tŁuszcz

Bzyku mam pytanie, jak wchodzi Ci np wiejski gdzie masz 3g tluszczu na 100g, a zjadasz go przykladowo 300-500g, wliczasz tluszcz czy tylko bialko? Pozdr ;)

No mięsa starczy do końca lutego lekko, a jaj do połowy :-D 24.01.17 Trening Pull + brzuch: 1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x77,5kg; 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - [...]

Indyk ma tylko ten minus ze jest suchy a mieso mielone z indyka to juz w ogole jakas pomyłka Niby też tam 8.8g fatu na 100g a ja fatu mam 30-40g ed teraz tylko, ale stosuje taki myk że robie go na małym ogniu i odlewam tłuszcz itp, a całość mieszam z papryką w zalewie pomidorowej i gitara, wszystko się zgadza. :)

Bzyku pizzeria tratoria podobniez jest dobra. Jest tez naprzeciwko Akademii morskiej pizza z pieca opalanego drewnem , tam i desery daja itp i naprawde świetne pyszne jedzenie, ceny znosne , tylko ciezko tam trafic taki beżowy domek i zjezdza sie na dol, klimat taki bardziej powazny w knajpie. :-). Sempre jak najbardziej. Ja chcialem 65cm kupic z [...]

Mnie nie tyle, że ssie i bierze na mdłości ale zwyczajnie po posilku btw, gdzie tych wegli nie musze dawac dużo ale jednak(te 40-60gr) trening wydaje mi sie efektywniejszy. Pomijam pompę, bo nie o to chodzi ale mam więcej siły, energii i ochoty na trening, zwłaszcza w jej dalszej części. Bywały okresy, że trenowalem po b-t ale to nie było to. Może [...]

Dzięki Ziom! 13.08.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x20kg; 8x0kg; 8x0kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x90kg; [...]

W sportach wytrzymałościowych jednak węgle,to główne źródło paliwa. Niemniej i tak teraz tak zrobię, bo chce poprawić cholesterol, bo mam delikatnie poniżej normy. W sportach długodystansowych co raz więcej osób przerzuca się na tłuszcz. Zach Bitter to jeden z przykładów. Stabilniejsze źródło energii, nie trzeba uzupełniać ;-) wiem bo siedzę w [...]

Łukaszu wspominasz wyżej że dane dotyczące spalonych kalorii czerpiesz z Garmina. Czy po obserwacji sylwetki, są Twoim zdaniem adekwatne? I pytanie mnie nurtujące. Czy próbowałeś porównać je z tymi z Endomondo? Ja dzieląc się ponad dekadą biegania i ogólnie życia fit mogę stwierdzić że organizm bardzo szybko się przyzwyczaja. Kiedyś parę km biegu [...]

Łukaszu wspominasz wyżej że dane dotyczące spalonych kalorii czerpiesz z Garmina. Czy po obserwacji sylwetki, są Twoim zdaniem adekwatne? I pytanie mnie nurtujące. Czy próbowałeś porównać je z tymi z Endomondo? Ja dzieląc się ponad dekadą biegania i ogólnie życia fit mogę stwierdzić że organizm bardzo szybko się przyzwyczaja. Kiedyś parę km biegu [...]

Viki Ty biegasz? Ja biegam od ponad 11 lat. Startowalem od 106 kg. Ale nie o tym. Ja tygodniowo robię ok 70/80 km - różnie. Ktos inny ważyłby moze 60 kg a ja nie chudne. Przeciwnie, tyję trzymając dietę. Zmierzam do adaptacji. Latem dodaje kolarzówkę. Nie osiągam takiej intensywności jak biegając ale sam fakt zaszokowania organizmu sprawia ze [...]

Ja mam tylko jedno pytanie, jak lecisz tlen czyli z założenia głównym źródłem ma być tluszcz (oksydacja tlenowa tłuszczu) to po co węgle w trakcie takiego treningu? Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-09-05 20:57:48

Ok, czyli bez węgli nie polecisz treningu, który z założenia ma spalać tylko tłuszcz. Dziękuję za odpowiedź :-)

Wg Konturka "tłuszcz" to chyba jest dopiero piątym czy szóstym preferowanym źródłem energii podczas długotrwałego wysiłku fizycznego, więc to nie tylko z niego organizm czerpie energię

Że niby cukier, ryż, makaron, kasza i banany a dopiero później tłuszcz? :-> Nie, nie miałem na myśli makroskładnika/produktu tylko formy zmagazynowanej energii w organiźmie w postaci tkanki tłuszczowej przed oksydacją. To też nie jest tak, że najpierw człowiek używa źródła nr 1, to się skończy całkowicie to źródło nr 2, tylko po kolei bierze sobie [...]

Że niby cukier, ryż, makaron, kasza i banany a dopiero później tłuszcz? :-> Nie, nie miałem na myśli makroskładnika/produktu tylko formy zmagazynowanej energii w organiźmie w postaci tkanki tłuszczowej przed oksydacją. To też nie jest tak, że najpierw człowiek używa źródła nr 1, to się skończy całkowicie to źródło nr 2, tylko po kolei bierze sobie [...]

03.01.2020 Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4x12 2. Wiosłowanie sztangielką - 5x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4x10 4. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 4x15 5. Odwrotny butterfly - 4x12. Po treningu 20 min bieżnia. Nowy trening i robiłem go [...]

30.03.2020 Ostatnio pisałem, że muszę jakiś nowy trening wymyślić, bo obecny jest nudny i bach Wolski zrobił eBook’a :-D https://i.ibb.co/g7TBQd3/90920038-2424959760937493-5422118541564313600-o.jpg FBW, FBW front/back, PPL, treningi metaboliczne, 80 stron niezłego materiału. Do wyboru do koloru, więc na pewno nie będę się nudził póki siłek nie [...]

Kim, tak robię, ale różnica w oporze jest zdecydowanie za mała w większości przypadków. Wojtek, oczywiście że liczę :-D, prócz soboty lub niedzieli %-) Białko i tłuszcz na stałym poziomie, odpowiednio 140-150 i 70 g. Reszta z kalorii z węgli i tak w dzień nietreningowy 2400 kcal, dzień treningowy 2700 kcal plus do tego 75% kalorii przepalonych na [...]

No jest go dużo i co Cię kawę żadnego rozgraniczania, że jest dużo węgli, to mało fatu i odwrotnie. I tym samym mam śniadania czy kolacje (najbardziej obfite posiłki w ciągu dnia, ok. 700-800 kcal), gdzie jest 25-30 tłuszczów i 80-100 g węgli. A dlaczego? Nie pytałem %-). Może dlatego, że zaznaczyłem ciągłe zmęczenie, a tłuszcz jakby nie patrzeć [...]

Podales swój cel jako redukcja ??? Wiec co chcesz podbijac ? Strasznie chodziły mi Twoje słowa po głowie, rzeczywiście podbicie węgli teraz to byłby krok wstecz. Zmodyfikowałem teraz swoją dietę na 180g białka (Czyli x2,11 masy ciała), tłuszcze 80g (x0,94 masy ciała) oraz węgle bez zmian 350g. Łącznie 2840 kcal. (Wcześniej białka miałem 140g, [...]