Współczynnik BMR 1942.88
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3351.47
Węglowodany 55% 1843.31kcal = 460.83gram
Białko 15%% 502.72kcal = 125.68gram
DIETA:
POSIŁEK 1 (7:00)
- Trec Whey 100 30g
- Płatki kukurydziane/owsiane 100g
- 1 Banan
b-30g
w-116g
t-3g
POSIŁEK 2 (10:00-11:00)
- Chleb Razowy 2 kromki
- Masło Orzechowe 30g
- Serek Wiejski
- 1 Banan
b-33g
w-83g
t-20g
POSIŁEK 3 (13:00-14:00)
- Ziemniaki 150g
- Kurczak 100g
- Oliwa z oliwek 30g (3 łyżki)
- 2 Banany
b-27g
w-101g
t-32
POSIŁEK 4 (16:00-17:00)
- Chleb Razowy 2 kromki
- 1 Jajko
- 2 Banany
b-14
w-110
t-4
POSIŁEK 5 (20:00-21:00)
- Kurczak 150g
- Ryż biały 100g
- Oliwa z oliwek 30g (3 łyżki)
b-38
w-78
t-32
Przed snem:
- Trec Whey 100 30g (22:00-23:00)
b-22
w-2
t-0
Suma dobowa:
3445 kcal
164g białka
91g tłuszczu
488g węglowodanów
Proszę o ocenę, temat poprawiłem, ponieważ w tamtym nie podałem potrzebnych danych do analizy diety ;)
Pozdrawiam.