tŁuszcz

Nie ma spalania miejscowego tłuszczu a powiem więcej zazwyczaj z miejsc newralgicznych tłuszcz spalany jest na końcu, niestety. Ponadto kratę robi się w kuchni :-)) Zapraszam do działu Ladies http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Masz podłą lordozę, ktorą dodatkową tą idiotyczną dywanówką (obrażającą pana Weidera, bo on nie ma z tym nic wspólnego) pogarszasz, to raz. Dwa, oczywiście zgadzam się z Łukaszem Trzy, pewnie klasyka gatunku: głoduję i tracę kilogramy, a tłuszcz zostaje. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-22 11:41:48

Na poczatek zadbaj o diete! Jezeli chcesz spalic tluszcz to polecam ci "diete redukcyjna" - poczytaj o tym w dziale odzywianie i w fitnes. Do diety dolacz aeroby. Jezeli nie bedziesz maial efektow to wtedy mozesz siegnac po jakies suple. Veron

mniej bialka i zmniejsz ww do 120g a na to miejsce daj tluszcz

Czyli możliwe, że to tłuszcz po prostu tak w sumie tak źle to chyba nie wygląda co ?^^ w porównaniu jak sobie przypomnę jak to rok temu wyglądało to bełt. ;d Jak myślisz wybrać się z tym do lekarz jakiego i co mu powiedzieć itd;d xd

można połączyć białko, węgle i tłuszcz w odpowiednich proporcjach:)

No ale pamiętaj że taki max to 0,5 kg na tydzień jak chcesz suchą mase mięśniową z minimaaaalną ilością tłuszczu... :P Jak szybciej przybierasz to możesz się spodziewać, że większa część tej masy to tłuszcz.

z ważyw to ogórki mogę jeść bo zbytnio za innymi nie przepadam,to co zamiast np. orzeszków jako tłuszcz roślinny dać? czyli ogólnie dieta zła?

z ważyw to moge dać wszędzie gdzie sie da,ogórki i sałate (bo nie przepadam zabardzo za innymi :/) to co można dać w tych 2 posiłkach zamiast twarogu? ok,jogurt zero cukru tłuszcz zostawie,a tłuszczu się nie boje,ale mam stracha przed zalaniem fatem i to moze dlatego ;/

Znasz w ogóle swoje zapotrzebowanie na makrosy? Na początku musisz liczyć kalorie, potem to już jest w głowie i wszystko ogarniasz z automatu. Jedzenie jedzenie jedzenie, białko budulec ale bez przesady bo też się może odkładać jako tłuszcz, węgle to już w ogóle, jedynie tłuszcze się nie odkładają. Wrzuć tu swoją dietę jak posiadasz i plan [...]

Jak dobrze podejdziesz do tematu to będziesz zrzucal tluszcz i budował mięsnie jednocześnie

Hm trochę niezbyt to wygląda, mięśni nie widać, sam tłuszcz, i do tego jeszcze ta klatka, wygląda jak piersi u kobiety :E łapki małe, plecy całe w tłuszczu...

Zjadasz cukier (sacharoza) -> Enzymy rozkładają go raz-dwa do cukrów prostych->Szybko wzrasta poziom cukru we krwi i zwiększa się ilość insuliny która musi odprowadzić tę ilość glukozy do komórek, niestety uwalnianie glukozy z sacharozy nie odbywa się stopniowo lecz szybko więc w momencie gdy komórki mięśniowe otrzymują za dużo glukozy jej [...]

Aha, zza pamieci zadam jeszcze inne pytanko ; z doswiadczenia, co lepiej skutkuje ? -cwiczenie i jedzenie tak, aby miec staly poziom bf -robienie calorocznej masy nie patrzac strasznei na tluszcz, a na lato wycinka ?

Moze tak byc ze miesnie rosna a waga lekko spada jezeli palisz tluszcz ale przy bf 9% nie ma o czym mowic. Zadbaj o antykataboliki i posilek przed/po treningu

Mięśnie rosną, bf stoi w miejscu i jest dosyć niski, a waga leci w dół? hmm... Widocznie źle zmierzyłeś bf, bo jedyną opcją jest to, iż spalasz tłuszcz i dlatego waga maleje. Bo przecież mięśnie rosną, więc nie możesz ich spalać...

No zależy mi na masie, tylko wiem, że zmienianie planu szybko nie daje zbyt dobrych efektów a boję się, że jak wskoczę na masę to szybko będę musiał wskoczyć znów na redukcję, bo poziom BFa nie będzie mi pozwalał na budowanie zadowalającej w proporcjach tłuszcz/mięśnie masy. Dlatego może warto jeszcze zredukować - ale jeśli tak to ile? 3-4 kg? No [...]

Nie, ze z woda, tylko, ze z mlekiem wysoko tluszczowym (tzn. powyzej 2%), gdyz w jakis tam sposob tluszcz niweluje dzialanie bialka, albo spowalnia.

No tłuszcz spowalnia przyswajanie białka ale w mleku masz tyle tego tłuszczu że prędzej sraki dostaniesz niż coś ci się spowolni Zmieniony przez - Derris w dniu 2013-10-28 22:10:30

Ok, to chcialem wiedziec, choc jak wlicze jeszcze do treningu teraz kreatyne, to jednak bede musial odciac tluszcze, mam racje? 15 g dziennie (5g na czczo, 5g przed treningiem, 5g po treningu) moze byc? Kurcze bede musial rozpiske diete nieco zmienic. Przyjmowanie dziennie ponad 100g tluszczu jest dobre przy kreatynie, czy jednak nie i wywalic w [...]