tŁuszcz

Na moment reaktywuję tego posta swoim pytaniem ( chyba nie ma sensu zakładac nowego, n-tego już postu o oleju lnianym ). Będąc w sklepie ze zdrową żywnością długo zastanawiałem się jaki olej wybrać. Wybór był, m.in. oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej słonecznikowy, znalazłem też jeden jedyny olej lniany więc postanowiłem w niego zainwestować. [...]

No to dziwne, może na żywo są większe. Wysłałem nawet znajomemu Twój temat i mówi, że normalne masz łydy %-) Ale skoro twierdzisz inaczej, to chyba trzeba spalić fat. Więc polecałbym zacząć wykonywaniu treningu aerobowego, możesz robić np. na rowereku, ale staraj się "calymi" stopami naciskać pedały, lub nawet piętami, żeby łydki jak najmniej [...]

ja się dołączę do tej dyskusji, gdyż sama się borykam z tym problemem. Obwód mojej łydki wynosi 37, a sama nie wiem, co z nią robić, gdyż raczej już tłuszcz nie zejdzie. Czy dalej robić na nią ćwiczenia? Proszę o odpowiedź /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0baf2bf7dc34935aab721bb34684685.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/add95a51cb5b4b158b1ef731365fbaec.jpg

Policzyłem z tego Twojego wzoru i wyszło 2900 kcal czyli podobnie do mojego ... tą diete co miałem obecnie to była na 1900 kcal czyli 1000 kcal cofałem do tylu sie ;O + treningi ... możliwe że dlatego nie miałem na nic siły i słabo leciał tłuszcz.... teraz tak Powiedz mi jak proponujesz rozmieścić mikroskładniki ... ? Węgli bym dał mniej ale za to [...]

>>"Ketoza jest niepożądana z trzech głównych powodów. Po pierwsze, konwersja aminokwasów w glukozę nie jest dostatecznie efektywna ani szybka, aby w pełni pomiędzy ciężkimi treningami odzyskać utracony glikogen, więc twoje wyniki oraz rozwój mięśniowy w końcu pogorszą się. ZGADZA SIE WW SA POTRZEBNE, ABY BUDOWAC MASE MIESNIOWA, DLATEGO [...]

8 kilo w miesiąc? z czego pewnie 80% to woda i mięśnie... z całym szacunkiem ale dieta Adriana Lukoszki doprowadzi do tego że spalisz wszystko - a w pierwszej kolejnosci mieśnie a w ostatniej tłuszcz. Oblicz sobie zapotrzebowanie to na początek w Twoim wieku przy takiej aktywnosci organizm potrzebuje duzo więcej kcal dieta jaką obecnie [...]

1) Tłuszcz spowalnia wchłanianie białka a w nocy śpimy więc wskazane jest powolne wchłanianie. 2) Ryba może być. 3) Bazuj na świeżej rybie. Te z puszki jedynie w sosie własnym.

ok , czyli wegli i bialka tyle samo co tluszczy? 33 ,33, 33% dobrze zrozumialem? i jeszcze jedno czy procz wolniejszego wchlania bialka ''dobre tluszcze'' maja jakies inne korzysci przy odchudzaniu? ... orzeczy ,pestki ,slonecznik traktujemy oczywiscie jako dobry tluszcz??

Kolego jezeli chcesz wiedziec to treningiem na silowni tluszczu nie spalisz, tylko treningiem aerobowym interwalami itd. W zdrowej zbilansowanej diecie tluszcz powinien byc w stosunku 1 do 1 z nasza masa. Prosisz o rade a czuje ze wlasnie chcesz po mnie pojechac bo wiesz lepiej. To jezeli wiesz lepiej to po co wklejasz tutaj taki temat. Jezeli [...]

Dobrze. Mam 3 dni treningowe pon,wt,sr robie fbw po 2h na trening. kazda partia po 1 cw (nogi 2 cw 2 razy w tyg). Dietka niecale 2300kcal. Wejde fatem na 1g/kg bialka zostawic jak rozumiem 2g/kg reszta wegle zlozone (ryz bialy, kasza jeczmienna i makaron orkiszowy tez zawieraja wegle zlozone tak? tyle ze maja wyzsze ig niz kasza gryczana?). Czy [...]

bo jak ci zalezy na jak największym spaleniu tłuszczu to z posiłkiem trzeba poczekac bo po wysiłku tłuszcz jest jeszcze spalany

TRENING CYKL 3 8 TYDZIEN - 13 DZIEN TRENINGOWY 1a przysiady x 6 tempo 40X0 bylo : 4 x 45 kg jest : 4 x 47,5 kg Koszmarnie ciezko ,chyba jestem coraz slabsza @-) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 bylo : 4 serie x 10 kg na reke jest : 4 serie x 10 kg na reke Poszlooo ,choc bylo ciezko 1c. Sissy x 25 tempo 10X0 Dobre cwiczenie ,masakruje bez zadnego [...]

Trochę tego wyszło, lecz nie jestem pewien co do ilości w gramach... Nie znam się aż tak, żeby powiedzieć ile co ma gramów podczas posiłku :D Obliczyłem zapotrzebowanie na tej samej stronie, wyszło mi że: Współczynnik BMR 2168.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3740.9 Węglowodany 55% 2057.5kcal = 514.38gram Białko 15%% 561.14kcal = 140.29gram Tluszcz [...]

Tak myślę, byłem raz na siłowni we wtorek, dziś może też pójdę. Wczoraj nie mogłem wstać :D No ale jeżeli na siłkę tylko 3 dni w tygodniu to jeszcze coś powinienem robić. Miałem kupić rower stacjonarny lecz rodzice twierdzą że to bez sensu, kupie zwykły rower ale nie mam pojęcia kiedy więc trzeba coś wymyślić. Co mam do dyspozycji? No mam rower, [...]

Możesz zwiększyć białko do 2,2g a zmniejszyć węgle/tłuszcz, bądź zostawić. Moim zdaniem dieta ok. Trening partia 2x tydzień moim zdaniem to nie jest dobre wyjście dla początkujących, może FBW, bądź zwykły split. Aero mógłbyś zwiększyć do 25-30 min, aż z czasem dojdziesz do 45-60min. Aero na czczo bym nie robił, polecam po jednym lekkim posiłu.

blue_hope Dziękuję Ci za miłe słowa i link, bardzo fajnie to opisałaś, widziałem już temat wcześniej i po następnej redukcji (już 3 miesięcznej) zwrócę uwagę żeby nie pominąć żadnego z tych badań. Przykładowe dni jedzenia już wrzucam, są to takie najczęstsze produkty, które jem, ten tłuszcz tak dobijany na siłę, kupuje te odtłuszczone produkty, bo [...]

http://www.netkobiety.pl/t6517.html Jesli chodzi o brzuch, to jest to całkiem normalne, że 'słabo schodzi'. Andrenoreceptory alfa-2 są za to odpowiedzialne. Po krótce - tam gdzie alfa-2 ciężko pali się tłuszcz, a u mężczyzn tych receptorów najwięcej jest na brzuchu /oponka/ wew. części ud, tyłku. Jak z tym walczyć? Obniżając ilość węgli w diecie [...]

Sorry za drugiego posta ale teraz dopiero spojrzałem w ten link który dałeś. Sam szukałem opinii o tym po googlach i naczytałem się, że w niektórych przypadkach to pomaga. W tych właśnie przypadkach dziewczyny pijąc aqua slim dokładały do tego jazdę na rowerze, pływanie, lub jakieś niesprecyzowane bieganie. Potwierdzały, że gubią po 2-3kg. Mowa o [...]

Siema mam pytanie waze 95/97 kg mam 193 wzrostu i cwicze na silowni rekreacyjnie raz w tyg i mam pytanie czy jakbym chcial zaczac porzadnie cwiczyc lepiej pierw schudnac czy po prostu cwiczyc zeby spalic tluszcz i wtedy jazda :D?

Jeśli chcesz wejść na LC ogranicz węglowodany do tych spożytych z warzyw + po treningu a zwiększ tłuszcz. Białko wystarczy 2g/kg mc. Miałaś problemy z żołądkiem? CO to było jeśli można spytać, do tej pory masz ograniczenia żywieniowe? Możesz robić także rotację węglowodanami w zależności od tego czy był DT czy DNT. Zmieniony przez - ketrinn w [...]