witam niedawno układałęm tu diete stosowałem ja jakiś czas robilem badania teraz i co? wszystko przekroczone trójglicerydy 180 cholesterol zly 216 próby wątrobowe 45:) no nie wiem taki zdrowy tryb zycia te diety treningi? nie wiem co robic boje sie o zdrowie , wyrzucilem caly tluszcz zz diety i mysle co robic...moze ktos pomoze? mam 24 lata
witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73kg przy wzroscie 175cm cwicze 1,5 roku na sucho ale caly czas mam problem z dobraniem dla siebie proporcji b/w/t wczesniej stosowalem 3300 kcal mialem 5gwegli,2,5g bialka reszta tluszcze masa ladnie szla ale wraz z masa tluszcz na klacie i na brzuchu co byscie proponowali prosze o pomoc
Witam ! Zastanawia mnie czy można jeść chleb pszenny w diecie na masę ? Z tego co patrzyłem to w 100 gramach takiego chleba jest 8,5 gram białka, tłuszcz 1,4g, węglowodany 54g i błonnik 2,7g. Interesuje mnie to bo jest on o wiele tańszy od chleba razowego.
Czesc Mamtakie pytanie opracowuje sobie diete.. Przy czym w duzej wiekszosci jest to bialko, rano tylko jakies ww i przed snem tluszcz..Oczywiscie w diecie byloby +500kcal..Czy mozna by taka diete nazwac masowa ? pytanie jest czysto teoretyczne bo chyba nie ma osoby ktora zastosowala by cos takiego..
Zakładam tutaj temat bo na poprzedni nie uzyskałem odpowiedzi. jak rozłożyć 2100 kcal na 8 godzin i następnie na 6 i 4 h. Pierwszy posiłek o 15. Trening 17.00. Moje makro: 138g białka(2x69), tłuszcz 69g(1x69), węgle 927kcal czyli 231,7g. Jak dawkować białko i tłuszcze by organizm mógł je przyswoić w ciągu 8, następnie 6 i 4h. Dodatkowo będę [...]
Będę trenować w godzinach wieczornych i wychodzi na to, że posiłek potreningowy będzie także moim ostatnim posiłkiem. Zastanawiam się co mogę zjeść ( nie jestem ani na masie, ani na redukcji) Macie jakieś pomysły? Będę jeść ok. 1h po treningu i 1,5h przed pójściem spać. Może to być np. białko i węglowodany a rano białko i tłuszcz?
Przesadziłam z odchudzaniem, ograniczyłam jedzenie do minimum. Mam 18 lat , 174 a waże 48,5. Nie mam okresu ale ogólnie czuje się dobrze... nie mam pojęcia jak mam rozsądnie przybrać na wadze tak przynajmniej do 53, tłuszcz odkłada mi się na brzuchu a tego też się boję. Sama nie mogę sobie z tym poradzić bo dalej chudne. Pomóżcie mi.;p
Witam, aktualnie przerabiam trening na mase, powoli idzie do przodu, ale chciałbym zredukować lekko tluszcz z brzusia. Planuje dodac w tygodniu skakanke/bieganie/worek jako aeroby, czy to dobry pomysl? Diete bede mial masową tluszczy jak najmniej, i zdrowe węgle(miche od miesiąca trzymam wzorowo 99,9%) Wiec moja pytanie brzmi: czy to dobry pomysl ?
Witam wszystkich. Mam 16 lat trenuje dosc intensywnie 5 razy w tygodniu. Chodze na wyczerpujace treningi po 1,5h mma i bjj. Chcialbym pozbyc sie tkanki tluszczowej z dolnych partii miesni brzucha. Dodam, że ukonczylem a6w. Ogolnie nie mam nadwagi, ale cały tluszcz oklada mi sie w brzuch(kwestia genetyczna). Co byscie polecili w mojej sprawie?
Witam! Cala zime cwiczylem na mase i to z dobrym skutkiem waze 87 kg, ale jestem tez bardzo obtluszczony od maja zaczynam jechac na rzezbe i mam takie pytanie prosze o jakas propozycje sumpli na spalanie tluszczu tylko i wylacznie! bo masy nie chce stracic tylko sam tluszcz spalic! Z gory dzieki P.S myslalem nad HMB ale sam juz nie wiem czy dziala [...]
Zwracam sie do Was z ogromną prośbą mianowicie : na siłownie chodze od 6 miesięcy i mam nawet dobre wyniki w wieku 16 lat 85 kg na klatke nie jest złe ale do rzeczy przy mojej wadze 80 kg i wzroście 180 źle wygląda zwisajacy brzuszek prosze o porade jaką odżywke kupić aby zredukować brzuch i tłuszcz przekształcał się w miesień ?
Mam szybkie pytanie, dlatego bez logowania - do zapomnienia, po odpowiedzi oczywiście - czy mając ok. 20 % bf (mam 19 lat, prawie 20, 1,84m i 70kg) powienienem jeszcze robić masę? Czy redukcję? Przez parę lat nic nie robiłem - jestem niby ektomorfikiem, ale obrosłem tylko w tłuszcz - okolice brzucha i klatki (jak typowy ektomorfik), więc nie wiem [...]
Witam mam trochę głupie pytanie mam 183 wzrostu i ważę 82 kg powie mi ktoś jak rozłożyć posiłki i co jeść aby były 4-5 albo na 3 każda opcja będzie mi odpowiadać by tracić tłuszcz a zyskiwać mięśnie za pomoc dam soga czy jak to się nazywa :) dodam że trenuje 3x w tygodniu drążek i sztanga plus biegi ewentualnie rower
Mam 16 lat waze 80kg i trenuje na silowni od pol roku. Od krotkiego czasu jestem na rygorystycznej diecie -400kcal i robie rzezbe. Chce wiedziec jaki rodzaj treningu mam robic do tej diety i aerobow(10 min bieganie i 25min rowerek codziennie) aby nie spalic miesni tylko tluszcz. Kto pomoze?
http://allegro.pl/show_item.php?item=44940190 ... prosze o komentarz ... 70 gr białka ? Sklad produktu na 100gram : Bialko 70gram Węglowodany 19,8gram Tluszcz 0,7gram Wapn 580mg Sód 929mg Fosfor 398mg Witamina E 14mg Witamina C 47mg Oraz inne w tym potas, cynk, mangan oraz inne witaminy.
Witam ćwicze na siłowni od 5-6 miesięcy-3 razy w tygodniu plus aerobic 50min-3 razy w tygodniu ,lecz nie stosuje żadnej diety . Moje wymiary 173cm-56,5kg nie chcę przytyć ani schudnąć .Chciałabym moj tluszcz zamienić w mięśnie .Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu odpowiedniej diety dla mnie, ponieważ nie znam się na tym kompletnie....
(Waga: 78 kg, Wzrost: 183 cm, Wiek: 15 lat) Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie (2746 kcal) BTW i wyszło: Białko: 156 g Tłuszcz: 101 g Węglowodany: 302 g Z mojej diety na masę wyszło mi że będę spełniał: Białko: 112% Tłuszcze: 88% Węglowodany: 101% (2740 kcal) I teraz pytanie: Będzie z tego jakaś masa?? ;>
Jakie suplementy polecacie aby zbudowac sucha mase mięsniowa? Zastanawialem sie nad weiderem giga mass 4000 ale nie chce za bardzo obrosnac w tluszcz. Co wy polecacie? Pomijajac kreatyne.
Chciałbym się zapytać czy jest sens trenować przez miesiąc biegi + aeroby do tego dieta , w lipcu przez 3 dni bede miał przerwe od diety i ćwiczeń i przez ten czas bede pił alkohol głownie piwa i jadł tłuste rzeczy, jest sens ćwiczyć cały miesiąc czy lepiej odpuscić i zacząć trenować po tych 3 dniach?? bo nie wiem ile mi pojdzie z tego w tłuszcz.
Przeczytałem bardzo ciekawy link na temat beta alaniny na sfd i prawie wszystko już wiem.Jedno mnie ciekawi czy jak moim celem jest masa a co dopiero mi się udało przytyć i nabrałem nie dużą warstwę tłuszczu co mi to odpowiada. To jak zacznę pożerać beta alaninę czy spalę ten tłuszcz ? Czy mięcho będzie rosło a tłuszczyk zostanie ?
