Jesli chodzi o utrate wagi to oczywiscie na poczatku zejdze z Ciebie woda. Nie mozna zbyt szybko tracic wagi ,poniewaz utrata bedzie z suchej masy ciała. 1kg jest MAX dopuszczalny jesli chodzi o redukcje. Poczatki zawsze sa trudne. Warto kontrolowac postepy ,poniewaz jesli sie zaczyna chudnac i zbyt duzo jak i zbyt szybko sie obetnie kalorie [...]
głupoty gada i tyle, niech wytłumaczy zasadę działania treningów interwałowych które trwają krótko nawet 10 minut. Tu nie chodzi o to by podczas treningu palić tłuszcz, trening ma za zadanie zapoczątkować odpowiednie przemiany, aeroby podkręcają metabolizm n ok 7 godzin interwały go podkręcają na ponad 20 godzin.
Wpis za wczoraj bo późno wróciłem ^^ Tak więc wczoraj wpierw szkoła potem sw, wiadomo że sezon bez koszulek na treningach bo za gorąco ^^ troszkę się wkurzyłem i doszedłem do wiadomości że zrzuce 5kg (do 75) aby do minimum zredukować tłuszcz na redukcję przewiduję nowy plan na siłkę od zaniżonych ciężarów to myślę nie będzie tak źle (oby) :P Co do [...]
co Ci tam chlopaki za smakolyki przywiezli mam pytanie co do diety. Tluszcz dodajesz tylko w pierwszym posilku (orzechy), czy w tych z kurczakiem tez np lyzka oliwy?? Swietna gestosc i proporcje
1. WIEK:24 2. WAGA:84 3. WZROST:177 4. WYMIARY:Nie wiem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Nie ćwiczę na siłowni 6. DIETA: Nie mam diety, jem na wyczucie, ale umiem przybierać i zrzucać. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Już napisałem w wstępie. 8. TRENING: Cwiczę wyłącznie z masą ciała. [...]
Wiadomo kazdy wie ze mariusz jest silnym chlopem i 200kg nie powinno sprawic mu problemu ale popatrzcie jak gruby wyglada ciezko bedzie go zlapac za ten tluszcz..
Skoro nie jesteś w stanie zjeść tak dużo to możesz rozważyć wkomponowanie w dietę 1-2 posiłków niskowęglowodanowych(tłuszcz ma mniejszą objętość-przez co łatwiej go zjeść, a większą kaloryczność niż węglowodany)-komponując np.mięso/ryba/odżywka białkowa+migdały/orzechy+warzywa/owoce
... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.0g/kg masy -węglowodany: 6.0g/kg masy -tłuszcz: 2.0g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
uuuu chlopaku jak Ty bedziesz na plusie 1500-2000 kcal to ponad polowa wagi ktora przybierzesz to bedzie tluszcz !!!!!!!! I ani sie obejrzysz a bedziesz mial sliczny brzuszek.Dla Twojej wagi 500 kcal na plusie to az nadto.
Jeszcze mam dwa pytanka teraz tak patrze na tą moją Oliwę z oliwek i pisze na niej "Oliwa z wytłoków z Oliwek" i poniżej Oliwa zawierająca wyłącznie oliwę uzyskaną z przetworzenia oliwy z wytłoków z oliwek i oliwę otrzymaną bezpośredni z oliwek 822kcal tłuszcz 91,6gr k.nasycone 13gr k.jednonienasycone 69,6gr k.wielonasycone 9gr i teraz [...]
A może tak optymistycznie, tłuszcz leci, ale mięśnie podrosły? Jest to całkiem możliwe, biorąc pod uwagę, że miałeś dłuższą przerwę, ale efekty w zakresie zwiększania/utrzymania masy mięśniowej byłby na pewno lepsze, gdybyś skoncentrował się na progresji obciążenia podczas krótki treningów siłowych, a nie na wykonywaniu kilku sesji aerobów na [...]
15 minut to zbyt mało by spalić tłuszcz, organizm będzie korzystał z zapasów glikogenu. Proponuje chodzenie 45-60 minut. Po 15 minutach biegania w ubraniu jak mówisz wypoci się, ale nie spali tłuszczu, uzyska tylko chwilowy efekt pozbycia się części wody spod skóry i rozgrzeje mięśnie. Poprawi to wygląd na parę chwil, w sumie wiele nie da. [...]
nie wiem po co tyle ww, pierwszy raz sobie dietke sklejam ;d, i tak myslalem zeby przy okazji robienia masy spalic tluszcz, ale widze ze cos nie halo ^^ zaproponowal bys moze jakas zmiane gdzie podmienic produkt w wieksza iloscia ww na jakis inny albo cos w tym stylu?;) Zmieniony przez - daniel4618 w dniu 2012-02-11 23:04:11
jak zmienie: z 1- 40g wpc na 30g z 3- 200g mintaja na 150g z 5- 150g kury na 100g z 6- 150g wolowiny na 100g z 7- 200g twarogu na 100g i podniose oliwe z 1- z 10g na 15 i z 7- z 20g na 25 to wychodzi: LACZNIE 214/131/292 ->> 3214kcal ->> TROCHE MALO a tluszcz 27/62/29 - by podniesc nasycone musialbym szamac wiecej jaj albo smalcu a i [...]
1. Nie, ważny jest stosunek nasycone:wiel-nienasycone:jednonienasycone, który powinien być 1:1:1 2. Na ładowaniu ograniczasz tłuszcze, w zwykły dzień bez ładowania możesz dać w każdym posiłku oprócz potreningowego. 3. 780g węgli to nie jest wcale mega dużo, nie jedz słodyczy (tłuszcz) to będzie ok. Ja czasem 1l lodów wrzucałem 4. Ja bym dał więcej [...]
1. Na smak produktów spożywczych w największym stopniu wpływa tłuszcz. Ale nie tylko - niskocząsteczkowe białka też nadają smaku mleku. Ostatnio miałem okazję pić mleko przepuszczone przez półprzepuszczalną membranę. Mleko pozbawione owych białek jest puste w smaku. Tutaj, doszło do strawienia, gdzie produkty nadały smak gorzki. 2. Nie wiem jak [...]
Przechodzisz na cbl, w dni treningiwe dajeszcz -20% zapotrzebowania I wegle niewile mniejsze jak w DT na masie, w nietreningowe dajrsz odrazu max 50wegli, min 2g na kg bialka, a tluszcz taki jak na masie. I to sa wyjsciowe makro I kcl. Obcinasz po 200-300kcl na tydzien/dwa, sol mi zaproponowal ciac z wgli a po 4tyg jednorazowo z fatu I potem znowu [...]
brałam też banany na rower ale po nich - nawet zjedzonych dwóch nie odczuwałam takiego zastrzyku energii jak po batoniku To niedocukrzenie - rezultat przekroczenia progu tlenowego. Gdyby to był zakres aerobowy, po 2 godzinach 80% energii spalanej pochodziłoby z tłuszczu a jego poziom we krwi powodowałby brak uczucia głodu. Ja zrobiłem sobie dziś [...]
Chcesz poprawić swoje wyniki treningowe? Zastanawiasz się nad tym jak to zrobić? Próbowałeś już wszystkiego i dalej nie osiągnąłeś zadowalających efektów? Twoje treningi przypominają nierówną walkę z własnymi słabościami? Nie możesz się skoncentrować, a mięśnie Cię palą? Każdy kolejny ruch sprawia, że dosłownie „wyjesz z [...]
Bula0160/ sw + siła + masa
