Umiarkowana aktywność : Współczynnik BMR 1611.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2497.14 Węglowodany 55% 1373.43kcal = 343.36gram Białko 15%% 374.57kcal = 93.64gram Tluszcz 30% 749.14kcal = 83.24gram Oczywiście będę zmianiał co nieco jak np: -pierś z kurczaka w niedzielę -Ryba na obiad Chodzi mi o ogólny zarys na początek. Czy taka dieta jest dobra [...]
Zastanawiam się w jaki efektywny sposób prócz biegania przez 30 minut na siłowni można spalić zbędny tłuszcz. W ciągu dnia moja jedyna aktywność to właśnie siłownia a potem tryb siedzący! Można uprawiać jakiś sport, ale niestety obecnie nie znam nikogo kto wynajmuje jakąś salę. Dodatkowe bieganie po centrum miasta też raczej nie wchodzi w grę;/ [...]
Witam. Niedawno zacząłem stosować dietę na masę i mam wątpliwości odnośnie dni bez treningu. Wiadomo że w dni treningowe posiłek po treningu powinien być bogaty w węgle. Ala jak to ma się do normalnego dnia ? Czy jak zjem tyle samo ryżu to czasem nie pójdzie mi to w tkankę tłuszczową ? Może inaczej rozłożyć węgle w te dni i dodać do obiadu jakiś [...]
Witam, Od 3 lat nie moge utyć, wszystkie badania wychodzą mi ok, a mio 19 lat waże 50kg... Lekarz przepisał mi na próbe PERITOL, lek który powoduje łaknienie. W związku z tym pytanie, jakie posiłki przyjmować, aby nie pozyskać samej masy tłusczu. Czytałem na kilku forach, że po owych tabletkach owszem utyje, ale sam tłuszcz... Możecie mi nieco [...]
Witam, od środy miałem gorączke, kaszel, katar, bolało gardło, powiększone węzły - w czwartek się ważyłem i było 82.3 kg, czyli tyle ile powinno, dzisiaj 83.6 kg i ewidentnie widać to chociażby po brzuchu, z tym że to nie tłuszcz, a właśnie woda. Możliwe, że przez chorobę aż tyle wody organizm postanowił zachować ? i czy to w kolejnych dniach się [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Obecnie jestem na etapie budowania masy mięsniowej. W moim rocznym planie pozostał mi ostatni etap budowania masy. Złapałem troche tłuszczu i brzuch mi urusł. Z tego powodu proszę o radę co zrobić żeby w ciąu tego miesiąca w miare możliwości zamienić ten tłuszcz w mięsnie. Nie chcę jeszcze przechodzić na redukcję i [...]
Witam mogę sobie zjesc kluski na parze, dodam ze jestem teraz po treningu a zawierają w 100g 1062kj/251 kcal tluszcz 3,7 kwasy tluszczowe nasycone 0,4g weglowodany 45g cukry 7,7g blonnik 2,4g bialko 7,9g sól 0,58g jeszcze z śmietana i jagodami Zmieniony przez - rhigor w dniu 2016-03-19 19:08:34
CHodze na silowniw juz 3 miesiace przybralem na wadze bo stosuje diete i biore suple dziwne to troche bo w bicepsie przybralem 4cm,ale problem w tym ze pale fajki ograniczam sie ale ciezko jest mi z calkowitym zuceniem boje sie ze po zuceniu palenia obrosne w tluszcz waze 67kg wzrost 176 mam 21 lat PROSZE O POMOC ps DZIEKI
Witam chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze ułozyłem sobie diete bo nie moge schudnąć na poprzedniej redukcji schudłem 5kg z 90 do 85 pasawało by jeszcze z 5 zeby cyca zrzucić Współczynnik BMR 2046.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3171.5 Węglowodany 55% 1744.33kcal = 436.08gram Białko 15%% 475.73kcal = 118.93gram Tluszcz 30% 951.45kcal = 105.72gram [...]
Witam, jestem tu nowym więc pragne oczywiście wszystkich przywitać :) Ponieważ kiedyś trenowałem ok. roku czasu i straciłem na wadze 10-11kg no ale niestety to było ok.2lata temu i straciłem motywacje, teraz znów mam tą motywacje żeby zredukować tłuszcz który przybrałem, i mam tutaj pytanie, jakie odzywki proponujecie na redukcje? jakieś białko? [...]
witam trenuje bjj 6 razy w tygodniu od 1,5 roku waze 95kg wzrost 180cm mam slaba przemiane materi,chodzi mi o jakie suplementy sa dobre na treningi zeby sila przybywala i tluszcz sie roztapialwiem ze to jest trudne szczegolnie z tluszczem ale mozecie podac suplementy jakie moge brac dziekij z gory(chodzi mi o wszystkie preparaty ktore moglbym [...]
Witam mam pytanie czy dobrze do treningu masowego do diety jeść słonecznik? 100g słonecznika zawiera zawiera: Białko 24,4g Węglowodany 24,6g Tłuszcz 43,7g
WITAM MAM 24 LATA, WAGA 89KG WZROST 180, WLASNIE ZACZALEM CHODZIC NA SILOWNIE ZEBY POPRAWIC SWOJ WYGLAD CIALA,PONIEWAZ MAM BRZUSZEK :( MOJ CEL TO ZAMIENIC TEN TLUSZCZ W MIESNIE ZEBY JAKIES ZARYSY MIESNI SIE FAJNIE WYKRZTALCILY... I CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC JAKIE PARTIE MIESNI CWICZYC W DANYM DNIU RAZEM. MAM PLAN CHODZIC NA SILOWNIE 3 RAZY W [...]
Witam chciał bym przytyć ważę 54kg mam 176cm i 17 lat. Z tego co wyliczyłem to wychodzi tak: Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 3808 Węglowodany 55% 2094 kcal = 523gram Białko 15% 571 kcal =142 gram Tluszcz 30% 1142 kcal = 126gram i tu jest wielki problem, mam problem z trzustką i nie wolno mi jeść tłustych rzeczy, fast-fudów, nic smażonego,itp [...]
Siemka wszystkim jestem tutaj nowy chociaż przeglądam forum od dobrego roku. Mam do was pytanie mam 176 wzrostu 86 kg jestem dosyc dobrze zbudowany ale przeszkadza mi nadmiar tłuszczu. Chciałbym spalić ten tłuszcz nie tracąc przy okazji miesni na ktore pracuje juz ze 3 lata. Robić aeroby i trening w ten sam dzien czy na przemian i jaką diete mam [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć jak działa spalacz tłuszczu,czy jeśli będę go brał i przy tym nie robił dodatkowych aerobów to będę widział jakieś efekty. Ciekawi mnie jeszcze czy działa on na całe ciało bo najlepiej chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha i klaty nie tracąc masy w obrębie bicepsów i czy branie bcaa ochroniło by moje mięśnie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym dowiedzieć sie na czym polega owa dieta kupiona na forum. Przypuśćmy ze chciałbym zbudować wielką mase (lecz to jest masa mięśniowa, czy masa wagowa?) Moja budowa endomorfik (chude ręce nogi lecz tłuszcz na brzuchu około 17% tak wychodzi z kalkulatorów) I czy trenerzy właśnie określą czy lepiej iść w tak zwaną mase czy reduka?
Siema, wracam do treningów po dłuższej przerwie. Wiadomo spadki spadkami, ale strasznie mi zalało brzuch i boki. Na reszcie ciała nie mogę powiedzieć żebym był ulany no ale brzuch to jakaś tragedia. I teraz pytanie czy najpierw lecieć w masę żeby wrócić do ciężarów jakimi dawniej trenowałem i zwiększyć nieco obwody nóg i ramion, czy też najpierw [...]
Wiek - 15 Waga 50kg Wzrost - 164cm Cel do osiągnięcia- Rzeźba Staż- 0 Co mam zrobić? Mam fet na dolnej częśći brzuchu i boczki:) chiałbym się go pozbyć. Mam hatelki 2x 2,5kg i baniaki. Nie mam pomysłu jak ten tłuszcz spalić... Niedawno ćwiczyłem i robiłem po kiladzięsiad brzuszków dzienie bez efektów z Góry dziękuje pozdro:)
