Witaminy i mikro,makro elementy

Mam pytanko.Jak wiadomo organizm sportowca wymaga większych dawek witamin i mikroelementów niż zwykły człowiek.

A więc co najlepiej stosować.

Przyjmując że rano po śniadaniu biore komplex witamin typu centrum.

Po treningu trza walczyć z wolnymi rodnikami a wiec Witamina C,E,A ,Selen - jakie ilości pan proponuje? Bo jak wiadomo A,E rozpuszczają sie w tłuszczach i organizm potrafi je gromadzić i tu łatwo (a może nie? ) o przedawkowanie

A do oprócz tego co jeszcze powinno się przyjmować "całorocznie"? i w jakich dawkach . chodzi mi o witaminy bądź minerały których ze zwykłym pożywieniem trudno dostarczyć w odpowiedniej dawce.

Pewnie to zależy dużo od diety a więc zaznacze że spożywam mało mięsa na korzyść ryb

Cały czas mówimy o organiźmie sportowca!

Z góry dzięki za odpowiedź

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

po pierwsze - organizm zdrowego człowieka nie potrzebuje żadnch witamin, oczywiście o ile przestrzega diety zrównoważonej!
Po drugie - użyję jako przykładu preparatu ACE Rola
Zawartość witamin 100 g - 1 kapsułka
C 40 g 400 mg (615%)
E 10 g 100 mg (1000%)
beta-karoten (prowitamina A) 1 g 10000 mcg (1000%)
zawartość selenu z drożdży 8 g 80 mg
To są dawki stosowne dla wyczynowca!
Oczywiście 1xdziennie 1 kaps.
Co do przedawkowania - znacznie łatwiej przedawkować witaminy u osoby chorej niżu zawodnika. Przemiana materii i zapotrzebowania diametralnie się różnią. Konkludując - musisz używaż tych witamin dodatkowo.
Jeśli chodzi o inne mikroelementy - to zwracam uwagę na magnez (np. Magne B6 - 1x) oraz potas, który należałoby uzupełniać metodami naturalnymi, ponieważ w preparatach jest ciężkostrawny. Źródłem potasu jest np. sok pomidorowy -tego nie mozna przedawkować.
Pamiętaj też o chlorkach, szczególnie latem. (dosalaj potrawy!).

Dariusz Czarnecki

Ok

A wiec tak

Rano po śniadaniu bede nadal brał centrum

Po treningu (walka z rodnikami) mam komplex -witamina A+E
A-30000 j.m.
E-70 mg
Do tego Witamina C-500mg

oraz 2 tabletki popularnego DOLOMITU (co daje130 mg magnezu oraz 210 mg wapnia)

Wieczorem wezme komplex wapń+magnez+cynk 2 tabletki
1 tabletka zawiera
wapń- 335 mg
magnez- 135 mg
cynk- 8mg


Wapń z magnezem razem jako że są antagonistami a cynk ponieważ moja dieta jest raczej uboga w przetwory bogate w cynk.

Coś by Pan jeszcze do tego dodał,odjął albo jakoś zmodyfikował dawki?

Często się mówi że po ciężkim treningu warto brać nawet do 1000 mg witaminy C to jest dobry pomysł?

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

po treningu nawet taka dawka wit.C nie jest wielka - ja proponowałbym jako źródło wit. D i wapnia zastosować Vicalvit D 400 - 1x dziennie - to jest to, co odpowiednio wzmacnia szkielet - a wogóle to dostałeś "medyczne punkty" - pozdrawiam

Dariusz Czarnecki

ok dziekuje za pkt

Jak mi jeszcze wpadnie do głowy jakaś modyfikacja suplementacji witamin to wróce do rozmowy !

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

no i po chwili namysłu znów zrodziły się w mej główce pytania.


Jak się ma to co napisałem powyżej (dzienna suplementacja) do dni w których nie trenuje?

Głównie rozchodzi mi się o zestaw A,C,E. W dni bez treningu też brać te witaminy "antyrodnikowe"?

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Jesli przerwa w treningach nie jest dłuższa niż 2 dni, to nie przestawaj - powrót do normy po wysiłku trwa ok. 48 godzin. Przy dłuższych przerwach - nie bierz.

Dariusz Czarnecki

Mam putanie odnosnie witamin a kreatyny / glutaminy /HMB - czy jak biore te suplementy po treningu to razem z nimi wziasc witaminy czy po ok 30 minutach do posilku potreningowego?
Jakie witaminy {firma} uwaza Pan za najlepsze?
...POZDRAWIAM...



Zmieniony przez - Q w dniu 2002-04-07 17:18:10

To nie jest najlepsze miejsce na reklamowanie firm i preparatów. Znam preparat ACE Rola i pisałem o nim powyżej. Istotą nie jest nazwa czy firma. Ważna jest zawartość witamin i mikroelementów w poszczególnych preparatach. Zobacz wyżej - to co proponuje Kain ewentualnie w połączeniu z moimi uwagami wydaje się dość dobre.

Dariusz Czarnecki

Jeśli chodzi o moment wzięcia witamin, to musi być tzw. korzystny - nie na pełen zołądek, bo nie wchłonie się w wystarczającej części. Ja zwykle proponuję suplementację 1x dziennie, godzinę po śniadaniu, które zwykle jest najlżejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Dariusz Czarnecki

Niemialem zamiaru reklamowac firm produkujacych witaminy.Czy A+C+E mozna wziasc z kreatyna / glutamina/ hmb po treningu, czy moze te "srodki" wplyna na siebie niekorzystnie?Ps:przepraszam za ta 'firme"!-nie mialem nic zlego na mysli

...POZDRAWIAM....