tŁuszcz

http://80.55.84.155/jw/dieta/faqeca.htm polecam ten FAQ. Co do efektów ubocznych to bezposrednio po efedrynie nei zachodza trwale, ponadto nie bierze sie tej substancji dluzej niz 3-4 tyg. ze wzgledu na to ze jest to substancja do ktorej organizm sie przyzwyczaja zarowno kofeina i efedryna im dluzej brane tym slabnuiej dzialaja. Kofeine polecam w [...]

posilek 2 9:30 6 kromek chleba pelnoz slonecz 60g(207 kcal bialko 11g tluszcz 7g wegle 24g ser twar poltlusty 30g lub ryz brazowy 100g piers z kurczaka +jazyny (100g+50G) kcal 455 bialko 29g tluszcz 5g wegle 73 g

1.WIEK: 26 2.WAGA: obecnie 97kg (normalnie 100) 3.WZROST: 187 4.WYMIARY (to co pamietam sprzed pol roku) BICEPS: 43 (lapa odstaje od reszty) KLATA: UDO: TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA I czesc (dlugie estry) BIALKO: 3-4g WEGLOWDANY: 3g TLUSZCZ: reszta kcal II czesc (krotkie estry) BIALKO: 3-4g WEGLOWODANY: 1-2g TLUSZCZ: reszta [...]

dzisiaj pozwiększałam troszkę obciążenia i było ok,tylko na skośnej ledwo daję radę z 20kg,musiałam prosić o asekurację bo bałam się że sobie ryjek obiję przysiady ok,już nie traciłam równowagi, robiłam pełne żeby czuć dobrze pośladki wznosy zrobiłam bez obciążenia tym razem,zobaczymy co na to mój kręgosłup jutro powie wklejam miskę- znów problem [...]

najlepiej na start, w ogóle zacznij od miesa, buraków, marchewki, ryżu białego 2 łyżek zmielonego siemienia lnianego dzinnie zalanych wrzatkiem i wypitych w całości i to by było na tyle w pierwzym tygodniu, do tego dowolny tłuszcz i po tym dodajesz z listy dozwolonych zielone warzw i owoce, ale tylko jeden rodzaj na 3 dni

Dzieki dziewczyny za slowa otuchy:) to prawda ze mam teraz troche na glowie i mnie zmeczylo to liczenie:/ wiem ze umiem juz jesc zdrowo,ale obawiam sie ze z umiarem bedzie gorzej a niestety mam tendencje do tycia jak jem zbyt duzo.nie odkrylam niestety czy wine ponasza za to wegle czy tluszcz.wiem ze mam dossc miesa i na pewno bialka tyle co teraz [...]

Piątek bez treningu, za to z @. Przez to waga taka sobie (pomiarów nie robiłam, poczekam aż się okres skończy). Weekend grzeczny, bez grzechów, poza tym że nie dojadłam wszystkiego w piątek i w sobotę. Trudno ;( Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: [...]

to zacznija robic aero jak tluszcz lapiesz, rowerek lub szybki marsz w tetnie niewiekszym jak 130 dwa trzy razy w tyg po 30min ale robiac mase zawsze troche tam w brzuchu przybedzie, a dodatkowe cm moga znaczyc ze ci prostowniki poszly troche itd. najlepiej w lustrze obserwowac a ile wagi wiecej i ile cm?

mineło 6 tygodni waga +2kg pas: -1cm suma fałd tłuszczowych ale w okresie 5 tygodni: -6mm coś takiego narazie. ale powoli będę zwiększał michę, dodam aerobów o zobaczymy co z tego wyjdzie. Obecnie micha ma tylko 2900kcal a waga rośnie, tłuszcz maleje. Trening jest zarąbisty. Pompa zawsze, zmęczenie ogromne. Tylko jak komuś na sile zależy to [...]

Micha dziś w miarę ok. Z czitem ok. 17 - kilka cukierków i czipsy. Po dwóch już miałem wyrzuty sumienia więc już na pewno nic nie wpadnie Białko i tłuszcz w normie; tych lepszych węgli trochę mniej i trochę cukru w 'czicie'.

o co chodzi w recompie?:) o to ze nie masujesz, tylko wage utrzymujesz i starasz się spalić tłuszcz,, robić mięsnie i poprawić sylwetke?

Jaki tam tłuszcz nie ma tłuszczu ! Mało go jeszcze jest Zmieniony przez - Matth3w w dniu 2011-04-19 21:25:53

TRENING: LEGS 1. SQ RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/ 3x 132,5 / 10x 100 / 24x 66 2. Żuraw 5x8 5s x 8p x CC 3A. Wykroki RAMPA 8 8x 15/17/20/22 3B. Wyprosty RAMPA 10 10x 3 / 3+1,25kg / 3+2,5kg / 4 -sztabki 3C. Legs curl RAMPA 12 12x 1 / 1+1,25kg / 1+2,5kg / 2 - sztabki 3D. Wspięcia RAMPA 15 15x 15/15/15/15 1. LYPA ostatnio poszło x4p [...]

gautan: masz rację. nie ma co patrzeć ze szczególną uwagą na takie wzory, ale z drugiej strony można sobie przybliżyć co nieco ilość jaka jest nam potrzebna. Tak bardziej mniej jak więcej ja tam w ogóle nie patrzę na kcal tylko na rozkład makroskładników. i nie reguluje kcal tylko np węgle, białko bądź tłuszcz.

Bo tłuszcz spowalnia przyswajalność białka.

ja planuję podobnie zrobić. Podzielić na High Carb (do 180-200g) LowCarb (120-160g) i no Carb (w zależności od intensywności, gdyż dochodzi mi piłka nożna 50-100g) Myślę że powinno się takie coś dobrze sprawdzić... Białko: 2,8g Tłuszcz: w zależności od dni (1,5 - 2,1) Mam nadzieję że to pomoże w zminimalizowaniu odkładania fatu

no a ja wlasnie mam kaloryfer ok ale zjem te 100-150 owsa 400g ryzu i wieczorem mam brzuch wyyebany jak w ciazy, ale krate widac i zastanawiam sie czy to przez rozciagniety zoladek czy o co to chodzi bo kolega z silki je podobnie jak ja, a caly dzien ma w miare plaski brzuch i to moze byc przez ten tluszcz wokol narzadow?

no w sumie masz rację pewnie :-D Dodaje: Węgle: 1g/kgmc + 75g tłuszcz: +20g Było / Bedzie Bz: 230 / 230 T: 115 / 135 WW: 415 / 480 3800 / 4300kcal nigdy wcześniej do głowy by mi nie przyszło, że mogę szamać tyle węgli i sie nie zalewać %-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-12-04 09:40:13

Też mnie kusi to 1,3, ale w spalaczu na redukcje. Ale słyszałem opinie, że pałka mięknie od tego, więc odpada :-D Z tymi 5000kcal i waga mniejszą niż 80 to jest masakra. Nigdy się z czyms takim nie spotkałem. Kiedyś pisałeś, że Ci się tłuszcz łatwo odkłada, a teraz wychodzi, że się w ekto zmieniłeś :-D

No na usg podobno pod sutem tłuszcz. Z tego co pamiętam to jak przybrałem trochę na wadze i złapałem tłuszczu to wydaje mi się że trochę jakby mi się to powiększyło więc możliwe ze to tluszcz.