Czy dalej trwać na diecie? - spalanie tłuszczyku :)

Jestem po -37 kg i dążę do idealnej sylwetki mężczyzny :)

Wiek: 22
Wzrost: 172
Waga: 70

Przykładowy dzień z dietą:


Problemem jest dalej tłuszczyk na brzuchu (później mogę dodać foto jak to wygląda). Aktywność fizyczna o ile mogę to tym nazwać to rower treningowy(kilka razy w tygodniu) + ćwiczę obecnie ABS8minut. Ćwiczyłem ok 2 tygodni A6W, ale stwierdziłem, że to nie jest ten czas (zima idzie, więc hm ;p), a do tego mięśnie i tak są jeszcze przykryte warstwą tłuszczyku na brzuchu.

Moje pytanie - czy warto zrzucić jeszcze kilka kg czy powoli kończyć dietę? Jeśli zrzucić to najlepiej do jakiej odpowiedniej wagi, żeby móc potem zacząć ćwiczyć na porządnie mięśnie brzucha, jak i całego ciała.. + zastanawiam się co jest lepszą miarą czy BMI, Wzór Lorentza, a może jeszcze coś innego?

pozdrawiam

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi : )
Trening siłowy postaram się jak najszybciej wrzucić i wtedy poprawić dietę, dzięki!

Ta dieta jest głodówkowa. Poza kabanosami i tym musli (owoce pewnie kandyzowane) oparłeś się na dobrych jakościowo produktach i tego się trzymaj.
Masz możliwość wprowadzenia treningu siłowego? Brzuszków nie rób wcale. "Kaloryfer" robi się w kuchni.
Domyślam się, że zajeżdżasz swój organizm już od dłuższego czasu.
W tematach podwieszonych znajdziesz wzór na obliczenie zapotrzebowania energetycznego. Na podstawie tego poprawisz swoją dietę, dodając produktów węglowdanowych i zdrowych tłuszczów (białka masz nadmiar).
Rozpoczęcie treningu siłowego, opartego na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach poprawi Twoją sylwetkę. Najlepszym wyznacznikiem jest skład masy ciała, Twoje samopoczucie i lustro, a nie BMI czy inne wzory.

Dziękuję za odpowiedź. Przyznam, że dieta była ułożona przez dietetyka. Prowadziłem również równolegle badania w innym miejscu i wszystko na szczęście jest ok :)

W diecie jadłem jeszcze takie rzeczy jak: makrela wędzona, ryż brązowy, jaja itp..

Za chwilę wyedytuję dokładnie post w przeliczeniu i kilku pytaniach ;)

Zmieniony przez - maleo77 w dniu 2013-09-16 19:40:49

Dziękuję za odpowiedź. Przyznam, że dieta była ułożona przez dietetyka. Prowadziłem również równolegle badania w innym miejscu i wszystko na szczęście jest ok :)

W diecie jadłem jeszcze takie rzeczy jak: makrela wędzona, ryż brązowy, jaja itp..

Jeśli chodzi o trening siłowy to niestety nie będzie on zbytnio możliwy - studia i bardzo mało czasu. Dlatego zdecydowałem się na ćwiczenie ABS8minut itp.

Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę. Zastanawiam się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł zaproponować ewentualne posiłki.

Zastanawiam się nad zmianą śniadania na czarne pieczywo + polędwicę sopocką zamiast tego musli

Dziękuję za odpowiedź. Przyznam, że dieta była ułożona przez dietetyka. Prowadziłem również równolegle badania w innym miejscu i wszystko na szczęście jest ok :)

W diecie jadłem jeszcze takie rzeczy jak: makrela wędzona, ryż brązowy, jaja itp..

Jeśli chodzi o trening siłowy to niestety nie będzie on zbytnio możliwy - studia i bardzo mało czasu. Dlatego zdecydowałem się na ćwiczenie ABS8minut itp - to jest liczone jako brzuszki?

Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę. Zastanawiam się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł zaproponować ewentualne posiłki. Więc na daną chwilę skupiłbym się na zdrowym jedzeniu, a następnie trening siłowy kiedy już czas na to pozwoli.

Zastanawiam się nad zmianą śniadania na czarne pieczywo + polędwicę sopocką zamiast tego musli - czy to jest dobre rozwiązanie?

Ehh. nabrudziłem. Zamiast edytować cytowałem, proszę o usunięcie. Przepraszam.

Przy 107 kg dietetyk dał Ci dietę na 1600 kcal?
Zamiast musli daj płatki owsiane z orzechami i będzie dobrze. Mleko półtłuste, nie 0,5%.
Białka 1-1,5 g/kgmc, tłuszcz tak samo, reszta zapotrzebowania węglowodany.
A ABS 8 min przysporzy Cię co najwyżej o przykurcze i bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Spróbuj znaleźć coś dla siebie w dziale Trening domatora.

Nie, nie ;) To jest zmniejszone do odpowiedniej wagi. Przy 107kg miałem 2724 i pomniejszone o 400kcal, czyli 2324 kcal.

Płatki owsiane również mam wpisane w diete, ale w inne dni - przyznam, że płatki owsiane niezbyt mi 'podchodzą' dlatego skłaniałem się ku musli.. może jeszcze jakaś propozycja zamiennika?

Przeliczając wychodzą mi takie wartości, mogę prosić o sprawdzenie poprawności?
b 15% 320kcal = 80g
t 15% 320kcal = 35g
w 70% 1493kcal = 373.25g

Patrząc na to co mam, a na wartości wyliczone to widać potężne różnice.. Teraz pytanie co najlepiej pozmieniać, dodać, jakie posiłki..

Fakt. A6W przerwałem ze względu na ból kręgu, podobnie z abs8min jest...dziękuję, zerknę tam.

100 g białka, 70-100g tłuszcz, reszta zapotrzebowania węglowodany tak bym dał. Nie ćwiczysz siłowo, więc te 1,5g/kg białka będzie wystarczająco, tłuszcz też 1g/kg spokojnie. Wywal te kabanosy, daj zdrowych tłuszczów, trochę więcej węglowodanów, żeby bilans się zgadzał.
Możesz zrobić własne musli z żurawiną, rodzynkami, orzechami dodając trochę płatków owsianych (może się przekonasz), jęczmiennych.

Ok. Kabanosy odłożę, ale zastanawiam się które produkty zawierają zdrowe tłuszcze, bo prócz orzechów, olejów i tłustych ryb to nie bardzo wiem. Z tłustych ryb akceptuje tylko makrelę..(dorsz wędzony,mintaj, ale to samo białko..). Nakierujesz mnie na te produkty? Podobnie z węglowodanami - nie chciałbym jeść takich 'zsyfiałych' węglowodanów, tylko zdrowe posiłki, mogę prosić o nakierowanie na jakie produkty zwrócić uwagę?

O! pomysł z własnym musli jest bardzo fajny, spróbuję :)

jaja, awokado, łosoś, oliwa