tŁuszcz

Dobra, i mam jeszcze pytanie czy mam robić dietę masową w tłuszcz czy mięśnie. Bo nie chciałbym zbytnio przytyć bo i tak mam sadełko. Przytyć w sensie, że brzuch urośnie. ;D

Posiłek 1 /daj tran Płatki owsiane zalane wrzontkiem 50g. Orzechy włoskie 50g. 2 jajka białka kurzego (200g.) /daj całe jajka i warzywa Posiłek 2 Chleb razowy 100g. / do tego mięsko i jakiś zdrowy tłuszcz i warzyo Posiłek 3 Chleb razowy 100g. /jw. Posiłek 4 Właśnie tu nie wiem prosze o pomoc /piers z kurczaka z surówka Posiłek 5 100g. seru [...]

o 6 rano na czczo moze biegac spokojnie orgsnizm szybciej zacznie spalac tłuszcz gdyż organizm bedzie miałmało zapasów energii

Ja się czepię celu jaki chcesz osiągnąć bo sa dwi drogi: - bieganie by spalić tłuszcz - no to ewidentnie pred śniadaniem na czczo, ale dobrze i po treningu możesz bez posiłku miedzy treningiem a bieganiem - pamiętaj tylko by nie przesadzić ze zbyt długim czasm biegania bo moze ci szybko ochota nabieganie minąć jak i mięśnie możesz spalić, - [...]

Połowa udzieliła odpowiedzi nie wiedząć jaki ma być cel biegania... LoL . Dwaj przedmówcy jedynie zapytali o cel. kobrys dał dobrą odpowiedź jednak przy punkcie "bieganie by spalić tłuszcz", ja bym jednak coś rano zjadł np. ser biały albo wypił białko WPC lub dużo droższą L-glutaminę. Już kilka osób się ze mną sprzeczało co do jedzenia [...]

biegam by spalić tłuszcz

musze sie wtrącic mój kolega co załozył ten post za bardzo sie nie zna jego wzrost 183 waga 64 jest chudy ale ma brzuch troche wystający i otłuszczony ob brzucha 70cm i własnie chce on spalić tłuszcz z brzucha jego dieta to nisko węglowodanowa tylko nie wiem czy on tą diete skrupulatnie przestrzega poradzcie mu coś

To jest oczywiste. Jadłeś kolację , spałeś 10 godzi i biegniesz bez zapasu energii. Szybko spalasz resztę i przechodzisz na tłuszcz. Ta zmiana , tak zwany "drugi oddech" jest bardzo trudna. czujemy duże , choć chwilowe osłabienie. Tutaj jest więcej kulturystów, więc nie polecam biegania z rana. Najlepsza poraw wg. mnie.. po obiedzie. [...]

Witam ponownie, kurcze troche sie pozmienialo, poszedlem do pracy w systemie 4'ro zmianowym i chcialbym wiedziec o ktorej godzinie jesc. Czyli tak, napisze jak bedzie wygladal dzien, zaczne od godziny o ktorej wstane po nocce. ok. 14 pobudka i to jest odrazu posilek przedtreningowy bo ok 16-17 mam trening. Ok 18-19 koniec treningu, pozniej do [...]

Dobra mam pytanie ponownie, kosztem czego obcinac kalorie z diety, odejmowac tluszcz czy wegle??

Bieganie za piłką pomoże, ale w aerobach chodzi o stały puls na poziomie 120-140 będą one efektywniejsze znacznie. Na początek wystarczy Ci ogarnięta dieta i przy graniu w piłkę tłuszcz będzie spadał, później dopiero aeroby ewentualnie. Co do brzucha to możesz robić w wolnym czasie jakiś brzuszki, lub do treningu siłowego po prostu.

ustaw na zero, biako ok 1.5g/kg, z węglami też nie ma potrzeby szaleć, bo wysilku nie będzie (tu juz sam musisz ilość dobrać, bo sam wiesz najlepiej na jakich ilosciach ww jak się czujesz), reszta tłuszcz

Bialko daj do 150, tluszcz mozesz podbic, wegle bym obcial bo masz ponad 7g/kg. Wrzuc zrzuty kazdego posilku a nie tylko podsumowania

1 posilek okolo 8 Jajecznica z 5 jaj Chleb żytni razowy kromka okolo 40g Orzechy laskowe okolo 60g b41 t63 ww22 kcal 823 DAJ MNIEJ ORZECHÓW A DODAJ OLIWE Z OLIWEK np.25GR ORZECHóW I 20 OLIWY. 2 okolo 12 Orzechy laskowe 100g po 40min Banan b16 t61 ww26 kcal 723 PROPONOWAł BYM JAKIES MIESKA NP.SCHAB 3 okolo 15 Olej sojowy 50g do salatki z warzyw [...]

No to wezmę 1.5 g. Wiesz co ja sobie założyłem, że spalę tłuszcz i potem może wrócę na siłkę wrzucić trochę czyściejszej masy (o ile będę miał sprawną rękę, bo złamałem niedawno). Kaloryczność dobra, bo leci ok. 0,5 kg na tydzień. Może po prostu lubię słodycze? Zwiększę węgle i zobaczę co się stanie za tydzień. Nie zaleje na pewno? No bo każdy [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 185 -węglowodany: 235 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ogólnie na bazie testosteronu , mety , deka 8. TRENING: aktualnie push, pull 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

Współczynnik BMR 1844.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3182.33 Węglowodany 55% 1750.28kcal = 437.57gram Białko 15%% 477.35kcal = 119.34gram Tluszcz 30% 954.7kcal = 106.08gram

No to teraz jeszcze ułóż dietę 3400-3500kcal, białko gdzieś 2.2-2.5g/kg, tłuszcz 1.2-1.3g, węgle nie przekraczaj 5g/kg

głównie białko syci :) dlatego tak łatwo jest zjeść tłustego pączka czy hamburgera :P tłuszcz ma sporo kcal Jakie masz zapotrzebowanie ?

Zdjęcia za bardzo nie dam rady dziś zrobić, ale jeśli chodzi o poprawność pomiaru przez wagę domową to jest chyba zdatny, gdyż niedawno mierzyłem metodą pomiaru fałdek i wynik był bardzo zbliżony, Co do samej sylwetki to tłuszcz odkłada się u mnie najbardziej na nogach oraz na brzuchu w formie oponki (mam dość wyraźną talie ale zaraz poniżej [...]