tŁuszcz

Odświeżam Czy moze ktoś ocenić moj plan ? Lakerr tłuszcz / masa mieśniowa (40 /60) A tak poza tym jestem robotnikiem budowlanym za granicą i pracuje przy 40stopniowych upalach , wiec tłuszcz sam sie chyba spala :)

Sam nie wiesz czego chcesz. Mówisz że nie chcesz ważyć więcej niż 72kg przy 180cm wzrostu a chcesz nabrać mięśni i spalić tłuszcz na brzuchu.. Jak waga nie pójdzie w górę to masy nie będzie. Jak chcesz spalić tłuszcz to dieta na minusowym bilansie kalorycznym + aeroby 3x w tyg po 30 min, myślę że powinno lecieć sadło

Mam ten sam problem co i Ty. Jestem co prawda niższy bo 178 ale też mam ponad 90 w pasie i wagę 90 kg. Mam 34 lata i od 17roku ćwiczę regularnie na siłowni . Co prawda zaniedbuje aeroby i brzuch zawsze miałem jakiś tam ale nie wiem co jest grane bo ostatnio mnie obtłuściło , mam grubą tkankę prócz nóg bo mam szczupłe . nawet na szyi zauważyłem [...]

tluszcz z szynki itd brzydzi mnie od zawsze nigdy tego nie kojarzylam z otylosca czy zdrowiem mam tak poprostu od dziecinstwa , ze kazda zylka i tluszcz musialy byc wyciete jem sporo jajek i tlustych ryb czy takie zrodla tluszczu nie wystarcza ?

100 g białka, 70-100g tłuszcz, reszta zapotrzebowania węglowodany tak bym dał. Nie ćwiczysz siłowo, więc te 1,5g/kg białka będzie wystarczająco, tłuszcz też 1g/kg spokojnie. Wywal te kabanosy, daj zdrowych tłuszczów, trochę więcej węglowodanów, żeby bilans się zgadzał. Możesz zrobić własne musli z żurawiną, rodzynkami, orzechami dodając trochę [...]

Hej pavilna, ja zaglądam! Trzymaj się moja droga, masz fajną sylwetkę, może dlatego opornie spada. Łaczę się z Tobą w bólu, bo mimo, że ja bardziej otłuszczona, tłuszcz trzyma się mocno, mimo trzymanej diety i treningów.. ale doczekamy, doczekamy (hope so ) mnie też czasem marazm chwyta, ale na chwilę tylko! gratuluję 50 kg w MC! podziwiam [...]

Witam. Trening z wczoraj: link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/2208TRENING.jpg ciężko jest ciągle. wczoraj dodatkowo ten zaduch. generalnie ciężko mi o progres, choć wyciskam siódme poty. może to też wynika z faktu, że tyję, pomimo maksa na treningach i trzymania miski. Nie mam już cierpliwości. Ciało niewiele się [...]

Zapisałam sobie przypominajkę w telefonie a orzechów już nie dałam do żarcia do pracy dzisiaj i nie poddam się pistacjom zastanawiam się tylko czym ja tłuszcz podbiję (skoro ryby już żre tłuste)??? Samej oliwy ani masła nie wciągnę, a to co daję do warzyw, to i tak trochę za dużo jak dla mnie (nie czuję warzyw tylko oliwę). Jakieś pomysły???

a, no chyba że tak, nie ma to jak zapasy w szafce całe szczęście że u mnie jako przydaś ostał się komunistyczny młynek do kawy oliwny koktajlik serio mi smakował co do oliwy z octem to nie wiem jak wchodzi to połączenie w "hurtowych" ilościach (no i czy możesz łączyć - ew. dopytaj góry), ale w moich sałatkach z [...]

aa, no tak, a jak teraz? przeszło? z tłuszczy fajny jest jeszcze olej kokosowy (z pierwszego tłoczenia) - wygląda jak smalec, ale smakuje jak ... olejek z wiórków kokosowych można się zajadać (pierwszy tłuszcz który z przyjemnością jadłam z łychy pasuje w sumie i do owsianki i do warzyw

Ja tak tylko z doskoku pavilna, rozumiem Twoje wkvrwy i zbłądzenie i zniechęcenie i <przyutulam> (brak buziek w pracy, a tylko niektóre znam na pamięć ) a co do jedzenia to zrób sobie pasztet z ryb? inny smak ryby, mozna dodać sporo tłuszczu, tluszcz z jaj, płatki do tego no i problem z gotowaniem z glowy no i surowa ryba nie zasmierdnie w [...]

Miska 19.10.2011 na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy * Trening - Body&Mind *wieczór: 4.peak whey, pół wielkiego jabca, 5.dorsz świeży z piekarnika z oliwą, wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki kiszone) z oliwą i [...]

Inne: Mam nadzieję, że Marta niebawem przyjdzie i zaleci jakąś odpowiednią dietkę, bo błądzę jak ślepiec... Marta - krótkie podsumowanie "miski" ostatniej i moich dolegliwości: * podliczyłam ostatnie dni - od 1500 do 1700 kcal, baaaardzo mało węgli (poniżej 100, czasem poniżej 50), tłuszcz na poziomie 70-90, białko 120-150 * od dłuższego czasu [...]

Marta - co robimy w sobotę? Zmieniamy jakoś rozkład B/T/W? W tym tygodniu zawaliłam trochę przez te delegacje i wczoraj też... nie wyrabiam z tymi węgalmi, za żarłabym masło nawet solo \-) Ogólnie - muszę się powstrzymywać, żeby nie przekroczyć białka (z chęcią żarłabym więcej tłustych ryb), węgle ciężko mi wchodzą, a przez to, że jestem nimi [...]

Białko, tłuszcz okay. Ale węglowodany powinnaś podbić minimum do 100g. Dla dobra swojej tarczycy.

Tak jest %-) Wiesz Marta, ja bym bardzo chciała wyprowadzić w końcu ten mój organizm na prostą - chcę ćwiczyć wciąż, ale w.p.yrdalać przy tym jak górnik %-) bez przykrych i demoralizujących mnie konsekwencji w postaci tycia, wzdęć, zaparć i innych "przyjemności". Wiem również, że sama zafundowałam sobie taki los... Oki. Podsumowując: * od soboty [...]

Fruktozy staraj się mniej niż 50g (cukrzyca Ci nie grozi ;-)). Tłuszcz możesz niżej, tak do 75-80g. Możesz sobie też białko podnieść do 120g, jeśli czujesz taką potrzebę :-)

nie wspominalam wcześniej,że ćwiczę jakis czas,takze mam nadzieje ze nie padne.do tej pory problemem była m.innymi nieregularnośc moich treningów,ale teraz mam 3 miesiące wolne ,oraz wiecej zapału. juz wiem ze robienie spięć brzucha w setkach powtórzeń,nie daje ładnej talii,bo tłuszcz jest tam gdzie był.mam nadzieje ,ze moje miesnie sie pokażą. [...]

czy znacie sposób na trwałą poprawę przemiany materii,bo czasem mam wrażenie ,że wszystko odkłada mi się w tłuszcz.??? NAJLEPSZYM SPOSOBEM JEST PO PROSTU AKTYWNOSC FIZYCZNA NAJPROSTSZYM I NAJLEPSZYM IM WIEKSZA ILOSC MIESNI W ORGANIZMIE TYM TEN ORGANIZM LATWIEJ I SZYBCIEJ SPALA TLUSZCZ A TAKZE METABOLIZM JEST SZYBSZY pozdrawiam Jak jesz - tak [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa oliwa B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]