Cześć, od 3 miesięcy ćwiczę 3x w tyg. Ogólnie trening areobowy + maszyny. Udało mi się zrzucić 10kg. Nie miałam dobranego treningu ani diety profesjonalnie. Teraz chcę już działać konkretniej. Plan treningowy kupiony no i czas na dietę. Kalkulator obliczył mi: Kalorie: 2243,5 -> czyli oznacza to,że jeśli będę spożywała max tyle kalorii to uda mi [...]
Witam mam 178 cm i 75 kg wagi, mam dylemat bo nie wiem czy jechać masówke czy rzeźbić pytam z tego powodu ze boje sie troche o brzuch kwestia genetyki po ojcu widze ze jak jem duzo wegli to niestety troche zalewa i jest ten tluszcz nie wiem czy jechac dalej masowke i nie bac sie o ten brzuch czy po prostu zaczac rzezbic zeby dalej nie poszlo w [...]
Witam, moja dziewczyna prowadzi aktywny tryb życia. Biegi interwałowe różne brzuszki przysiady etc codziennie po 40 min.Dieta niezbyt ścisła ale mieści się w normie 5 posiłków lekko strawnych. Ma 165cm wzrostu i wagę 53 kg chodzi o to że chciała by zrzucić jeszcze z 2-3 kg głownie z pośladków i ud ( Górę i brzuszek ma szczuplutki ) lecz zawsze [...]
. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Moja waga to 65 kg a wzrost 176cm. Moim celem jest głównie wyrzeźbienie ładnych mięśni brzucha oraz przyrost siły. Jeśli możecie oceńcie poniższą dietę i napiszcie przykładowy zestaw ćwiczeń. Bardzo proszę:) Za wszystkie odp. dzięki. Oto dieta: Godz 8.00 1 Śniadanie: 2 X jajka na twardo 1 X szklanka mleka 2 X kromka chleba Godz12.00 2 Śniadanie: [...]
Końcowa część artykułu na onecie rozbraja... "Już teraz w reklamowanych suplementach na odchudzanie może się znajdować efedryna, która spala tłuszcz bez fizycznego wysiłku. Daje szybki, widoczny efekt. Pomaga też kulturystom osiągnąć bicepsy. Efedryna jest w lekach. W tym roku Czesi masowo wykupywali je na południu Polski, bo każdy średnio zdolny [...]
co myslicie o takim koktajku ?? 100g ryzu 200g twarogu 30g miodu 50g truskawek mrozonych(klub jakes inne owoce) banan szklanka mleka lub wiecej jesli chcemy zeby byl zadszy 2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny plynny koktajl wartosc odrzywcza okolo 1100kcal bialko ok. 65g tłuszcz 20g weglowodany 160g wdlug mnie bardzo dobry biore [...]
Siema :D. Niestety znów potrzebuje Waszej porady , a mianowicie od października trenuje na siłowni (poza tym trenuje piłkę nozną). Od tamtego czasu miałem ułożoną dietę "na masę" i udało mi sie przybrać 10 kg. Niestety zauważyłem , że na moim brzuchu pojawił się tłuszcz (czego wczesniej nie było :D) i chciałbym go spalić , jak najmniej tracąc na [...]
wyliczyłem sobię to: Współczynnik BMR 1690.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3212.6 Węglowodany 55% 1766.93kcal = 441.73gram Białko 15%% 481.89kcal = 120.47gram Tluszcz 30% 963.78kcal = 107.09gram i nie wiem co dalej z tym zrobić... mam taka diete 1. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. W szkole + kurczak i ryż *ser biały ok. 80 [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum:D Mam 17 lat i zero praktyki na siłowni, wzrost 181cm, waga ok 90kg a więc jest tak.. Czytałem sporo na forum lecz i tak nie bardzo wiem jakim planem powinienem ćwiczyć, no bo 50% mojej masy to głównie tłuszcz, może by mi to bardzo nie przeszkadzało gdyby nie to że mam brzuch jak bęben a łapę jak patyk, do tego [...]
Witam ... mój wiek 22 lata , wzrost 1.79 m waga 80 kg cel -dieta redukcyjna (pozbycie się nadmiaru tłuszczu z paru partii ciała). Obliczenia do diety czy dobre? zapotrzebowanie kaloryczne 80 * 24*1,2=2304-400=1904 kcal przyjmuje = 1900 kcal Węglowodany 3g/kg ciała 80*3=240*4=960kcal Białko 1,8g/kg ciała 80*1,8=144*4=576kcal Tłuszcz 364 kcal, 40 [...]
Mam małe pytania co do treningu pumy666 (dla przyszłych żołnierzy) http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html Czy mogę go wykonywać jako 15-nastolatek i czy nie odbije się to na moim późniejszym zdrowiu. Pytanie drugie może trochę rozbieżne ale ważne. Zakładając, że będę tak intensywnie trenował przez [...]
witam Prosze mi doradzic bo czytam kilka roznych sprzecznych artykułów czasami jaki ser twarogowy ( biały) nalezy spozywac na redukcji ?? ktory z nich jest zdrowszy ser chudy 0% tłuszczu ?? - ten jest podobno lepszy ale (podobno) zbytnio przetworzony i nie do konca zdrowy czy ser pół tłusty ok 4% tłuszczu ?? a ten z kolej jest mniej [...]
susta,tren,bold,priop,t3 co myslicie o takim cyklu ? moglby mi ktos to pozadnie rospisac.... 1. WIEK: 38 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa miesniowa 10. [...]
Mam pytanko. Od jakiegoś czasu jestem na redukcji (Marzec 118, Maj 109 kg). Chodzę na siłownie 3x w tygodniu, Fulll Body Workout. Często biegam i powolutku zaczynam się w to wkręcać, wychodzi mi to coraz lepiej, wyniki lepsze, statystyki, czas. Chcę biegać dalej. Jak to jest z tym spalaniem podczas biegania? Czy nie spalam również mieśni? Czy [...]
Witam, od 2 tyg. trenuję program Insanity (6x w tyg. każdy trening trwa ok. 40min). Głównie Cardio ale zacznie się również trening siłowy. Ćwiczę głównie wieczorem po pracy biurowej 19-20h. Jestem zupełnym laikiem jeśli chodzi o metody/ sposoby prawidłowego odżywiania się. Stąd moje pytania: 1) Ile kalorii mam zjadać dziennie 2) Ile tłuszczy, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hey, Tak jak w ankiecie podałem, mam 20 lat. Od 10 planuję iść na siłownię, by trochę schudnąć i zbudować sylwetkę. Doświadczenia na siłowni nie mam żadnego. Tylko tyle co "ćwiczyłem" w szkole na siłowni. Fizycznie jestem bardzo słaby ;/ Czas w końcu coś z sobą zrobić. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego z jakimi ćwiczeniami warto [...]
