Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. po kilku nie udanych próbach zwiekszenia masy ciala postanowilem ułożyc diete. Od tygodnia staram sie jej przestrzegac ale wiem ze efekty to moze gdzies po miesiącu można bedzie zauwazyc. Z racju wykonywanej pracy nie jestem w stanie jesc regularnie posiłkow gdyz pracuje od 8 do 16 czasem dluzej. narazie stawiam na nieco wieksza ilosc [...]
Hmm...wiec... mam 178cm wzrostu , waże 96kg, mam trochę dużo zbędnego tłuszczu.... ogolem chcialbym aby jakos ten tluszcz zmienic w miesnie, lub spalic go i zastapic miesniami...nad czym pracowac? co w pierwszej kolejnosci? Mile widziane porady :)i jakies wskazówki. Z Gory dziekuje ps: Krytyka mile widziana....zmobilizujecie mnie tym : D
Czesc Sluchajcie, Dzisiaj wybieram sie pierwszy raz w zyciu do silowni i chcialbym rowniez od razu ustawic sobie diete. Na razie kupilem 5 paczek Kaszy Graczanej i kilka kg ryzu. Zastanawiam sie jednak czy to dobry wybor? Moglby mi ktos doswiadczony ustawic diete? Na paczce kaszy gryczanej pisze: Wartosc odzywcza: - Wartosc energetyczna 359 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jestem Maciej. Mam 16 lat, 197 cm wzrostu i ważę około 100 kg. Trenuję lekką atletykę i mam siłownię 3 razy w tygodniu i 3 razy trening sprawnościowy (Trening układa mi trener, ale mogę go odrobinę zmieniać). 1. Treningi feralnie mam ułożone, gdyż są od razu po mojej szkole i nie jestem wstanie zrobić sobie przed treningowego posiłku. 2. [...]
witam zastanawiam sie czy niekupic sobie bialka serwatkowego i jesc je po treningu odrazu a potem posilke. ma taki sklad Skład chemiczny: Tłuszcz- max 2,0% pH- 5,6-6,5 Białko- min. 11% Popiół- max 5,4% Laktoza- min 75% [...]
mam 22 lata, 187 cm i waze 80 kg. chodze na silownie ale nie jestem zadowolony z mojego brzuchola. czy jest jakis uniwersalny sposob na redukcje tluszczu z tego fragmentu ciala, ale (i tu uwaga) przy nie chudnieciu zbytnio (czytaj masa miesniowa rosnie a tluszcz leci do dolu). czy to sie da zrobic w ogole? pytam sie bo juz raz wazylem 72 kg ale [...]
Witam mam pytanko ostatnio chodze 2x w tygodniu na basen ! Od 9 do 16 pracuje jest to praca raczej ruchliwa glownie jazda samochodem i zalatwianie roznych spraw aale nie oto tutaj chodzi ! Moje pytanie dotyczy czy jest jakas odzywka ktora pozwolila by mi przytyc ale abym nie obrosl w tluszcz po niej TAK JAK MOWIE GLOWNY RUCH MAM NA BASENIE 2x w [...]
witam jestem endomorfikiem mam 20 lat waze 73 kg przy wzroscie 170cm szybko lapie tluszcz przedstawiam wam moją diete redukcyjna która sobie ulozylem prosze o jakies poprawy w razie czego 1.Śniadanie -płatki owsiane 70g -6 białek jaj+2zółtka -olej lniany 5ml 2.Śniadanie -50g ryzu brozowego -100g piersi z kurczaka -olej lniany 10ml 3.Obiad 50g ryzu [...]
Bardzo prosze o pomoc. Mam 23 lata, jestem kobieta i od 5 lat probuje zmniejszyc swoj brzuch w dolnej czesci. Jem zdrowo. Nie jem cukrow, nie pije gazowanych napojow, nie jem pszenicy... Spozywam duzo warzyw... cwicze regularnie, przewaznie 4-5 razy w tygodniu. Wykonuje cwiczenia aerobowe i wzmacniajace miesnie w dolnych partiach brzucha i nie [...]
Witam. Mam 17 lat, 175 wzrostu, waga 69kg. Zaczalem zauwazac bledy w swojej diecie i je eliminowac. Z wagi 75 zbilem do 69kg, wykluczajac przy tym jakiekolwiek cwiczenia oprocz wfu i czestego chodzenia (szkola-dom). Przeczytalem temat trening domatora, aczkolwiek chcialbym sie poradzic, czy spalic tluszcz aby zaczac trening silowy, czy od razu [...]
Witam. Pytam w imieniu kumpla ale będę mówił per ja. Staż treningowy mam około 4-5 lat z niestety przerwami i to czasem nawet po 1-2 michy, ostatnio po 1-no miesięcznej przerwie zacząłem znów jechać i zauważyłem że siła mi stanęłą w miejscu. Masy przybywa (a nie jest to tłuszcz) a siła halt. O co chodzi? Żrę V12, kretke, tribulsa i echo. Trenig [...]
Bardzo prosze o pomoc. Mam 23 lata, jestem kobieta i od 5 lat probuje zmniejszyc swoj brzuch w dolnej czesci. Jem zdrowo. Nie jem cukrow, nie pije gazowanych napojow, nie jem pszenicy. Spozywam duzo warzyw... cwicze regularnie, przewaznie 4-5 razy w tygodniu. Wykonuje cwiczenia aerobowe i wzmacniajace miesnie w dolnych partiach brzucha. Ale [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: OKOLO 3 LATA 6. DIETA: TZRYMAM PODCZAS CYKLU BEDZIE NA ZICHER -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: META+WINO 8. TRENING: CO 2 DNI 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Interesuje mnie jedna z odmian diet nisko weglowodanowych a mianowicie dieta the zone. Wlasciwie wiem tylko to ze proporcje tej diety to 40:% wegle i po 30% tluszcz i bialko. Chcialbym jednak poznac doglebnie ta diete i sposob jej ukladania. Zwracam sie wiec o pomoc w tej sprawie do fachowcow. Interesuje mnie wasze zdanie, opracowania, linki i tpd [...]
Witam. Mam 18 lat, 180 cm i 84 kg wagi. Co oznacza ze mam co zrzucic :). Zastanawiam sie nad polaczeniem Olimp TSE z kreatyna Olimp TCM. Chcialbym zasiegnac waszej opini o tym zestawie. Czy dozwolone jest mieszac te suple i czy efekt bedzie zadowalajacy? Chce zrzucic kilka kilogramow przy jednoczesnym zachowaniu miesni ktore wypracowalem przy [...]
Mam zamiar zrobic pierwszy cykl ma testosteronie prolungatum i methoxy vol. Ph jest 90 sztuk. Jak to polaczyc i jaki odblok? 1. WIEK:28 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:128 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 razy w [...]
Mam takie pytanie odnośnie budowania mięśni.Chciałbym wiedzieć ile jest bezpiecznie przytyć w ciągu miesiąca...to znaczy kiedy mam wiedzieć że tyję za szybko,czyli zalewam się fatem?Wcześniej byłem na diecie i w 3 miesiące(około) przytyłem 17kg,ale większość z tego to był tłuszcz,więc musiałem zrzucić z 7kg żeby wyglądało to nienajgorzej.Czy wie [...]
Witam chciałbym do wakacji zgubić tłuszcz przede wszystkim z okolicy brzucha . Które urządzenie będzie lepszym wyborem, jeśli chodzi o stymulację brzucha podczas ćwiczeń . Od razu powiem , że jeżeli chodzi o wiosła to nie stać mnie na Concepta, a wszyscy kurde mówią, że tylko jego warto kupować . Przedstawiam niżej linki, co z tych 2 rzeczy wybrać [...]
1. WIEK:45 2. WAGA:95 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:114 -udo:61 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5-3 6. DIETA: -białko:280 -węglowodany:163 -tłuszcz:87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:16 tygg susta/16tyg enant+dec 8. TRENING:redukcja 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:obecnie enant [...]
