tŁuszcz

Witam, Proteiny przedtreningowe ograniczylbym do tych latwo przyswajalnych i dalbym szanse im sie wstepnie przetrawic i wpasc do krwiobiegu a nie zalegac w zoladku. Zamiast miesa w tym posilku moze warto by zainwestowac w jakas odzywke bialkowa. Nie jest to koniecznosc ale na pewno warto. Ryz > kasza w posilku przedtreningowym, wyzszy indeks [...]

super ale o diecie nie zapominaj bo niedługo nie masa a tłuszcz sie pojawi a tego chyba nie chcesz.napisz jaki masz plan jak cwiczysz.moim zdaniem to jeszcze masa dwa miechy potem 6 tygodni siłowy regeneracja i zobacz efekty nara

I 7.00 - 185g Tuńczyka + 2 kromki chleba żytniego ===>za malo wegla na sniadanie, lepiej zostaw sobie tunczyka przed snem zjedz platki owsiane z twarogiem II 10.00 - 3 kajzerki z szynką z indyka ==> moze byc III 13.00 - 3 kajzerki z pasztetem z indyka ==> ziemniaki + miecho(zwykly obiad) IV 16.00 - 200g świerzych smazonych ryb (szupak, [...]

Okej, w tricku usunę 'wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem'. Jeżeli chodzi o plecy to nie mam dostępu do wyciągu, więc lipa. No tak, dałem jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z [...]

Moim zdaniem za dużo białka, prawie 4g na kg masy ciała...zdecydowanie za dużo 2-2,5g Ci starczy. Węgli za mało dodaj więgli na koszt białka, tłuszcz też możesz podbić lekko.

Zmniejszyłem ilość białka, dodałem łyżkę oliwy z oliwek przed snem w celu podbicia tłuszczu. Czytałem również, że tłuszcz przed snem wpływa na wchłanianie białka przez sen, więc czy to dobre rozwiązanie? Nadal lekki niedobór węgli, jak mogę zwiększyć ich ilość i w którym posiłku najlepiej to zrobić? [...]

>Nie dociera do popaprańców, że to właśnie tacy ludzie dzielnie walczyli pod >Grunwaldem i nie tylko. Tylko dlatego zwiemy się Polakami, słynnymi już za czasów >królestwa z gięcia toporów w dłoniach. A nawet sile pociągowej większej niż koń. Akurat pod grunwaldem to było max 10% polaków, głownie to sami Litwini i złota orda (mongołowie i [...]

:D nie chodzi mi ze po miesiacu chce byc wyrzezbiony jak nie wiem co tylko widac bylo jakiekolwiek efekty. a trening bedzie, kondycyjny w miare tez. o diete to nawet nie rusze slodyczy ani nic pokrewnego, ale nie bede sie chamowal normalnego obiadu :PP to jak ktos moze doradzic szukam czegos CO SPALI TLUSZCZ BEZ WIEKSZEJ UTRATY TKANKI MIESNIOWEJ. [...]

Współczynnik BMR 1610.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 2777.39 Węglowodany 55% 1527.56kcal = 381.89gram Białko 15%% 416.61kcal = 104.15gram Tluszcz 30% 833.22kcal = 92.58gram

Nie do końca rozumiem Twoją wypowiedź ( w kontekście białka). Tłuszcz w nadmiarze utrudnić jak najbardziej może, niewielkie ilości mogą nasilić MPS choć są na to póki co bardzo ograniczone dowody, stąd nie jestem zwolennikiem ich podaży okołowysiłkowo. BA przyjmowana ciągiem owszem, odniesie swój skutek, jednak zdecydowanie zwiększa ryzyko [...]

Niekoniecznie mus byc samo bialkko i tluszcz jako ostatni posilek, mozna dac tez ww w zaleznosci od bilansu.

wow to bedzie swietne polaczenie na noc: tluszcz+wegle na powaznie- zamiast tych platkow, rodzynek daj twarog, jogurt jeszcze przejdzie, ale lepiej sam twarog+oliwa

Moze zla maszyna byla, bo mieszylem tluszcz na maszynie (chyba wikszość wie jakiej)z przeplywem impulsów i chyba jest zj.....na.

Witam. Po pierwsze nikt Ci tu nie ułoży diety, jedynie możesz wkleić tu dietę ułożoną przez Ciebie i "ludzie" Ci pomogą. powinieneś zdecydowanie zmniejszyć liczbę węglowodanów z 3.5g na kg masy ciała na 2-2,5 na początek i potem ciąć je, białko powinno oscylować 2-2.5g na kg masy ciała tłuszcz 1-1.5g na kg masy ciała. Ale jest to [...]

1.Śniadanie otręby 30 g nie zapomniałeś o mleku?? Z czym to będziesz jadł, bo jeżeli z mlekiem, to wlicz 2 jaja całe ok. 100 g 2.II śniadanie ser twaróg tłusty 200 g daj półtłusty chleb razowy 3 kromki za dużo oliwa z oliwek 10 g zastanawiałeś się jak ją dodasz? polejesz chleb?? dałbym orzechy 3.III śniadanie 2 pomidory 2 ogórki jajko 200g (3 [...]

Zacznij ćwiczyć mięśnie skośne brzucha to wtedy talia się poszerzy a jeśli chodzi o biodra to mozliwe że juz taką genetykę masz że biodra szerokie a do tego pewnie jeszcze tłuszcz i dlatego , ja tez mam szerokie biodra ale im dłużej ćwiczę tym barki stają się szerwsze, najszersze grzbietu i tych bioder już tak nie widać że są szerokie Zmieniony [...]

Ja bym sie raczej wystrzegał, proponuje to pewne zaburzenia w wydzielaniu hormonów także lepszym połaczeniem będzie jednak białko+ ew. tłuszcz.. pzdr.

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

1.WIEK:w styczniu 20 lat bedzie 2.WAGA:104 3.WZROST:192 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:125 UDO:nie wiem TALIA:96 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata w tym sporo przerw 6.DIETA BIALKO: tak liczac wychodzi okolo 200 gram na dzien WEGLOWDANY:nie wiem TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 tab mety 8.TRENING: na mase 4 razy w tyg kazda [...]

miesa w ogole nie spozywasz bo uwazasz ze to tluszcz?ty wegli musisz pilnowac.Odradzam ten srodek,jesli chcesz jakos wygladac