swietna baza pod budowanie sylwetki, nic tylko jesc, trenowac, spac i rosnac. Napisz konkretnie i bez sciemy co zjadasz od rana do wieczora i jak wyglada Twoj tygodniowy split? Dietę mam taką: 6:15 Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Posiłek (szkoła) Chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela [...]
tłuszcz nie spala się miejscowo, nie ma takich ćwiczeń, które spowodują, że tłuszcz zniknie tylko z dolnej części brzucha Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-12-27 19:40:45
Dziękuję za odpowiedzi. Mam bieżące pomiary z tej samej wagi, co ostatnio (tanita): tłuszcz 34,8% (39,6 kg), mięśnie 62% (70,5 kg) i woda 47,5 (54kg). Teraz może uda mi się wyjaśnić, o co konkretnie mi chodzi... Tłuszczu spadło raptem pół kilo, a większość to woda. I choć wynik na wadze jest imponujący, to widać, że idzie to nie w tym kierunku. [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Mam bieżące pomiary z tej samej wagi, co ostatnio (tanita): tłuszcz 34,8% (39,6 kg), mięśnie 62% (70,5 kg) i woda 47,5 (54kg). Teraz może uda mi się wyjaśnić, o co konkretnie mi chodzi... Tłuszczu spadło raptem pół kilo, a większość to woda. I choć wynik na wadze jest imponujący, to widać, że idzie to nie w tym kierunku. [...]
"czy da sie zredukowac uciazliwy fat w obwodzie pepka bez aerobow?" Cyt. "ciezko (wrecz niemozliwe) jest zredukowac tluszcz z wybranej czesci ciala" To prawda nie można spalic tylko z wybranej części ciała (zwłaszcza tylko z brzucha), zawsze najpierw idzie z innych partii a na końcu z brzucha... Co do redukcji bez aerobów: jest [...]
tluszcz z tych najgorszych miejsc schodzi na koncu niestety, więc musialbys konkretnie zejsc z wagi. Prz Twoim wzroscie wycialbym sie teraz ile sie da, a potem masowal, bo bedziesz wygladal jak szkielet i jest spora szansa ze Cie zaleje jak nie bedziesz cwiczyl po redukcji. Pośladki i uda ćwicz tak zeby nie rosly objetosciowo, bo bedzie to slabo [...]
Redukcji nie robiłem, sama sie zrobiła, jadłem przez jakis czas tak mało, ze dziwie sie, ze mozna zyc na takiej ilosci kcal, noi jak zaczalem trenowac w styczniu, zaczely cos tam miesnie puchnac okazało sie, ze mam najnizszy bf od kad pamietam, sam sie tluszcz zjadł w walce o zycie %-) dla mnie spoko. Dzięki, pozdro.
Milena dopiero mi wczoraj takie coś wyszło już rano na siłce skóra schodziła,ale potem pojechałam na chwiałkę i w sumie pleców nie opalałam,a kumpela do mnie,że mam bąble wysmarowała mnie od razu kremem z filtrem dla dzieci Demolub zalało,ale myślę,że jak przyjdą mocne treningi to i fatu coś tam zleci jak nie będę ulegała rozpuście w [...]
maupka maleńka wczoraj jedząc maliny myślałam o Tobie,bo pamiętam jak się przyznawałaś,że uwielbiasz również pozdrawiam Sebuś co do rozkładu B/T/W to z początku zakładałam 160/100/160 ale nie chce mi się tak trzymać, głównie patrzę na białko żeby było 2-2,5g i węgle tak do 150g reszta tłuszcz jak mam ochotę...dzisiaj cały czas mam chcicę na [...]
ej chłopaki noo w sumie na dobrą sprawę 150g węgli to nie jest dużo chyba,że ktoś jest na niskich węglach albo ketozie to taka ilość "zabija" Tym razem stawiam na węgle,a nie tłuszcz szczerze mam dosyć ograniczania węglowodanów i zwiększania tłuszczu. Muszę nauczyć się jeść tak,żeby mieć siłę,energię i przy okazji nie tyć,jeść zdrowo a [...]
To nie skora, ale tluszcz. BF 28%. Po 2 latach wolnej i 3 miesiacach ostrej redukcji... Przecietny Kowalski na takiej diecie i treningu bylby juz na jednocyfrowym BF. Odnosze wrazenie, ze redukcja nie zmniejsza mi BF, ale mnie ubija. Np. w pasie stracilem przez 3 miesiace ok. 8 cm, ale falda na nim jest ciagle taka sama. Za to wyraznie zmniejszyla [...]
Im wiecej analizuje sytuacje, tym bardziej umacniam sie w przekonaniu, ze problem tkwi w diecie, nie w treningu. Spalone 1000kcal to zawsze jest 1000kcal i skoro wydatek energetyczny jest duzy, to cos sie spalac musi, aby go zasilic. A ze nie chce sie spalac tluszcz, to juz kwestia metabolizmu i odzywiania. Potrzebny jest wiec sposob na pobudzenie [...]
No skoro chcesz zrobić niedługo triatlon to mój pomysł ze zmianą priorytetów chyba nie będzie wchodził w grę. Bo w sumie jeśli jak sam piszesz jesteś typowym endomorfem to raczej łatwiej będzie Ci się zblizyć do typu mezo niż ekto. Może spróbuj ograniczyć aktywność aero i postaw teraz na budowanie masy. A zdobyte kilogramy mięśni za kilka miesięcy [...]
Dokladnie o tym samym mysle - aby po sezonie zrobic porzadny mezocykl masowy i zlapac kilka kg miesnia, ktorym potem bedzie latwiej spalac tluszcz. Musze tylko przygotowac sie do tego dobrze, aby przy okazji masowania zlapac jak najmniej tluszczu, bo niestety idzie mi strasznie latwo. Kilka lat temu ostatni prawdziwy 3-miesieczny cykl masowy dal [...]
A może byś spróbował diete bogatą w węglowodany oraz białka przy zerowej ilości tłuszczu. Tak się odtłuszczają kulturyści, wiem że jest to niezdrowe, ale jeśli w taki sposób udało by Ci się zrzucić zbędny balast, zaraz po tym mógłbyś wrócić do normalnej diety(zawierającej tłuszcz). Z tego co piszesz teraz nie tracisz tłuszczu ale się też nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro łapiesz tłuszcz, to sprawdź od czego. Poza tym, jak się do tej pory odżywiałeś? Jak łapiesz tłuszcz od węgli, to polecam CarbCycling, albo LowCarb. Wtedy energię bierzesz z łuszczy. Rozkład zależnie od diety. 2g B / X W / 1g T. - przy zbilansowanej. X oznacza ilość węgli, wypełniającą resztę zapotrzebowania. Zmieniony przez - Munga w dniu [...]
Witajcie, Już sam nie wiem co robić, chyba wynajmę jakiegoś trenera. Mam 36 lat (facet) i zacząłem jakiś czas temu biegać. Głownie po to zeby nie umrzeć, bo większość życia siedzę. Ale w tym roku chciałbym spalić oponkę. Nie jestem grubasem i w ogóle w bieganiu mam dość dobrą formę. Ważę 85kg i mam 190cm, ale za dużo tłuszczu na brzuchu. Plan jest [...]
Jeśli nie ma grudek to jest to zwykłe lipo (tak wygląda), czyli tłuszcz wokół sutka. Wtedy należy ten tłuszcz spalić i dorzucić trochę mięśnia by nie było tak widoczne. Jeśli hormony się ustabilizują to lipo można zwalczyć samemu. Gorzej z gino, gdy rośnie można złagodzić lekami, ale jak już urosło to tylko skalpel. Maści nie działaja lub działają [...]
Organizm potrafi zuzywac zbedny tluszcz nawet na diecie z weglami, tak samo mozesz obrastac w tluszcz nie jedzac wegli, wszystko zalezy od ilosci spozywanych kcal. Widac u Ciebie spore braki wiedzy na temat odzywiania, moze odluz ten cykl i poczytaj troche?
susta+enan
