tŁuszcz

diete podaj bo pewnie kiepska skoro sam tłuszcz , juz na pierwszy rzut oka widac ze masz mało tłuszczy - przynajmniej 140 gr powinienes miec ( jesli sie myle to ktos poprawi:) ) .. jaka masz aktywnosc ze przy takkiej wadze tylko 3100-3400 kcal./. przyrost 0.5 tygodniowo to bardzo dobry efekt pod warunkiem ze jednak sa ta głównie mieśnie [...]

Mam jeszcze pytanko, jeżeli wychodzi tak .... Współczynnik BMR 2349.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3641.55 Węglowodany 55% 2002.85kcal = 500.71gram Białko 15%% 546.23kcal = 136.56gram Tluszcz 30% 1092.46kcal = 121.38gram To jeżeli obetnę do 3000kcal to będzie ok. Zakładam 5 posiłków dziennie 8-11-14-17-20. Do tego jakieś ćwiczenia (pompki, [...]

Grasik jak bym nie miał co rzeźbić (spalać zbędny tłuszcz głownie na brzuchu) to bym się za to nie brał, nie wiem dlaczego tak dziwnie patrzycie na sprawę, tak jakby waga była najważniejsza, to co mam dojść do wagi 90 kg (łapa 45 itd.) i wtedy mam prawo się rzeźbić - śmieszne wystarczy popatrzeć na kulturystów w wadze do 65kg może tez powiece ze [...]

chcesz na samym białku lecieć? najpierw oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymaj ujemny bilans musisz manipulować węgle/tłuszcz

tzn 2 w przeciagu 2 lat schdlam ok 20 kg i neiwiem czy moge wiecej schudnac? bo nei wiem czy to jest tluszcz czy pozostala nei wstapiona skora po odchudzaniu...a jesli to jest skora to co moge z nia zrobic zeby miec ladna figure

"jak odroznic tluszcz od zbednej skory?" Co to zbędna skóra? Jak dla mnie pojęcie abstrakcyjne ;] Dietka atkinsa jest super, ale o wiele lepsza i bardziej zachwalana jest dieta-głodówka kopenhaska: http://fitness.magicsport.pl/884,dieta,kopenhadzka.html - zobacz jaki multum dobrych opinii...

Tak. Narescie madry uzytkownik, przeczytal podwieszony temat . SOg za to wleci. A wiec tak. A6W to gowno. Uwzglednia tylko gorne miesnie brzucha, pomijajac dolne i skosne. Polecam ABS 2. (wyszukiwarka). Programy treningowe (czyt A6W, ABS2 etc) nie spalaja tluszczu. Wybierz program z podwieszonych. Najlepsze rozwiazanie. Co do tluszczu. Biegaj min. [...]

By tłuszcz w ogóle spalić potrzebny jest deficyt kaloryczny. Czyli musisz zjeśc mniej niż organizm potrzebuje. Zaś w towim wieku redukcja jest nie odpowiednim rozwiązaniem gdyż potrzebujesz energii do wzrostu i rozwoju organizmu. Zacznij racjonalnie się odżywiać, bądź aktywny fizycznie. Tyle wystarczy

Zapomniałeś o dużej ilości warzyw. 2,5g białka na kg mocno zakwasza organizm, dlatego trzeba dużo warzyw do wyrównania równowagi kwasowo-zasadowej. Ogólnie to tak trochę chaotycznie wygląda. Typowe żywienie przeciętnego Polaka w każdym posiłku oprócz pełnowartościowego białka musi znaleźć się zdrowy tłuszcz, a tego u Ciebie brakuje. Pieczywo [...]

Warzywa to na pewno ziemniaki do obiadu :+) no i warzywka na patelnie ale nie wiem czy to wystarczy. a tłuszcz to postaram się o masło orzechowe. dodatkowo robię już 4 dni a6w ale kij wie czy dam rade do końca :+)

Słodycze to węglowodany "proste" a bardziej profesjonalnie węgle o wysokim indeksie glikemicznym , czyli prosto ... cukier który zamienia się w glukozę czyli energie . Jeśli nie spalisz tej energii w odpowiednim czasie zamieni się ona w tłuszcz :) sam zdecyduj jak będziesz budował masę bo zalać się "fetem" nie jest tak ciężko jak się wydaje , [...]

Tłuszcz, białko i błonnik ograniczają wydzielanie insuliny.

oliwa z oliwek to najzdrowszy tluszcz,zawiera wwiekszosci jednonienasycone kwasy czyli te same co w zoltku jaja(60%)rezta to nasycone, powinno sie ograniczac di min,wielonienasycone boobizaja testosteron i nie tylko,zrezta oliwa ma efekt przeczyszczajacy, wiec jesli wypijemy za dozu to wysramy jabla stymuluja u kazdego apetyty dzieki pektynie [...]

kalorie na minus w diecie i tluszcz bedzie lecial przy odpowiedniej aktywnosci fizycznej w ciagu dnia spalacz nie jest srodkiem do celu, on moze tylko pomoc w tym

Ehh, było już kilka razy o tym, ale nikt mnie nie pzekonał - nie spotkałem się w życiu z takim przypadkiem, żeby ktoś zrobił kaloryfer(zrzucił tłuszcz) i jeszcze przytył do tego... Mówią o przeplatanych cyklach masowo redukcyjnych, Można próbować takich bajerów ale efekty czegoś taiego będą raczej mizerne. Żeby pozbyć się tłuszczu musimy zmusić [...]

Czyli jak u mnie dopieor jak foty wrzuciłem ludzie wiedzieli że mam coś do zrzucenia :). Wrzucaj foty całej sylwetki potem z boku brzucha albo jak złapiesz tłuszcz na brzuchu i wstaw to napewno Ci ktoś pomoże i powie czy masz się serio z czego odchudzać.

Zapomniałem dopisać, że brzuch mam wyćwiczony, ale tłuszcz zasłania Wiem, że dieta to bardzo dużo a ja się muszę po prostu odchudzić... bedzie ciężko, ale musicie trzymać kciuki <lol>

dzięki za te odpowiedzi ale jeśli chodzi o tłuszcze to spożywam je w pierszej części dnia ,w 2 lub 3 pierwszych posiłkach , zazwyczaj 4 posiłek jest przedtreningowy a co do ilości to na dzień wychodzi mi conajmniej 40-45g tłuszczów, (głównie z jaj,płatków owsianych,tuńczyka i mleka) moja waga to 77 kg przy 184 cm wzrostu a mam jeszcze pytanko : [...]

Nie wkleiłeś zdjęcia siostry %-) BTW, skoro masujesz daj białek 2gramy na kg, węgli 4,5gram-5gram, tłuszcze 1,2grama. Tłuszcz około 9kcal jak pamiętam.

Nie chciałbym stosować ani żadnego białka,ani nic tego typu dodam. Ważę 75 kg bo jak już mówiłem troszkę schudłem. Myślę że mięśni mi nie brakuje żeby spróbować rzeźby,ale denerwuje mnie ten tłuszcz na boczkach i oponka,Najlepiej chyba będzie dać foto,będzie łatwiej wywnioskować