PROśBA O SPRAWDZENIE PLANU

SORY żE WYSTAWIAM TEN TEMAT TEż W DZIALE DOPINGU ALE W DZIALE TRENINGU NIKT MI GO NIE CHCE OCENIć. WIęC MOżE TU KTOś.PLEASE.
WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE
ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ
LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE
CO MAM TERAZ.
WAGA:87KG
ŁAPA:37CM
OBWÓD W PASIE 95CM
WZROST:183CM
WIEK:18LAT

Dieta:
9:30
2 białka jaj
szklanka soku
owoc
11:00
50g płatków owsianych+200ml mleka
50g twarogu chudego
porcja białka
owoc
sok
12:00
siłownia
13:30-14:00
carbo
porcja białka
15:30
200g piersi kurczaka
owoc
sok
19:00
1 białko jaj
jakieś warzywa
owoc
sok
23:00
100g twarogu chudego
porcja białka
B:175G
W:215G
TRENING:
PONIEDZIAŁEK:
KLATA+BICEPS
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA PŁASKIEJ 4X8-10
2.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄCGŁOWĄ W GÓRE 4X8-10
3.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 4X8-10
BICEPS
1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3X8-10
2.siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4X8-10
3.Stojąc z hantlami Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.3X8-10
WOREK
BRZUCH
ROWER
ŚRODA
BARKI+NOGI
1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4X-810
2.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4X8-10
3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym 4X8-10
4.KAPTURY 4X20
NOGI
1.przysiad z gryfem maszyny Smitha na klatce piersiowej 4X10-12
2.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4X10-12
3.ŁUDKI 4X15-20
CZWARTEK
BRZUCH
ROWER
PIĄTEK
PLECY+TRICEPS
PLECY
1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4X8-10
2.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4X8-10
3.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 4X8-10
TRICEPS
1.Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 3X8-10
2.stojąc tyłem do wyciągu dolnego - prostowanie przedramion nad głowę z linkami wyciągu 4X8-10
3.stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3X8-10
SOBOTA
BRZUCH
ROWER
NIEDZIELA
BRZUCH
ROWER
DO TEGO JESZCZE DODAM JAKIŚ FAT BURNER,BCAA

Brałeś już kiedyś coś ???

Mete raczej nie bierze sie na z rzucienie fatu!Poczytaj jakie wlasciwosci ma metanabol!Powinienes jakies spalacze zapodac typu fat burnery czy cos w tym stylu! Napisz do suplementacji ze masz problem i chcesz spalic zbedny tluszczyk i jakie srodki by polecili! oczywiscie dietka musi byc!

Ale metki bym raczej nie bal jezeli bym chcial spalic fat!(moze sie myle)

Pozdro.

Zrzucic!

NIE NIE BRAłEM NIC TO BUł BY PIERWSZY CYKL.
A CZY DIETA JEST DOBRA???

A CO DO METY TO NIE CHODZI MI O TO BY DZIęKI NIEJ SPALAć TłUSZCZ TYLKO UTRZYMAć MASE TO CO MAM żEBY PRZY REDUKCJI TłUSZCZU NA BRZUCHU NIESPADAłO Z NICZEGO WIęCEJ.

Skoro nic nie wbijałeś to redukuj się na sucho, z głową to zrobisz to ci nie poleci z mięcha. Inna sprawa jak ktoś całą mase na soku zrobił, wtedy bez propianatu ani rusz.

dieta jest do bani, brak warzyw, wegli zlozonych,zdrowych tluszczy, a soki daruj sobie napewno.
To samo sie tyczy do owoców- mozesz zjesc 1-2 max, ale nie w kazdym posilku, za duzo wegli prostych, znowu sie otluscisz.