Witam, proszę ocenić moją diete. -Kiedyś ćwiczyłem, krótko ale na poważnie (dobra dieta, dobry plan) -Biegam od jakiegoś czasu, biegam godzinę, bez większych problemów -Praca od 9-15 przed komputerem -19lat, 183-184, 78kg(waga na czczo, po porannej toalecie) -siłownia 3xtyg, bieganie 3xtyg rano na czczo, niedziela odpoczynek Jeżeli potraficie [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy, mam 26 lat,waga - 120 kg ,ćwiczę na siłowni 3 lata, stan zdrowia dobry, do tej pory nie trzymałem diety. Chce to zmienić, ułożyłem dietę ale nie wiem czy jest dobra, a więc tak: 1 POSIŁEK -- 100 gram płatków owsianych + białko z odżywki białkowej . 2 POSIŁEK- 100 gram kaszy gryczanej + 200 gram z piersi z kurczaka [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA:85 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:107 -udo:60 -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:190 -węglowodany:340 -tłuszcz:85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 propionat, raz epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w czerwcu tego roku brałem epi 11. POZIOM [...]
Witam Szukalem podobnego tematu i nie znalazlem jezeli taki istnieje prosze o usuniecie mojego. Po zakonczeniu cyklu kreatynowego mam zamiar zabrac sie za redukcje. Mysle nad jakims spalaczem oraz HMB. Niestety nie wiem jakie wybrac. Nie chce zyskac masy tylko stracic tluszcz dlatego HMB chce uzyc jako antykatabolik. Czy mozecie powiedziec jakie [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:nie mierzyłem ale na oko 110 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3cykle pierwszy to meta ruska potem znowu meta ale polska i na 5 tygodni temu 100 tab wina i 10 ml propa 8. [...]
witam. jakieś kilka miesięcy temu (ważąc 97 kg) słabiej trzymając dietę niż teraz, czułem normalnie dzień po treningu "opuchnętą" partię którą ćwiczyłem. dodam że ćwiczyłem wtedy większość serii do ostatniego powtórzenia bądź z lekkim zapasem. teraz od ~ miesiąca, może 2 nie robię serii do upadku bądź robię je czasami. jestem obecnie od 3 tyg na [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA:90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:124 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,6lat 6. DIETA: -białko:3gr/kg -węglowodany: w zależności teraz ,5.6gr -tłuszcz: 1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 30 omy,30 prola,20 propa,400mety 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci.. 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam serdecznie zapisałem sie na siłownie, ponieważ zamierzam zgubić zbędny tłuszcz (głównie na brzuchu i klatce piersiowej) oraz ogólne "wyrzeźbić sylwetke" - BARDZO PROSZE O UŁOŻENIE MI PLANU TRENINGOWEGO. oto kilka danych: 1. dostęp do siłowni jest 2. czas: poniedziałek środa piątek, godzina 18.00 - 20.00 3. cel: j/w zależałoby mi na plane na [...]
Witam. Mam zamiar zacząć trzeci cykl za miesiąc około. Środki z genamedu. Deka i enan. 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 3g / kg -węglowodany: 5g / kg -tłuszcz: 1.5g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 3 x w [...]
Na wstepie chiałem zaznaczyc ze nie bede sie rozpisywał na temat diet ,treningu i standardowj rozpisce na mój temat !!Powiem tylko ze powinno byc wszytko ok !!Dodam ze ma to byc cykl masowo-wytrzymałosciowy wiec nie taki typowo masowy bo bede podczas tego trningu buiegał(bieganiem chce spalac tłuszcz i polepszyc kondycje ,niedługo exam na awf:) [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 86kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 37,5cm -klatka: 112cm -udo: 59cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: dieta jest -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w planach jest dopiero pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, trening zróżnicowany, bieg basen [...]
Witam, moja przygoda z poważnym treningiem trwa już 6 miesięcy. Dietę układałem sam i jej przestrzegam, BO MAM EFEKTY - zwiększyłem masę i siłę. Ważę niemal wszystko co jem :-D bo nie umie jeść na "OKO". WIEK 20lat, waga 77 kg, wyrost 180,a o to dieta : owies 100 12 70 6 360 bialko 30 21,6 1,7 0,24 95 jajka 2 10 1,5 12 200 ryz 50 4,3 37 1,5 180 [...]
siema znajomy planuje nastepny cykl zakupil takie zabawki : 100 metki biosira 3 flak deki 4 flak cypio badz susty ( jeszcze nie moze sie zdecydowac ) 5000iu x4 hcg , nolvadex , clom chce jeszcze dorzucic do tego winko ale nie widze jakos sensu ale wez tu przemow ;/ 1. WIEK:30 2. WAGA:94 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: [...]
Witam, po przebrnięciu przez mase artykułów z forum, obliczyłem wszystko i ustaliłem taką dietę. Moja masa 57 kg, wzrost 176 wiek 17 cel: masa!! Zapotrzebowanie: 3000kcal, białko: 100g ww:400g tłuszcze: 120g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 ml 40 g orzechow wloskich 2 sniadanie 2 bulki grahamki 2 plastry szynki z indyka maslo tran [...]
ANKIETA: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 2 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiem,że pewnie są jakieś tematy o tej samej tematyce lecz każdy człowiek ma inną budowę ciała,inaczej spala tłuszcz itd. Dlatego też założyłem ten temat. Otóż ćwiczyłem brzuch już wcześniej,ale z przerwami po 2-3 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem a6w doszedłem do 30 dnia coś było widać,ale nie za dużo. Potem robiłem zwykłe brzuszki 100 [...]
Witam, na początku chciałam zaznaczyć, że moja przygoda z redukcją zaczęła się ponad rok temu (marzec), nie miałam diety, po prostu jadłam zdrowo, aczkolwiek wszystko przebiegało dobrze, ale problem się zaczął po około 3 miesiącach, gdzie moja waga stanęła w miejscu i miałam wrażenie, ze gdzieniegdzie znowu utyłam, no i się zaczęło.. Lato, super [...]
Witam planuję swój 1wszy cykl na Testosteronie ale mam 1 pytanie jako że mam cerę naczyńkową z tendencją do tradziku to czy wybór rodzaju testosteronu prop/enan Będzie jakkolwiek wplywal na kondycję skóry ? wiadomo prop ma krótszy okres póltrwania i szybciej się ulatnia a enan wręcz przeciwnie, czy wbicie na raz 250mg enan co 4-5dni nie spowoduje [...]
