tŁuszcz

1. STARSZNIE NAMIESZALES -jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... CO PRZY MAKSYMALNEJ DWACE BIALKA 3 G /KG DAJE 2232 KCLA Z WW I BIALKA CO DAJE JUZ W PRZYBLIZENIU POZIOM KALORYCZNOSCI [...]

dorzuć 5 posiłek na godzine-dwie przed snem. Staraj się jeść warzywa, pieczywo pełnoziarniste (graham, razowe). Nie pij napojów słodzonych, soków ze sklepu, nie jedz fasto foodów, słodyczy. Za młody jesteś na układane diety. A tak btw. to tłuszcz spala się z całego ciała, a nie tylko z brzucha. Poza tym 50kg - co Ty chcesz zrzucać?

Żarcie słuchaj nie chce mi się tutaj tego wszystkiego pisać ogólnie w diecie mam nie ważne czy 300 gram białka czy 200 g czy 100 g czy mam 50 g tłuszczy 100 g czy z 500 węgli albo 300 ja tyje tylko że to jest tłuszcz a nie mięśnie.Dlatego wiesz myślałem o jakimś SAA. Ćwiczę już 1 rok trening zmieniam co 3 tygodnie ogólnie pon klata tric wtor [...]

Słuchaj koleś rozpisałem ci dietę co ty jeszcze chcesz paczkę z ameryki?? nie o trening mi chodzi tylko o dietę wiem że mam dobry trening i tyle bo rosnę tylko chodzi o to że jem białko nie jem pizzy i hamburgerów i innych g... i nie wiem czemu łapie tłuszcz ale jak mi nie potrafisz odpisać to powiem ci tak idź sobie na spacer z laską jak masz [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat z przerwami 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś troszkę tego było metka,winstrol,enan,omnadren,susta,npp,eq - nigdy cykl dłuższy niż 10tyg. 8. TRENING: [...]

BMR: 2231 kalorii Białko: 2,5g/kg MC --> 258g Wegle: 2g/kg MC --> 206g Tłuszcz: 1g/kg MC --> 103g 1 dzien: śniadanie: 3 jaja, 75g świeżego łososia 52,5b; 1,8w; 39,1t; 567k; II śniadanie: 150g piersi 32b; 0w; 2t; 149k; obiad: zrobilem sobie pieczony ryz z kurakiem. z tego bedzie 5 porcji. 1kg piersi, 0,5kg ryzu, 250g cebuli, 150g papryki, 200g [...]

a i polecam jeszcze kofeine - bralem kiedys po 500 mg rano to caly dzien podwyzszona temperaturka i tluszcz tracilem - jesc sie chce bardziej niz na efce ale tez trohe ogranicza laknienie - polecam naprawde bo tanie i niezle

tak ... i w ciagu 3 miesiecy jest pewnosc ze bedzie to zdrowe zrzucanie tluszczyku i bez zadnych efektow jojo pozniej nawet jezeli chcialbys przyjmowac efke to radzilabym pierw chudnac o wlasnych silach na poczatku tluszcz schodzi szybciej! dorzucic pozniej gdy waga nie daj Boze zatrzyma sie w miejscu! przeczytales arty o efedrynie? o skutkach [...]

kcal/b/t/W Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem (100g) - 390/11,9/7,2/69,3 Słonecznik/orzechy/kokos (20g) – 116/4,4/10/2,5 1 posiłek: Makaron durum (100g) – 375/12,8/1,7/77,2 Pierś z kurczaka (150g) – 150/32/2/0 Oliwa z oliwek (1 łyżka stołowa 10g) – 89,7/0/9,9/0 2 posiłek: - 5 białek jaj : 230/54/0/4 - 100g [...]

Ok spróbujemy obciąć kalorie i wyrzucić to mleko, niestety muszę wprowadzić zmianę dopiero od poniedziałku (pracuje w weekendy). Oczywiście jeśli ktoś jeszcze ma jakieś propozycje co do modernizacji diety lub ćwiczeń to proszę o uwagi. Chcę spalić tłuszcz (brzuch, opona) Poprawić sylwetkę aby klata nie była obwisła bo aż mi wstyd normalnie... A [...]

Olej jedzenie co 3h. Dla ludzi zabieganych idealne jest LG. Masz sobie okienko postu, które dopasowujesz do godzin treningu. Całość kcal zjadasz w oknie jedzenia. Jesz 2-3 razy dziennie i spalasz tłuszcz o wiele lepiej - potwierdzam z doświadczenia własnego.

to z brzuchem mam podobnie ... rób cos na MASE skosnych, polecam boczne skłony ze sztangielka w reku (patrz : atlas ćwiczen) i daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost [...]

najlepiej daj fotke. skad mamy wiedziec, czy te Twoje 97 kg to mięso czy tłuszcz?

Dobra robię to teraz odpowiedz mi na pytanie: Czy jak będę się odchudzał i przy tym pakował na wszystkie te mięśnie które już są dobrej wielkości, to nie stracę na mięśniach ale stracę tłuszcz ? czy wszystko pójdzie nawet jak przy tym trenuję ? Chcę szczerą odpowiedź i spadam.

No jak będziesz się ostro odchudzał możesz spalić trochę mięsa. :D Ale rób to powoli nie odchudzaj sie tak ostro tylko z czasem to ci cały tłuszcz zejdzie i będzie widać mięśnie. Nie wiem biegaj np 3 razy w tygodniu, rower pływanie..

Żaden majonez, dodaj oliwy Jogobelli też nie dawaj bo to sam cukier Przy tej wadze to masz zapotrzebowanie z 2800 kcal nie więcej chyba że na budowie pracujesz całe dnie a węgle musisz obciąć bo inaczej sam tłuszcz ci pójdzie

w ostatnim posiłku niepotrzebny chleb, lepiej dorzuć zdrowy tłuszcz do twarogu badz zamien na np. makrele Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-05-28 17:53:22

Z tym ze ja mam teraz taki motyw mam 175 i waze 82kg. Ręce mam w miare chude nogi równiez, ale BRZUCH totalna lipa , wyglada jakby byl w ciązy. czy zwalczac przez ten miesiac ( zanim kupie ten zestaw )tluszcz z brzucha czy zostawic to ( do spozytku na silce ).

NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche [...]

schudnac jest prosto gorzej ten efekt utrzymac ... tak dlugo jak psychicznie i fizycznie daljesz rade utrzymac rygor masz sznasen an dorby wyglad jesli jednak jestes ponizej swojego nominalnego poziomu tluszczu i nie uttrzymasz rygory tluszcz wroci takie zycie ...