tŁuszcz

1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3200kcal -białko: 200g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg e2d 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

....dieta na minus czyli zla czy na minus czyli by zredukowac tluszcz?? no moge..

białko 2/1 tluszcz 1/1 wegle 5/5

Mało tłuszczu masz w diecie , przy bf 20% spróbuj przejść na low carb z ilością węglowodanów tak do 1 gram węglowodanów na kilogram masy ciała. Tłuszcz daj na poziomie 1,5 gram na kilogram masy ciała, po redukcji tkanki tłuszczowej możesz zwiększać udział węglowodanów na rzecz tłuszczu. Pozdrawiam

no ale po co się antykatabolizowac przed porannymi aerobami? Będziesz spalał białko a nie tłuszcz. zdr.

no ale po co się antykatabolizowac przed porannymi aerobami? Będziesz spalał białko a nie tłuszcz. wlasnie o to chodzi aby nie spalac bialka wlasnego po poscie nocnym w organizmie wystepuje glod glikogenowy wiec organizm wezmie go sobie z miensi - jedynego magazynu bialka bialko przed aerobami minimalizuje te straty nawet jesli nie sa [...]

przed siłką tak jak najbardziej ... ale dla mnie ... aeroby palenie glikogenu i potem tłuszcz a takie picie białka spowalnia to wszystko ... co jest dla mnie lekko bez sensu ... zastanawia mnie tylko fakt na ile tego białka - energi styka pod czas aerobów np takie 45g

Szybko to możesz zejść do 12-13% wystarczy regularny trening siłowy, interwały lub aeroby w rozsądnych ilościach, deficyt kaloryczny 15-20% zapotrzebowania, białko nie mniej niż 2,2 na LBM, tłuszcz w granicach 25-30% zapotrzebowania, węglowodany nierafinowane(z wyjątkiem tych w okolicach treningu). Napisz coś więcej o sobie(staż treningowy, [...]

badanie ktore przeprowadzili uzywajac srodka o nazwie KetoCal. Ketocal - jak sie doszukalem - to taki ciekawy preparat w proszku, ktory stosuja np rodzice ktorych dzieci maja epilepsje (padaczke) bo jest to skuteczna metoda - jego sklad to w 100g proszku 73g T, 15g B i 3g W - czyli mocno tu pojechali (na 4g T przypada lacznie 1g B+W) do rzeczy - [...]

może cos mięśnia przez to wpadnie jak 6 miechow polece, i może cos tłuszcz poleci obadamy, na razie testuje. Poza tym to najważniejszym powodem REGENERACJA, po latach kontuzji zdecydowałem sie troche zregenerować organizm, do tego po zawodach mam złamany nos. Dlatego też zakupiłem ostaryne na stawy lecz jednak jej nie będe brał , - to jest na [...]

A nie lepiej sie po prostu maksymalnie dociac? Tluszcz na udach schodzi ostatni wiec troche go jeszcze masz, jak spalisz fat to kilka cm spadnie. Zatrzymasz miesnie, poprawisz definicje i na pewno lepiej na tym wyjdziesz.

makes sense, dzięki ! do tej pory spalałem tłuszcz bieganiem + orbitrekiem, ale od tego rosły nogi. co byś polecił w zamian co nie angażuje nóg? co do wymiarów to 186cm, 76kg w klacie 96 więc mało a w tyłku 100cm więc proporcjonalnie dużo. Fat to 10,5%. Zmieniony przez - gekkon69 w dniu 2012-07-01 23:48:22 Zmieniony przez - gekkon69 w dniu [...]

Dieta: Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g makaron razowy 150g jogurt b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy [...]

kiedyś byłem no poprostu GRUBY, ale jeszcze nie spaliłem wszystkiego do końca. A mianowicie mam na brzuchu troche tłuszczu, tak na plecach telikatnie, po bokach i tyłek. Od paru tygodni chodze n a silownie, i codziennie rodzie po jakies 120 brzuszków, jak nie więcej, i to na tej pochyłej lawce. Oprocz tego oczywiscie cwicze wszyskie miesnie, 3 [...]

http://www.sfd.pl/temat173140/ nic dodac nic ujac. dieta generalnie ciezko ocenic bo nawet nie podales ile wazysz ani zapotrzebowania kcal, ani ilosci BTW na kg. a na masie zawsze tluszcz bedzie. zdobycie czystego miesnia graniczy z cudem.

pierwsza rzecz, nie zbudujesz 5 kg miesni przez same wakacje, nie wiem czy przez cały rok bys tyle zbudował Rano 3 jajka 100 g pąłtków owsianych i 0,5 l mleka 2% //mleko mozna na chude zamienic, dodaj tran sniadanei 2 owoce jakieś lub warzywa rybka i ryż // ile tego?? lepiej warzywa niz owoce Obiad makaron z piersia z kurczaka // daj jakies [...]

280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum Wartości odżywcze produktu Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS * Energia (kcal) 360,00 kcal 180,00 kcal 18,00 % Białko 12,00 g 6,00 g 24,00 % Tłuszcz 1,50 g 0,75 g 2,14 % Węglowodany 73,00 g 36,50 g 28,08 % Czyli ma 73g na 100g co daje 73 x2,8 = 204g węgli x 4 [...]

Faktycznie na to nie zwróciłem uwagi wartości były podane po obróbce, a ja ważyłem przed, reszta produktów powinna być już ok. W takim razie w tym był by problem że waga nie leci ? 280g surowego to na pewno to nie jest tyle ile wyzej jest podane, np durum Wartości odżywcze produktu Nazwa W 100 g W porcji 50 g RWS * Energia (kcal) 360,00 kcal [...]

Nie widzę powodów,aby w posiłkach okołtreningowych nie jeść tłuszczów.Posiłek przed treningowy jemy minimum 1h przed treningiem,zostanie strawiony bezproblemowo.Po treningu ile tłuszcz opóźni wchłanianie 10-15 min.Też nie widzę problemu,aby w tym posiłku nie używać tłuszczu.Pozdrawiam.

ja jednak widze w tym problem, tluszcz spowolnia absorpcje składników odżywczych i nie tak jak piszesz 10-15minut a o wiele dluzej a tego wlasnie po treningu jaknajbardziej nie chcemy. ZDR