Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
199
Jestem po -37 kg i dążę do idealnej sylwetki mężczyzny :)
Wiek: 22
Wzrost: 172
Waga: 70
Przykładowy dzień z dietą:
Problemem jest dalej tłuszczyk na brzuchu (później mogę dodać foto jak to wygląda). Aktywność fizyczna o ile mogę to tym nazwać to rower treningowy(kilka razy w tygodniu) + ćwiczę obecnie ABS8minut. Ćwiczyłem ok 2 tygodni A6W, ale stwierdziłem, że to nie jest ten czas (zima idzie, więc hm ;p), a do tego mięśnie i tak są jeszcze przykryte warstwą tłuszczyku na brzuchu.
Moje pytanie - czy warto zrzucić jeszcze kilka kg czy powoli kończyć dietę? Jeśli zrzucić to najlepiej do jakiej odpowiedniej wagi, żeby móc potem zacząć ćwiczyć na porządnie mięśnie brzucha, jak i całego ciała.. + zastanawiam się co jest lepszą miarą czy BMI, Wzór Lorentza, a może jeszcze coś innego?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ta dieta jest głodówkowa. Poza kabanosami i tym musli (owoce pewnie kandyzowane) oparłeś się na dobrych jakościowo produktach i tego się trzymaj. Masz możliwość wprowadzenia treningu siłowego? Brzuszków nie rób wcale. "Kaloryfer" robi się w kuchni. Domyślam się, że zajeżdżasz swój organizm już od dłuższego czasu. W tematach podwieszonych znajdziesz wzór na obliczenie zapotrzebowania energetycznego. Na podstawie tego poprawisz swoją dietę, dodając produktów węglowdanowych i zdrowych tłuszczów (białka masz nadmiar). Rozpoczęcie treningu siłowego, opartego na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach poprawi Twoją sylwetkę. Najlepszym wyznacznikiem jest skład masy ciała, Twoje samopoczucie i lustro, a nie BMI czy inne wzory.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
199
Dziękuję za odpowiedź. Przyznam, że dieta była ułożona przez dietetyka. Prowadziłem również równolegle badania w innym miejscu i wszystko na szczęście jest ok :)
W diecie jadłem jeszcze takie rzeczy jak: makrela wędzona, ryż brązowy, jaja itp..
Za chwilę wyedytuję dokładnie post w przeliczeniu i kilku pytaniach ;)
Zmieniony przez - maleo77 w dniu 2013-09-16 19:40:49
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
199
Dziękuję za odpowiedź. Przyznam, że dieta była ułożona przez dietetyka. Prowadziłem również równolegle badania w innym miejscu i wszystko na szczęście jest ok :)
W diecie jadłem jeszcze takie rzeczy jak: makrela wędzona, ryż brązowy, jaja itp..
Jeśli chodzi o trening siłowy to niestety nie będzie on zbytnio możliwy - studia i bardzo mało czasu. Dlatego zdecydowałem się na ćwiczenie ABS8minut itp.
Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę. Zastanawiam się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł zaproponować ewentualne posiłki.
Zastanawiam się nad zmianą śniadania na czarne pieczywo + polędwicę sopocką zamiast tego musli
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
199
Dziękuję za odpowiedź. Przyznam, że dieta była ułożona przez dietetyka. Prowadziłem również równolegle badania w innym miejscu i wszystko na szczęście jest ok :)
W diecie jadłem jeszcze takie rzeczy jak: makrela wędzona, ryż brązowy, jaja itp..
Jeśli chodzi o trening siłowy to niestety nie będzie on zbytnio możliwy - studia i bardzo mało czasu. Dlatego zdecydowałem się na ćwiczenie ABS8minut itp - to jest liczone jako brzuszki?
Obliczając te wartości bez treningu otrzymałem zapotrzebowanie kaloryczne: 2134 . Rozumiem, że jest to zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę. Zastanawiam się jakie wartości btw na kg powinienem przyjąć.. wtedy bym mógł zaproponować ewentualne posiłki. Więc na daną chwilę skupiłbym się na zdrowym jedzeniu, a następnie trening siłowy kiedy już czas na to pozwoli.
Zastanawiam się nad zmianą śniadania na czarne pieczywo + polędwicę sopocką zamiast tego musli - czy to jest dobre rozwiązanie?
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Przy 107 kg dietetyk dał Ci dietę na 1600 kcal? Zamiast musli daj płatki owsiane z orzechami i będzie dobrze. Mleko półtłuste, nie 0,5%. Białka 1-1,5 g/kgmc, tłuszcz tak samo, reszta zapotrzebowania węglowodany. A ABS 8 min przysporzy Cię co najwyżej o przykurcze i bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Spróbuj znaleźć coś dla siebie w dziale Trening domatora.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
199
Nie, nie ;) To jest zmniejszone do odpowiedniej wagi. Przy 107kg miałem 2724 i pomniejszone o 400kcal, czyli 2324 kcal.
Płatki owsiane również mam wpisane w diete, ale w inne dni - przyznam, że płatki owsiane niezbyt mi 'podchodzą' dlatego skłaniałem się ku musli.. może jeszcze jakaś propozycja zamiennika?
Przeliczając wychodzą mi takie wartości, mogę prosić o sprawdzenie poprawności?
b 15% 320kcal = 80g
t 15% 320kcal = 35g
w 70% 1493kcal = 373.25g
Patrząc na to co mam, a na wartości wyliczone to widać potężne różnice.. Teraz pytanie co najlepiej pozmieniać, dodać, jakie posiłki..
Fakt. A6W przerwałem ze względu na ból kręgu, podobnie z abs8min jest...dziękuję, zerknę tam.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
100 g białka, 70-100g tłuszcz, reszta zapotrzebowania węglowodany tak bym dał. Nie ćwiczysz siłowo, więc te 1,5g/kg białka będzie wystarczająco, tłuszcz też 1g/kg spokojnie. Wywal te kabanosy, daj zdrowych tłuszczów, trochę więcej węglowodanów, żeby bilans się zgadzał. Możesz zrobić własne musli z żurawiną, rodzynkami, orzechami dodając trochę płatków owsianych (może się przekonasz), jęczmiennych.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
199
Ok. Kabanosy odłożę, ale zastanawiam się które produkty zawierają zdrowe tłuszcze, bo prócz orzechów, olejów i tłustych ryb to nie bardzo wiem. Z tłustych ryb akceptuje tylko makrelę..(dorsz wędzony,mintaj, ale to samo białko..). Nakierujesz mnie na te produkty? Podobnie z węglowodanami - nie chciałbym jeść takich 'zsyfiałych' węglowodanów, tylko zdrowe posiłki, mogę prosić o nakierowanie na jakie produkty zwrócić uwagę?
O! pomysł z własnym musli jest bardzo fajny, spróbuję :)