Niedobór witaminy D

Pierwszy raz w życiu wykonałem badanie witaminy D. Wyszedł mi wynik 17,25 ng/ml (norma: 30 - 100). To dziwne, że wyszło tak mało, bo jest lato, codziennie łykam witaminy z Olimpu, a poza tym niedawno brałem D-Vitum 4000. Co jakiś czas dopadała mnie depresja i różne objawy somatyczne (testosteron na dolnej granicy i brak libido, ale postępy na siłowni są zauważalne). Według lekarzy wszystko jest ze mną w porządku, bo do tej pory każde badanie wychodziło idealnie, więc nie martwiłem się zdrowiem. Zrobiłem trochę badań w ciągu ostatnich kilku lat, ale to jest pierwsze, które nie zmieściło się w normie.

Czy taki wynik poziomu witaminy D jest czymś bardzo odbiegającym od normy? Powinienem pójść do lekarza czy kupić jeszcze raz jakiś suplement i za jakiś czas powtórzyć badanie?



Zmieniony przez - Biedny Programista w dniu 6/18/2018 5:03:06 PM

Zmieniony przez - Biedny Programista w dniu 6/18/2018 5:04:16 PM

poniżej 20 ng/dl to ciężki niedobór witaminy D
brałeś 4000 iu systematycznie?
może masz problemy z wchłanianiem tłuszczy, brałeś po zbilansowanym posiłku?
Dobrze by było pójść do lekarza ale niestety większość lekarzy się nie zna na tym i przepisują śmieszne dawki i nie mówią nic o co factors.
Najlepiej naturalnie przez słońce ale trzeba umieć się opalać, miedzy 12 a 14 bez okularów słonecznych i filtra tak na 30 min bezpośrednia ekspozycja skóry czyli mało ubrań i po potem nie można się myć zbyt szybko tylko odczekać jakiś czas.
Jak suplementacja to tak 7-10 k iu i po 3 miesiącach powtórz badanie i tak co 3 miesiące reakcja na wyniki i dopasowanie dawki aż się unormuje, wtedy 4-5k/dzień powinno starczyć, celował bym w 50-70 ng/ml

Mateusz4949

po potem nie można się myć zbyt szybko tylko odczekać jakiś czas.

z tym to akurat chyba wałek, często się przewija. Chyba, że masz jakieś źródła to chętnie zerknę

Reszta jak wyżej. Skorzystałbym z aktualnej pory roku i się wystawiał na słońce codziennie po kilkanaście-kilkadziesiąt minut jeśli jest to tylko możliwe.

ja to rozumiem tak, po ekspozycji skóry na uvb w naskórku przy pomocy tłuszczu -7-dehydrocholesterolu tworzy się previtamina d3 a wymaga to czasu dlatego nie powinno się używać mydła które zmywa tłuszcz i niszczy barierę lipidową skóry zmywając previtaminę d3 ze skóry, dlatego najlepej wziąść szybki prysznic samą wodą bez mydła w miejscach w których aktualnie przebiega synteza pre d3 do d3
zródło https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897598/ >> Figure 13. (czas pre d3 do d3)
nie widziałem bezpośrednich badań porównujących myjących się do nie myjących tylko tak słyszałem ale na logike ma to sens dla mnie i nie przeszkadza jakoś bardzo, nie muszę się cały namydlać

Znalazłem takie info "Ponieważ witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, warto ją przyjmować razem z posiłkiem zawierającym źródło tłuszczu. Zaburzenia wchłaniania witaminy D powodują natomiast leki kortykosteroidowe, środki przeczyszczające i alkohol." i warto też się zastanowić nad innymi witaminami, które wpływają na wchłanianie D "witaminy A, C i E oraz wapń i fosfor i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe zwiększają dostępność witaminy D w jelicie cienkim" :) no i szamać tłuste ryby, jeśli lubisz.


Zmieniony przez - martin_90 w dniu 2018-06-19 13:18:47

Albo po prostu d-vitum nie zawiera tyle ile jest napisane.

Mateusz4949

brałeś 4000 iu systematycznie?
może masz problemy z wchłanianiem tłuszczy, brałeś po zbilansowanym posiłku?

Nie brałem systematycznie, brałem przez około 2 tygodnie i przestałem, bo wydawało mi się, że przesadzam z witaminami. Brałem po normalnym posiłku. Lekko ograniczam węglowodany i w każdym posiłku mam dużo tłuszczu, bo po zbyt dużej ilości węglowodanów czasami mam biegunkę i czuję, że mój żołądek jest zbyt pełny, a po tłuszczach jest w porządku.
Byłem u lekarza i dostałem D-Vitum 4000, mam brać jedną kapsułkę dziennie i nie przestawać. Poza tym nie dowiedziałem się od niego niczego, czego bym wcześniej nie wiedział.

martin_90

"witaminy A, C i E oraz wapń i fosfor i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe zwiększają dostępność witaminy D w jelicie cienkim"

Czytałem, że najważniejsza dla witaminy D jest witamina A i nie ma sensu suplementować jednej przy niedoborze drugiej. Warto zbadać poziom witaminy A?


Zmieniony przez - Biedny Programista w dniu 6/20/2018 7:18:59 AM

dużo ciężej jest przedawkować witaminy niż myśłisz 100% RDA dziennego zapotrzebowania to minimalna ilość którą należy spożyć żeby nie mieć problemów zdrowotnych u standardowej nie ćwiczącej osoby, dużo łatwiej od witamin przedawkować minerały ale też spokojnie spożyć kilkukrotnie razy więcej niż dzienne zapotrzebowanie ale oczywiście jak się nie wie co się robi to lepiej ostrożnie lub pod nadzorem kogoś kto się na tym zna.
Suplementacja 4000iu przez 2 tygodnie to oczywiście za mało i za krótko żeby było widać jakieś rezultaty jeszcze bardzo daleko droga żeby z 17 ng/ml przekroczyć 100 ng/ml, z tego co słyszałem najczęstsze przypadki przedawkowania D3 występują przez pomyłkę czyli w tabletce jest zamiast 2000iu np 100 razy więcej czyli 200 000 iu brane codziennie miesiącami, ekstremalnie rzadka sytuacja
Do d3 dodaj co najmniej k2 i jakieś inne co factors, ja znalazłem kiedyś coś takiego
zródło: https://vitamindwiki.com/tiki-index.php?page_id=1270





Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu 2018-06-20 19:08:16