Hej Biniu! Zamierzam przejsc na tak reklamowana przez Ciebie diete :) Czy mozesz napisac tu,co jesz? Zarowno w dni treningowe jak i beztreningowe. Taka dokladna rozpiske. Do tego podaj prosze zwoje zapotrzebowanie na Bialko/ww/tluszcz i kalorie. Mysle, ze pomoze to wielu z nas ulozyc sobie skuteczny jadlospis. Dzieki wielkie! Pozdrawiam M. 3MIASTO [...]
witam wszystkich mam 15 lat 178 cm wzrostu warze 75 kg ćwicze od putora roku z tym że od 2 miesięcy z jakimś przemyślanym planem mam prośbę pomuszcie ułorzyć mi diete i dorzycie jakies odrzywki co powinienem jeśc ilw w jakich ilościach . ach moja przemiana wynosi • Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1950 kcal • Twoje całkowite [...]
witam!mam pytanie chodzi o to jakie cwiczenia,aeroby wykonywac w okresie kiedy chce spalic tluszcz.mowiac prosciej jakie cwiczenia sa najbardziej efektywe przy spalaniu tluszczu??? ile czasu np biegac i z jaka intensywnoscia.w ubieglym roku trenujac wioslarstwo biegalem 2x45 min. mocno sie pocilem na takim treingu ale taki trening chyba w [...]
Dziwi mnie czego wy w wiekszosci (niekturzy zmnieniają) mówicie zeby trzymać taka sama ilość kalorii w dzień treningu jak i bez treningu czy tak jest lepiej czy poprostu niehcce wam sie bawic w obcinanie wegli.Przecież na samym treningu spalamy coś ponad 500 kalorii a doliczyc jeszcze ile organizm musi ich zuzyć po treningu kiedy szybko zaczyna [...]
witam:trenowałem kiedyś na siłowni ale za zwyczaj trwało to nie dłużej niż pół roku,jakies pojęcie mam lecz nie za duze,mam zamiar znów sie wziąsć do pracy ale niewiem bo teraz zrobił mi sie spory brzuch i troche przytyłem mam 180cm.i waze ok 100kg choć nie jest to sam tłuszcz( pomijając ten brzuch )a czykolwiek wiem że i tak mało to nie [...]
1.WIEK:21 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:118 UDO:68 TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:rzezba, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%25 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
Elo :) Czy taka dieta może być? Wiem, że nie jest ona najlepsza ale chyba lepiej taka niż śmieciowe jedzenie? Moje zapotrzebowanie to : Kalorie: 3185,42 Węglowodany: 438 g Białko: 119,45 g Tłuszcz: 108,18 g Posiłek 1: (6.30) 1.Mleko 3,2% 300g 2.Płatki kukurydziane 70g Posiłek 2: (11.00) 1.Jabłko 2.Banan 3.Wafle ryżowe 30g Posiłek 3: (15.30) [...]
Witam. Mam pytanko. Ostatnio bardzo duzo pracuje sporo fizycznie i nie mozliwosci dobrze się odzywiac. I chudnę wszystko co udało mi się przytyć. Jest sens kupić jakieś odżywki i pic w pracy? Nie chcę też obrosnąć w tłuszcz. Za to chciałbym nabrać więcej mięśni. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni tylko robię pompki i przysiady itp. (robiłem ostatnio [...]
Wiek 18 lat, staż 6 miesięcy, 183 wzrostu, 79 kg. Pomimo tego, że brzuch mam niemalże wklęsły, to jednak w okolicach bioder w tylniej części, dziwnie nagromadził mi sie tłuszcz, który planuję spalić. W talii mam 82 cm, a w biodrach aż 99 cm. Chciałbym aby ta różnica była niewielka. Cały czas trenuję nogi półprzysiady, prostowanie, uginanie robiąc [...]
Wiek: 16 lat Waga: 61kg (docelowa 70kg) Wzrost: 181cm Współczynnik BMR 1464 Aby przybrać na wadze Kalorie 2500 Węglowodany 1220kcal = 305gram Białko 488kcal = 122gram Tluszcz 823kcal = 91,5gram Witam. Planuje zacząć trening P90X i trochę przybrać na masie. Czemu P90X? Powód jest prosty - nie mam w okolicy siłowni. Oto ułożona przeze mnie dieta, [...]
Witam od poniedzialku chce zaczac brac omke (20ML) i zastanawiam sie jeszcze nad meta .Mam prozbe czy mozecie powiedziec co najlepiej na odlbok i od kiedy zaczac. 1.WIEK: 19 2.WAGA: 90kg 3.WZROST:174cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 107 TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: od 2003 6.DIETA BIALKO: 2/kg masy WEGLOWDANY: 5/kg masy TLUSZCZ: 1g/kg masy [...]
Whey Protein 80 1kg (folia) 46,00zł Producent: Sandi To najwyższej jakości filtrowany koncentrat białka serwatkowego 80% o doskonalej rozpuszczalności. Zawiera glutaminę BCAA oraz wapń przez co poprawia metabolizm. PROTEIN 80 jest przeznaczony dla osób o wyższym zapotrzebowaniu na białko w okresie intensywnych przygotowań startowych [...]
Chciałbym się dowiedzieć jak mam pozbyć się niepotrzebnej masy tłuszczowej ważę 130kg, wzrost 192cm, mam w klacie 140cm, biceps 46cm, pas 110cm, podnosze na klate 140kg tylko jest jeden problem zbiłem troche klate ale tylko górną część, na dole klaty mam niepotrzebny tłuszcz jak mam się go pozbyć? U góry jest zbite a na dole jest syf "Natura dała [...]
Witam.Przedstawiam tu zjdecie(mam nadzieje ze sie pojawi) sylwetki do jakiej dąze.Wiem że jeszcze duzo pracy przedemną.Ale nie o tym chcialem przedewszytkim pisac. Chcialbym sie dowiedziec kiedy najlepiej zacząc trening na rzezbe zeby dojsc do plazowej sylwetki na polowę czerwca?Jakie odzywki i dietę najlepiej stosowac?czy zalecane byloby [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 95 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: BICEPS: 42,5 KLATA: 118 UDO: 62 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta (Jelfa) i omka 8.TRENING: 5x tyq 9.CEL CYKLU: Masa i lekkie zrobienie brzucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:98 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl- npp- wino- cypio 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobre mieso i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka: -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:dobra masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni , Rozchodzi się o to że nie wiem jak mam ćwiczyć tj. ile serii , ile powtórzeń co łączyć z czym ? Chcę spalić tłuszcz i przerobić go na mięśnie bardziej interesuje mnie rzeźba niż góra mięśni , Interesuje mnie ćwiczenie na wszystkie partie mięśni , dostęp do siłowni mam 4x na tydzień więc [...]
