21.08 środa DNT jadłospis : 1614,40 131,71 148,72 58,08 suplementy: tran warzywa:pomidorry, mix sałat rano tradycyjnie placek a na pozostałe posiłki z braku czasu został poporcjowany pstrąg łososiowy albo z frytkami z dyni albo w postaci "sałatki" z makaronem razowym 22.08 czwartek DT suplementy: tran, warzywa: pomidory, cebula jadłospis: [...]
Knife: Heh - pytam go o wagę, on odpowiada że jest podobna jak wcześniej. Wniosek jest taki, że Hard niewiele się wyrzeźbił (BO O TO MU CHODZIŁO!). Redukcja musi pociągać za sobą choć pewien spadek masy (mięsnie trochę polecą, tłuszcz także). Zresztą on nie ma za bardzo czego (dużego BF przecież nie ma) i po co robić tą rzeźbę Podobna, bo mięcha [...]
ja bym wywalil ten chleb (zalezy jeszcze ile go tam wrzuciles) i zastapil go warzywami (pomidor, papryka) do tego daj tluszcz (orzechy, pestki slonecznika) te ww z pieczywa daj po treningu (kasze/ryz). orzechy tak jak napisalem wez do szkoly, po i przed treningiem znikoma ilosc tluszczu. zamien ryz bialy na brazowy. przed snem wywal pieczywo. wez [...]
Kapsułki należy traktować jedynie jako uzupełnienie; ich działanie jest poza tym co najmniej kontrowersyjne (o ile w ogóle cokolwiek dają): http://potreningu.pl/articles/4980/suplementacja-omega-3-u-osob-z-ryzykiem-chorob-sercowo-naczyniowych Wyizolowany tłuszcz z ryby nie działa tak samo, jak kawałek tłustej ryby spożyty w całości, gorzej się [...]
1.Powiedzmy ze cwicze ambitnie i biore odzywki.To jaka moge se zrobic maxymalna przerwe w treningach,by nie spasc mocno na masie Odzywki to nie wszystko dieta byc musi. Mozesz zrobic przerwe jesli juz musisz ale po co jesli nei musisz nie ma okreslonego czegos ze np powiem 40 dni mzoesz miec przerwy a 50 masz cwiczyc, bo to nie o to chodzi, [...]
W dni treningowe 176białko 80 tłuszcz, 289 węgle, w dni nietreningowe: 176 białko, 140 tluszcz i 153 węgle. 3 razy w tyg split klasyczny i zaraz po splicie aero (basen, 30-40 długości czyli jakieś 40min ciągłego pływania).
1500kcal to za mało. Czy będzie efekt jojo, czy uda się utrzymać docelową wagę, na ile spalą się mięśnie przy 1500kcal - tu można jedynie teoretyzować. Każdy człowiek to indywidualny przypadek i na tycie/chudnięcie ma wpływ tyle czynników, że trudno byłoby zawrzeć je w paru zdaniach. Jednak to o czym tu się pisze jest oparte o pewną statystykę - [...]
To skąd organizm pobiera tłuszcz w pierwszej kolejności jest akurat predyspozycje genetyczną, u jednych będzie szybko schodziła na przykład z ramion klatki piersiowej a z brzucha i nóg czy pośladków bardzo późno wręcz na samym końcu dlatego stosuje się ostatnie szlify na tak zwany oporny tłuszcz, którego ciężko się pozbyć a nie mamy na to wpływu [...]
marzec : zmień dietę i dodaj aeroby w dni nietreningowe w godzinach treningu przez ten miesiąc patrz jak pali się tłuszcz jak słabo to w kwietniu co tydzień obcinaj po -100 Kcal maj : tutaj już suplementy kreatyna : 10g ed / byle nie mono BCAA : według badań już 13g podawane na dobę zmniejsza katabolizm spalacze tłuszczu prez 8 tyg w maju i [...]
tłuszcz zamienia sie w mięśnie jak potrafisz zamieniać tłuszcz w mięśnie to dostaniesz nobla Twoja dieta to porażka, zapewne z jakieś kolorowej gazety. Proponuje poczytać posty podwieszonego tego forum, wszystko jest odnośnie układanie diety.' Waga nie spada bo organizm przestawił się na "tryb oszczędności" i każdą nadwyżkę kalorii [...]
na sam początek nie musisz brać suplementów, ponieważ będziesz miał duże naturalne przyrosty masy mięśniowej jako odpowiedź na nowy bodziec dla organizmu (jakim jest trening). Polecam Ci kupić odżywkę wysokobiałkową (jakiś dobry izolat) i używaj tego jako posiłek wraz z jabłkiem lub bananem będzie dobre jako jedzenie po treningu koszykarskim. Co [...]
MORF, czytam troche Twoje posty, wiekszosc nic nie wnosi do tematu tylko zbedny spam, a jak cos piszesz to nie wiem czy to na powaznie czy jak.. a Ty myslales ze zmieni sie po tym miesiacu w mutanta i przytyje chvj wie ile kg ? %-) moim zdaniem 4 kg w miesiac to jest dosyć dobry wynik// btw. moim zdaniem zdrowo przybral na wadze, mysle ze 1-1.5kg [...]
jedynie te 4kg na plus fajna sprawa Można zrobic i 10kg w miesiąc żywiąc się śmieciami tylko jaka to będzie masa?po co patrzec na cyfry, wagę?wolałbyś ważyc 80kg i byc wyrzeźbiony super czy 100 i byc ulaną kluską?po co na siłę nabijac tłuszcz?chyba że chcesz "fajnie"wyglądac w bluzie...
Buehehe, czytałeś to w ogóle? To są wszystko wstępy do artykułów na kulturystyka.org.pl Frytki serwowane w ogromnych ilościach we wszystkich restauracjach typu fast-food mogą mieć natychmiastowe, fatalne w skutkach działanie na tętnice. Takie dane niosą badania przeprowadzone w Nowej Zelandii. 10 mężczyzn zjadło posiłek bogaty w tłuszcz, który [...]
Troche mylisz pewne rzeczy. "Nie zamierzam, obrosnac w miesnie", co to znaczy???? W jaki sposob wyobrazasz sobie ze obrosniesz w miesnie, czy cwiczysz intensywnie silowo, bierzesz srodki wspomagajace, masz ulozona diete wysokobialkowa???? Pociesze cie :nie masz mozliwosci "obrosnac w miesnie" przy normalnym trybie cwiczen, ale [...]
I tak: Śniadanko: - kawka ricore 1:1 z mlekiem 1,5% - 2 jajka gotowane na twardo lub jajecznica z dwóch jaj - 1 kromka chlebka razowego z chrzanem i wedliną mało białka, brak zdrowych tłusczów, to jest posiłek dający power na cały dzień i możesz do niego wsadzić aż 30% swojego dziennego zapotrzebowania i dobrze jak jest w nim wszystko II [...]
Witam! Serdeczne dzieki za wszystkie informacje, widze dośc rózne odpowiedzi ;) generalnie, trzeba zdac sobie jasno sprawę że dziadkiem nie jestem jeszcze, ale w wieku pod 40-tke organizm nie produkuje juz tak jak powinien wielu składników. I to nie teoria, widzę to po sobie - po pierwsze ten spadek, oczywiście że to tłuszcz tylko że mi ten [...]
nie czytałem wszystkich 11 stron tego postu więc może już ktoś to napisał w każdym razie ta metoda jest raczej nic nie warta dla kulturysty: - ktoś może ważyć 120kg o mieć te 20mm zwał tłuszczu - ktoś może ważyć 80kg i mieć 15mm zwał tłuszczu 20 mm tłuszczu dla kogoś kto waży 120kg to procentowo mniej tłuszczu niż 15mm u kogoś kto waży 80kg ??? [...]
ok! zjadłam jeszcze 2 jajka na miękko-i białko i tłuszcz, będzie ok teraz wogóle, zazwyczaj przekraczam tłuszcz, bo założene mam 50g, a ja zazwyczaj-ok 70-80g mam, mimo to okresu ani widu ani słychu dziś robiłam brzuch, troche mnieszy zakres niż ostatnio-jeszcze mi zakwasy nie zeszły po ost. treningu +20 min rower i godzinka grupowych ATB
DT/agataq (pods.s.9, koniec s.53)
