównie o uda, to spinning pomaga szybko spalić z nich tłuszcz ze względu na dużą intensywność treningu... na efekty nie trzeba długo czekać
Dobra to dam 192g białka 100g tłuszczu i 280 węgla i zobaczę jak samopoczucie i jak idzie spalanie, jak dobrze to obcinać będę później, później wstawię jeszcze dietę do korekty tylko mam pytanie bo znalazłem różne wersje. Jak to jest z tą kolacja dać w nie węgle same czy tłuszcz i białko?
zacząłem bardziej uważać na tłuszcz ewłożyłem lnianego do tego leci lecytyna esseliv, jak widać zrobiłem drugie badanie ALT przedostatnie 377 teraz 131 (41) jeszcze reszta badań wątrobowych wyszła w widełkach więc myśle że bedzie leciało jak teraz i kontrolował. Tak myśle ze z estro 52 (-42) moge wchodzić na PCT i HCG? więc wygląda tak pt ostatni [...]
ok to nie będę się przejmować, po ustawieniu mojej wagi, i wieku, oraz wprowadzeniu wszystkich danych nt dzisiejszych posiłków: Łączna ilość kalorii 3473, natomiast wg tego dziennik mam 3876 kalorii dziennie to moje zapotrzebowania. Więc mam zrealizowane w 90% Problem jest w białku mam tylko 78% dziennego zapotrzebowania oraz w węglowodanach [...]
dziewczyno 50kg ? no masz obsesje :) hmm zapewne dużo z tego twojego tłuszczu tylko ty sama widzisz...pewnie dużo skóry jest :) Guarana to jakby kofeina w tabletkach....25zł jedno opakowanie....w sklepie kulturystycznym kupisz....ale ja ci polecam wypicie silnej kawy przed aerobami porannymi...po drugie nie patrz na wage jak spalasz tłuszcz bo [...]
szefowe na urlopie ale może spróbuj zanim wrócą od tego od czego zaczyna większość dziewczyn na redukcji czyli 130 białka /150 węglowodanów i reszta tłuszcz na wielu osobach się sprawdziło ( w tym na mnie ), jeżeli boisz się przejść od razu na normralne jedzenie możesz przejść etapami czyli zgodnie z art szefowej o wychodzeniu z odchudzania [...]
Raz albo dwa. Jesli 3 to odpowiednim systemem... Traktowac jak trening na mase czy przy odp cwiczeniach na sile. Miesnie brzucha to.... miesnie! A tluszcz na brzuchu to czesc tej samej tkanki co na dupie na przyklad...
bardzo fajne rezultaty daje cwicznie miesni brzucha po kazdym treningu wykonujac 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem ,na kazdym treningu inne cwiczenie wybieramy. ja sie spotkałem z takimi opiniami: brzuch ma byc silny i smukły,czyli robimy na koniec treningu ,kiedy juz nie ma glikogenu(resztki sa ),a głownym zrodłami sa tłuszcz i białko [...]
Kwestia wywazenia faktow. Jesli spalaja tluszcz to ok. Jesli maja spalac bialka to sa pewne problemy... i tu pojawia sie zaprzeczanie sobie. Jesli wolne wlokna pala bialka to z wlasnego zapasu a ostatecznie rozpadu, a tu raczej pasuje "maraton". Ale malo kto tak cwiczy brzuch po skonczeniu np plecow.. Specyfika ich budowy polega na tym [...]
Na Twoim miejscu założyłbym post w "odchudzaniu". Tutaj ludzie doradzą Ci raczej w kwestii masy czy redukcji a nie ekstremalnej redukcji. Rozumiem, że o taką chodzi, skoro musisz "zakładać" ile mama waży. Weź pod uwagę, że nawet ze zwykłego przyzwyczajenia przyjmujemy pewne proporcje białka czy tłuszczy zakładając trening [...]
1. WIEK: 24lata 2. WAGA: 126kg 3. WZROST: 193cm 4. WYMIARY: -biceps: 44-45cm -klatka: 129-130cm -udo: 75-76cm -talia: 109-110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie 2 lata. Od czerwca 2014 nieprzerwanie do dziś 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany: 30% -tłuszcz: 25% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero pierwszy cykl 8. TRENING: 5 dni w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pozmienialem trening i diete wiec prosil bym o sprawdzenie, przypominam ze cel to REDUKCJA Dieta 1 Sniadanie -platki owsiane 40 g, 146 kal , 4 b , 2 t , 25 ww -mleko 100 ml, 47 kal, 3 b , 1 t , 5 ww -orzechy wloskie 50 g , 7 b , 7 ww , 32 t , 344 kal suma=537 kal ,14 b , 35 t , 36,6 ww 2 Sniadanie -chleb ciemny razowy 120 g , 45 ww, 10 b , 2 t , [...]
ja to rozumiem tak, po ekspozycji skóry na uvb w naskórku przy pomocy tłuszczu -7-dehydrocholesterolu tworzy się previtamina d3 a wymaga to czasu dlatego nie powinno się używać mydła które zmywa tłuszcz i niszczy barierę lipidową skóry zmywając previtaminę d3 ze skóry, dlatego najlepej wziąść szybki prysznic samą wodą bez mydła w miejscach w [...]
Coś ci to chyba źle wyszło :), co do tego bmr to nie ma uniwersalnego wzoru musisz po sobie ocenić jakie masz mniej więcej zapotrzebowanie. Chodzi o to, że stosujesz 2 tygodnie dietę i jeżeli waga leci w dół to wszystko jest ok, natomiast jeżeli nie schodzi lub idzie w górę, coś jest nie tak i trzeba to poprawić. Czemu 2 tygodnie ? To taki [...]
Witam :) mało aktywnie w tym temacie to wstawię swój wynalazek :) Aktualnie zaczyna mi się sesja więc odpuściłem całkowicie cardio na siłowni i troszkę zmniejszyłem ilość treningów, bo praca, treningi i szkoła w dość dużym nawale nauki trochę zabiera mi czasu, więc postanowiłem, że do końca sesji zero ładowań, cheatów itp. Ale natura ludzka jest [...]
Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )
