tŁuszcz

+500-1000kcl do normlanego zapotrzebowania. Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala WW- 4-6gr na kg masy ciala Tluszcz - 1-1,6gr na kg masy ciala

Weglowodany proste + tluszcz, gorszego polaczenia wymyslec nie mozna

w bicepsie spadło mi 0,5 cm i już w dół nie leci, skóre ledwo sie na napiętym da złapac :D wiec jest dobrze, siła mi rośnie ;) (z 40 na 39,5) więc o paleniu mięśni raczej nie ma mowy ?? ja mam taką budowe czy też genetyke że jak tłuszcz idzie to na dupe nogi i brzych - normlanie jak u laski ;p Zmieniony przez - Wodny_JZ w dniu 2007-10-21 11:13:57

mam takie pytanko: mam 190cm wzrostu wazę 86kg jakie powinienem mieć zapotrzebowanie na białko, tłuszcz, węgle? wyliczyłem sobie ostatnie 2dni to co jadłem i mi wyszło ok.1,6g na kg masy białka, 1,5 tłuszczu, 4,8 węglowodanów. 3355kcal ćwiczę na masę Zmieniony przez - kamil2602 w dniu 2007-11-13 22:15:08

Proszę o radę, mam taki problem: od jakiegoś czasu około 5 tygodni zaczynam łapać tłuszcz i spalać mięśnie już mam tego dosyć, dobija to człowieka psychicznie ... Ćwiczę od roku i wszystko było ok dopóki nie zacząłem brać efedryny, (właśnie od 5 tygodni), nie mam diety bo jakoś nie mogę się dorobić wagi ale przez tę cały rok można powiedzieć że [...]

Bardzo mało białka jeszcze...za mało. mnej tłuszczy wiecej białka. olwa to nie jedyny tłuszcz. jeszcze jest wiele innych...poczytaj forum. Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-11-29 19:14:36

czy smazenia na smalcu posilku potreningowego lepiej unikac ? Wkoncu to tluszcz choc jest go nie duzo jak do takiego smazenia.

1. Może być. 2.Chleb + masło + warzywa + mięs0 3. Jajka wolno się wchłaniają. Żółtko zawiera tłuszcz - po treningu nie. Przed treningiem mogą być. Nie jedz surowych, gotowane mogą być. Na kolację również 4. Złe info. Je się przed snem do 2 godzin obowiązkowo. Po treningowy moze być ostatnim posiłkiem. 5. Mięso jak źródło białka. Najlepiej to [...]

Czesc, W miedzyczasie gdy sie uczylem (albo przynajmniej sie staralem ) przyszla mi do glowy taka mysl. Ostatnio przegladajac na forum topici (rowniez juz te archiwalne;) w czesci zauwazylem, ze ich autorzy jako cel wpisywali: "Masa + redukcja". Otrzymywali oni odpowiedzi, ze musza sie zdecydowac albo na redukcje albo na mase bo jest to [...]

mam takie pytanie : Dlaczego nei jesc jakis slodyczy i fastfoodow albo innych smakolykow przy robieniu masy pomijajac ze to jest nie zdrowe to co jeszcze? odklada sie tluszczyk no a jezeli kots chce zeby ten tluszcz byl bo ma za malo go i jest chudy to co jest cos jeszcze negatywnego w tym jedzeniu w robieniu masy??

mam takie pytanie : Dlaczego nei jesc jakis slodyczy i fastfoodow albo innych smakolykow przy robieniu masy pomijajac ze to jest nie zdrowe to co jeszcze? odklada sie tluszczyk no a jezeli kots chce zeby ten tluszcz byl bo ma za malo go i jest chudy to co jest cos jeszcze negatywnego w tym jedzeniu w robieniu masy?? ponawiam pytanie

jak mam zapotrzebowanie 2700 Kcal i pozniej obliczam dla siebie Bialko, Wegle i Tluszcz, to kiedy odejmuje to 500Kcal do redukcji np. B:752 Kcal W:564 Kcal T:1382 Kcal i teraz chce diete ulozy na redukcje wiec odejmuje od czego ?

Czy jajeczniczka na teflonie będzie odpowiednia na noc ? Wszak żółtka jajka mają tłuszcz, więc białko się będzie wolno wchłaniać. Bo już jedzenie tego twarogu na noc mi się przemieliło

co myślicie o "Serku smażonym" z kminkem półtłusty? białko - 18,0g wegle - 1,2g tłuszcz - 6,0g tak sie go robi http://kuchnia.o2.pl/przepisy/obiekt_int.php?id_p=5003 Zmieniony przez - tom2008 w dniu 2008-02-09 17:48:24

witam , mam 180cm i 71kg. Po ułozeniu diety wyszło mi na 1 kg masy: 2,5g - B 1,3 - T 6,25 - WW jestem ekto ale jak na poczatek boje sie tak duzo WW dawać bo niechce tłuszczu łapac... Wiec te kalorie z WW (licze zmniejszyc do ok 5g WW) to lepiej dac na Białka czy Tłuszcze? Kolega radzi mi tłuszcze a konkretnie 6 łyzek oliwy z oliwe w ciagu dnia. [...]

ale dlaczego kazdy tak tego białka sie "czepia"?:) nie lepiej te kcal na Białku zostawic niz na tłuszcz przewalac?:> sa skutki uboczne nadmiernej ilosci białka?

No tak, chociaż to już lepsze niż jakaś margaryna. Z masłem jest tak jak z tą czekoladą możesz raz od czasu, ale nie przesadzaj, nie każdy tłuszcz jest zdrowy

Oby dwie opcje są dobre, gdyż na noc potrzebujemy białka, które będzie czasowo dłużej się wchłaniało. Kazeiny mają to do siebie właśnie, że czas ich wchłaniania jest wydłużony biorąc pod uwagę np białko zwierzęce powiedzmy z białek jaj, którego czas "wchłaniania" jest krótszy. Tłuszcze spowalniają absorpcję składników odżywczych, dlatego [...]

Ogólnie uważaj na kalorie nie przesadzaj z ich nadwyżką, gdyż ten typ budowy ma to do siebie, że łatwo łapie tłuszcz. Dlatego ostrożnie pod tym względem. Nie przesadzałbym też z ilością węglowodanów.

Makaron z mąki durum albo razowy najlepszy do tego wrzuciłbym tłuszcz zdrowy od rana, to tyle jak chodzi o posiłek od rana. Posiłek przed treningiem dobry.