tŁuszcz

spokojnie człowieku :) Szczerze to i tak bardzo pięknie skoczyłeś z wagą :) Jeśli nie osadził ci się tłuszcz a kilogramy wzrosły to tylko pogratulować :) Ile ćwiczysz ? Ile masz Lat ? Kalori spożywasz nawet za dużo ale j.w jeśli się nie otłuszczasz to zostaw a nawet możesz do 3700 zwiększyć jak waga będzie stała....ktoś tutaj jadał 3700kcal :)

jak chcesz wyciąć tłuszcz to trening na zasadzie superserii, połącz klatka + plecy, łay, barki + nogi, dużo ćwiczeń prostych + maksymalnie jedno izolowane, dorzuć mc do pleców, aeroby też po treningu siłowym.

Generalnie nie biegam bez śnianań , dzisiaj tak wypadło ... miałam mało czasu , trochę późno wstałam i nie miałam czasu żeby odczekać nawet tą godzinę po posiłku a z pełnym brzuchem biega się fatalnie... A biegi na czczo teoretycznie powinny spalać tłuszcz bo po nocy uszczuplone są zapasy glikogenu ale mięśnie również lecą...

I po wypadzie. Zaspałam na pociąg , nie poszłam na wykłady . Było przyjemnie , skończyło się w końcu na jednym Żywcu wypitym na spółę z koleżanką. . Tempo picia miałam masakryczne. Ja siedziałam przy tym jednym a one dochodziły do 3 . Ale w sumie nie żałuję. Dzisiaj najwyżej sobie trochę dłużej pobiegam . Martwi mnie tylko to że od jakiś trzech, [...]

Dzień treningowy ósmy Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 Podciąganie [...]

Dzień treningowy ósmy Trening- Naramienne, brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 7x10 (stałe obc.) 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 / 20x10 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 / 22,5x10 Unoszenie bokiem ze sztangielkami stojąc 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 3x20 / 3x20 / 3x20 Podciąganie [...]

W skali 5-dniowej obcinasz tłuszcz o 5g W skali 5-dniowej zwiększasz węgle o 20g W skali 5-dniowej obcinasz białko o 5g. I WARZYWA, WARZYWA, WARZYWA!

z czego tą redukcję? by się pozbyć resztek mięśni? powtarzam to każdemu początkującemu - lekki brzuszek to nie tłuszcz, a w głównej mierze woda, jej się łatwo pozbyć. Masz dokładać na sztangę i rosnąć... ja wiem, że ludzie na forum mają nie po kolei w głowie i potrafią robić redukcje z 75kg na 65kg, ale ja się pod tym nie podpisuje.

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1213e2bba1874e1a9c04ad6e0a402d7d.png Jeszcze raz mam dodać 20g węgli i odjąć 5g białka i 5g tłuszczy. Dodam z ryżu do po treningowego ale z czego teraz uciąć ten tłuszcz i białko? Jeszcze jedno jajko out? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-07 13:19:43

%-) A więc tak: Mogę wywalić 150g mleka ale to już max. Lepsze to niż nic, nie? Dało rade zjeść owsiane z 150mleka i 150wody ale to już nie to samo. Miska teraz wygląda tak: -150 mleka out -5g T -5g B -Jedno jajko przyszło + 5T + 5B Zamiana powinna wyjść na lepsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a42c6ea481f34e6c836f1a689d6128f4.png +Filmik teraz [...]

II - tu muszę zostawić, bo tylko do jabłek mam dostęp w szkole III - zamiast pomidorów ogórki mogą być (zamiana z kolacją) ? , oliwę przed treningiem wyrzucić ? nie kumam, energia = tłuszcz, na trening raczej wskazana z ciekawości ile przyswaja się twaróg 100 g w organizmie np. moim 65 kg ? wynik przybliżony oczywiście ... V - pomidory zamiast [...]

trening lipa dieta... a gdzie tam jest jakiś tłuszcz (kwasy tł nienasycone) poza ostatnim posiłkiem? (w którym powinno byś samo białko) skoro to low carb a nie very low carb gdzie jest ryż? i co to ma byś nectar? :D jeśli soczek owocowy to dupa :P booster? bez jaj i za dużo suplementów ułóż dobrą dietę, najlepiej (przy twojej masie) zbilansowaną a [...]

Skoro wykonujesz rozgrzewkę mawashiego, to rób i jego trening dla początkujących. Co do pocenia to im więcej tkanki tłuszczowej Masz na sobie, tym bardziej się pocisz. Jeżeli ciało się przegrzewa, to ochładza się wydzielaniem potu, a tłuszcz to Nasza "warstwa ocieplacza". Co do wpływu kondycji, ja nie mam za dobrej, też się pocę jak chyba każdy. [...]

Odnoścnie pocenia jest to złozone zjawisko,tłuszcz i ogolny skład ciała ma duzy wpływ na to,jednak w gre wchodzą hormony,sposób odzywianai(podaż białka)i tak jak juz powiedziano kondycja.Wraz ze wzrostem kondycji organizm bedzie męczył się mniej przy danym cwiczeniu.Musisz psychicznie zwalczyć ten "lęk" przed poceniem,wraz ze wzrostem twoich [...]

to nie jest dieta adekwatna do twoich celow Wybacz, ze nie bede poprawiac, bo za duzo tego, ale powiem jedno: ilosc bialka w czasie odchudzania to min 2g /kg ciala, reszte sobie mozesz dostosowac pod siebie. posilek = bialko +weglowodany zlozone + warzywa (w duzych ilosciach) lub owoce w malych ilosciach i raczej rano + zdrowy tluszcz(w [...]

Ja myślę, że mięśnie rosną, metabolizm się nakręcił i tłuszcz płonie :-)) Zrób sobie zdjęcia kontrolne :-)

Zaden koszt dolozyc do trzech posilkow po lyzce oliwy lub garsci orzechow i masz zdrowy tluszcz, on jest potrzebny. Potreningowy sie nie nadaje, musza tu byc wegle proste, a masz warzywa. Przed treningiem masz starasznie duzo wegli, obetnij ta ilosc do tych wczesniejszych 50g i raczej daj ryz pelnoziarnisty (ten bialy po treningu). Kolacja taka [...]

Gdzie plecy? Za dużo ćw na brzuch i bic. Poczytaj dokładnie podwieszone. W diecie też powinien być tłuszcz (oliwa, tłuste ryby), więc nie ma co tak pochopnie z niego całkiem rezygnować.

Hej, białko na pewno za wysoko. Tłuszcze ze nisko. To, że raz ma 12 w posiłki, a raz 20g to niczego nie zmienia. Jedz tak jak lubisz, ale to mleko to nie najlepszy pomysł, sam syf. Niestety, lepiej zjedz na wodzie, dorzuć omleta. Co po treningu, masz kombinację (niektórzy nie jedzą tłuszczy, by węgle się sybciej wchłonęły) więc białko + tłuszcz, [...]

Cyfra, którą pokazuje waga a wygląd to co innego. Zauważ, że masz sporo tkanki mięśniowej, która waży więcej niż tej samej objętości tłuszcz. I nie jest to żadna nagonka, po prostu nikt stąd nie chce brać udziału w Twojej dalszej redukcji, która polega na niszczeniu mięśni.