tŁuszcz

Nasze filety myjemy pod bieżącą wodą, wycinamy tłuszcz/kości jeśli są, kroimy na kawałki (wielkość dowolna - zależy od upodobań). Solimy z każdej strony.

WIEK: 34 2. WAGA: 82 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami wieloma na kilka lat ogolny łaczny staz 5-6 lat 6. DIETA: gr na 1kg masy -białko: 1,5 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:oxa 5lat w tył :D 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 2 x [...]

Obetnij fatu do 0,8g/kg i w to miejsce dołóż węgli bo proporcja 1:1 węglowodany>tłuszcz nie ma prawa się sprawdzić. Spróbuj tak: białko 150g=600kcal węgle 350g=1400kcal fat 50g =450kcal Razem= 2450kcal Trzymaj sie ściśle i obserwuj co się dzieje, najwięcej węgli zjadaj przed i po treningu. Możesz tez w dni nie treningowe dać rotacje czyli [...]

2500 kcal i waga stanęła, białko 270 gram, wegle 120 tluszcz 75, waga poranna 84,4 kg, dziś i trening, trzymamy sie tych 2500 kcal ale zapewne bedzie to granica zrównowazonego bilansu.

Wagę zbijasz tak długo aż spalisz cały tłuszcz, z suplementów możesz zakupić BCAA jeśli masz coś odłożone na suplementy, ale nie jest to przymus.

Zawartość opakowania suplementu: porcja dzienna 12 tabletek: Wartość energetyczna 42 kcal Białko 10 g Węglowodany 0,4 g Tłuszcz 0,1 g Profil aminokwasowy - w porcji dziennej (12 tabletek) suplementu aminokwasowego Amino Complex zawiera: L-leucyna - 830 mg L-Izoleucyna - 450 mg L-Lizyna - 775 mg L-Metionina - 230 mg L-Fenyloalanina - 375 mg [...]

czyli plan jest prosty dorzucic do sniadania troche chleba razowego (1 kromka 50 gram 40 gram WW +śladowe bialko i tłuszcz czyli jakies 180 kcal) a na okolotreningowe dodac po 50 gram ryzu (brązowy/paraboliczny)(razem 100 gr tj jakies 380 kcal) po zmianie daje to ogolna kalorycznosc ok. 1720 kcal, to nie za duzo ? Podstawowe zapotrzebowanie mam [...]

Więc tak: Z wagą to nie wiem bo jestem tez na cyklu spalacza z reszta już drugim. Więc o ile nie utrzymuje wagi to napewno dużo nie przybiore. Z siłą powiem wam, że zadowalająco jak na moje początki. Klatka na ławce wyciskanie o 10 kg więcej, na biceps o 5 kg na ręke więcej na plecy równierz zwiększyłem ciężar, lecz nie pamiętam dokładnie o ile. [...]

Wprawdzie niema wiekszego problemu zeby było wiecej posiłków wiec dodałem jeszcze jeden układałem już ją tak troche pod szkołe bo teraz niema wiekszego problemu z rozkładem posiłków tylko ze gdy dodałem jeszcze jeden posiłek to wyszło według mnie troche śmieszne ilości białka w posiłkach zwłaszcza w 2 i3 mógłbys jeszcze spojrzeć e-lite czy jest [...]

A CO DO METY TO NIE CHODZI MI O TO BY DZIęKI NIEJ SPALAć TłUSZCZ TYLKO UTRZYMAć MASE TO CO MAM żEBY PRZY REDUKCJI TłUSZCZU NA BRZUCHU NIESPADAłO Z NICZEGO WIęCEJ.

7:00 Placek z płatków owsianych i rodzynek. 5 białek z jajka 100-200 płatek owsianych troche kakao puchatek ( do smaku) 250ml mleka Białko 89,14 Węglowodany 221,99 Tłuszcze 26,90 Kalorie 1504,6 -------------------------------------------- 11:30 ( długa przerwa w szkole ) koło 200g piersi z kurczaka 100 g ryżu do tego czasami sos [...]

Chyba coś pomieszałem z tym zapotrzebowaniem. Obliczyłem BMR na stronie po treningu.pl Współczynnik BMR 1914.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3638.27 Węglowodany 55% 2001.05kcal = 500.26gram Białko 15%% 545.74kcal = 136.44gram Tluszcz 30% 1091.48kcal = 121.28gram Ile wyszło mi miej więcej tyle. Czy to możliwe że przy wzroście 188cm/75kg/19lat i [...]

wiesz najwiecej wazyłem 93kg bo ja kiedys cwiczyłem 2 lata tylko los tak chciałi miałem 4 lata przerwy i sie zaswiniłem miecho całe poleciało a został tluszcz i dlatego zeby jakos wyglodac pierw sie chce zredukowac i potem czyli od srody czysta w miare mase jechac nie mam skanera a wtedy nie było jeszcze tak dostepnych cyfrowek i czskalo sie na [...]

Witam, to znowu ja. Piszę ponieważ moim problemem jest niewielki spadek wagi (82kg > 79kg) wraz z późniejszą stagnacją i nie mam pojęcia co może być tego powodem. Stosowałem diete w takim makro jak sobie rozpisałem i brak efektów – co w takiej sytuacji zrobić ? W tym temacie znalazłem rozpiske, mówiącą, że należy trzymać stosunkowo nisko węgle, [...]

Definicja a przed startem robisz coś takiego jak Ucinanie węglowodanów i zastępujesz ją taka samą ilością kalorii np. z Oleju Lnianego ? Żeby mieć Energie i co o tym myślisz, tłuszcz schodzi wtedy, nie zalewa wodą ?

Dairy ludzie na tym redukcje robią , nie bój się nic nie zaleje jeśli tlyko wieczorem beda ww zlozone a rano bialo i tluszcz

Dairy carbo i bcaa przed aerobami........................ Jak najszybsze wypicie carbo po treningu silowym powoduje szybszą regeneracje po treningowa ,szybszy transport aminokwasów i substancji odzywczych. Wyobraz sobie jak robie aeroby przed zawodami 60 minut icarbo bym wypił dopiero po tych aerobach.tragedia .1,5 godziny przerzucani żelastwa i [...]

Chcesz przyjąć carbo dopiero po aerobach???? POmyśl więc. Najważniejsze jest 40 min po treningu siłowym - wtedy jest możliwość zaistnienia nadkompensacji w mieśniach, a Ty w tym czasie chcesz kręcić aeroba, powiększając straty energetyczne? Po tych 40 min jak zjesz węgle napewno nie pójdą one do mięśni. Organizm będzie miał taki kryzysm, że [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83-84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: dopięta na ostatni guzik od poczatku przygody z siłką -białko: ~240 -węglowodany: ~460-470 -tłuszcz: ~90 -kaloryczność ~3600-3700kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: split 5 x tyg 9. [...]

czy ten gainer jest odpowiedni dla osób które szybciej łapią zbędny tłuszcz? i jak sie ma ekonomicznosc tego produktu duża pucha na ile starczy jak będziemy stosowac według zaleceń producenta?