tŁuszcz

Nie ma za co :) a z tym tunczykiem niestety, też bd musial pomyslec czym go zastąpić, Tb polecam zszamanie kolejnych dwóch/trzech jajek na kolację, tanie, smaczne, zdrowe a należycie podbiją zarówno białko i tłuszcze i kalorie powinny wyjsc na cos koło 3300 co jest już zgodne z ogolnie przyjetymi zasadami, powinienes tracic sam fat, pamietaj że [...]

35cm to tragedia... Trochę się zniechęciłem do redukcji, ale jak mus to mus. Nie da się tak pośrednio spalić trochę smalcu ;)?. Generalnie tłuszcz mam tylko na brzuchu(budowa piwosza), i kosmetyczne na pośladach, zresztą jestem ektomorfikiem więc gdzie indziej fatu poprostu nie uświadczysz. W sumie moje pytanie było czy na turim nie wywali mi [...]

TYKA właśnie tak zrobiłem, najpierw poszłem na siłownie, a poźniej zaraz udałem się na INTERWAŁY! A zapyatłem o tym posiłku, gdyż kiedyś przeczytałem ze po interwałach tluszcz spala sie jeszcze dobre kilkadziesiat minut i szkoda by było odrazu dostarczac jakiegos pozywienia, ktory zahamowałby ten proces!

NIGDY KURNA W ŻYCIU NIE NALEŻY ROBIĆ INTERWAŁÓW PO TRENINGU SIŁOWYM !!! Interwały wykonuje się w dni wolne od treningu siłowego badź w kilkunastogodzinnym odstępie od niego. Po treningu siłowym wykonuje się normalne aeroby. Weź naprawdę trochę poczytaj zanim coś zrobisz bo jak tak dalej pójdzie to stracisz resztę mięśni jakie masz a tłuszcz [...]

złap najpierw mase mieśniowa a pozniej redukuj tłuszcz.bo jak teraz zredykujesz to podejrzewam że bedziesz wyglądał jak szczypiorek.

po pierwsze to za jakiś miesiąc będę redukował;D po drugie to mięśnie mam i to spore tylko co z tego jak na nich jest tłuszcz;D a co sądzisz o samym planie?

ale właśnie oto chodzi że nie chce zbijać wagi tylko pozbyć się fatu;D to może wystarczy jak po treningu siłowym rowerek 30 min żeby tłuszcz spalić?

To czy palisz tłuszcz czy budujesz masę mięśniową zależy od tego czy bilans masz na plus czy minus, tylko kluczową rolę odgrywa dieta. Proponuje Ci odwiedziny działu Odchudzanie, tam masz mnóstwo wiedzy w podwieszonych postach i od tego powinieneś zacząć.

spox ale jak napisalem wcześniej że jakies 2 miesiące (pozostał 1) bede robił masowkę a dopiero jak zbudują masę mieśniową chcę redukować tłuszcz;D

1.WIEK: 21lat 2.WAGA: 102kg 3.WZROST: 186cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 120 UDO: 69 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 lat 6.DIETA BIALKO: 2g/kg na koksie 3g bedzie WEGLOWDANY: 6kg/kg TLUSZCZ: 0,8g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: split 4 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM [...]

zoneczko ja też siedzę nonstop i wkuwam tylko że nie zadania ze szkoły tylko na temat odżywiania, medycyny, biologii... i z tego powstaje problem ze będe musiał poprawiać niemiecki i inne przedmioty :/ Co do formy, to widać że kondycji słabej nie masz Co do diety Na śniadanie najlepiej zjeść musli i troszkę białka, a wiec jak u Ciebie, ser biały, [...]

To nie jest wymówka ze tłuszcz poszedł bo jesteś na masie. To co chcesz być we wiecznie błędnym kole masa, redukcja? Ustaw na tyle diete i ww żebyś nabierał mase i się nie potrzebnie nie zalewał pozdro i redukuj wejdziesz na wyższy stopień wtajemniczenia Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2011-02-18 11:03:20

Współczynnik BMR 1493.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2314.58 Węglowodany 55% 1273.02kcal = 318.26gram Białko 15%% 347.19kcal = 86.8gram Tluszcz 30% 694.37kcal = 77.15gram Wynika że powinnam jeść ok 2000 kcal jeśli dobrze rozumiem

Sniadanie : brak bialka II sniadanie : zamiast almette daj szynke/ser Obiad : ryz+kura+warzywa ok ,sama zupa to troche za malo Podwieczorek : od tej pory waywal wszelakie wegle (bialko+tluszcz) czyli serek wiejski ok, jogurt i owoc nie ok Kolacja : brak tluszczy, serek ok, jaja ok, tunczyk bez kanapki ok, tunczyk z kanapka nie ok i makrela w [...]

jak III to przedtreningowy- wywal warzywa i tluszcz IV- banan po treningu- moze zostac, ale musisz zjesc normalny posilek potem: surimi do wywalenia. daj tu mięcho V- dodaj oliwe

Nie będę polemizował, ale poprostu nie pasuje mi słowo `tłuszcz` obok słowa `zbędny`

Przepraszam za błąd wysłałem przez przypadek, Napisałem się dużo i nie mogłem edytować tekstu tak więc raz jeszcze będę pisał to co napisałem a jest tego trochę :P Współczynnik BMR 2272.41 Aby utrzymać wagę Kalorie 3919.91 Węglowodany 55% 2155.95kcal = 538.99gram Białko 15%% 587.99kcal = 147gram Tluszcz 30% 1175.97kcal = 130.66gram Procent tkanki [...]

bez przesady, może być smażone na oliwie. Co do treningu to na redukcji ciężko się podciągać, bo raz, że siły mniej, to jeszcze tłuszcz zalega. Z brzuchami to żeś przegiął, powyżej 30 powt. to nie ma w ogóle sensu robić, 20 powtórzeń to optymalna ilość. Trening niestety żywcem skopiowany z mojego artykułu ;/, a dieta do poprawy tak jak nowy [...]

Tak 2200 moglabys zaczac teoretycznie, ale z doswiadczenia powiem ze to ilosc na utrzymanie przy dosc sporej porcji ruchu i bywa roznie z efektem. Bezpieczniejsze jest na stale przyjmowac 2000kcal, ja juz obcielam na redukcje, powinno starczyc na ok 3 tygodnie. Oczywiscie, jak chcesz potrzymac zerowy bilans to mozesz zostawic tak jak masz reszte [...]

Fretka jak cie interesuje to to w dziale odchudzanie masz wszytsko o dietach LC, ketozie itd.. Nie, chyba mnie nie interesuje żadna LC Chciałam ułożyć dietę zbilansowaną i opierając się na arcie "Dieta - ułóż sam(a)" przyjęłam te swoje założenia (czyli 2g białka na kilogram masy, 20% z węgli i reszta z tłuszczów). Dobra, nie wdawając [...]