tŁuszcz

wypelnij ankiete 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC [...]

normalnie zakladasz nowy temat z wypelniona ankieta i wtedy napewno uzyskasz odpowiednich rad. tak wyglada ankieta jezeli niemoglbys przypadkiem jej znalesc: 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: [...]

max dwa miesiace ale nie jest tak ze wyliczam co kcal, nie spalilam jeszcze calego tluszczu a z tego co wiem to tluszcz sie nie zamieni na miesnie wiec najpierw musze sie tego pozbyc wiec jak z tym sniadaniem? lepiej przed bieganiem czy po?

no lipa \-) ale jak już masz to daj te 10 kapsów przed treningiem. ogólnie rzecz biorąc w tym wieku i z takim stażem poradziłbyś sobie bez supli ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-30 14:59:52 dlaczego 10 kapsów przed treningiem? :P wiem wiem, ale raczej chciałbym przeprowadzić tą redukcje nie trącąc niezbędnej tkanki mięśniowej, spalając [...]

Masz podane tylko składniki, a gdzie rozkład makro? Białko, tłuszcz węglowodany? Użyj dziennika żywieniowego potreningu i zrób zrzut diety. Na moje oko dieta nie jest idealna.

No fakt tego nie mogłAM policzyć. Najpierw musisz sie określić co chcesz robić czy chcesz spalać tluszcz (jeśli to tak to w calym ciele nie da sie wybiórczo) czy chcesz robić mase (napisałes ze nie masz "mocnej budowy" dlatego nie wiem jaki masz cel). Aeroby jakie wykonujesz robi sie podczas redukcji czyli zeby spalić tluszczyk więc moze [...]

wydaję mi się że najlepsza dla mnie byłaby low carb, szybko łapię tłuszcz i to moja zmora. Myślałem żeby do białka dorzucić HMB, znajomy polecał na redukcji.

Jeśli łapiesz tłuszcz to daj sobie spokój z gainerem bo nawet najlepszy Cię utuczy. Kup albo czyste białko, albo w najgorszym wypadku coś średniobiałkowego. Ale jednak jeśli rzeczywiście łatwo się otłuszczasz to jednak proponowałbym białko. Ilość węgli która będzie Ci potrzebna nie jest duża więc powinieneś z [...]

Paluszki wartosciowe jak ryz? Ryz to po prostu ryz Co do skladu to wazne jest takze przetworznie skladnikow,a w paluszkach jest to zrobione w duzym stopniu,a wiec maja wysoki ig. Wzielam przypadkowy sklad z wyszukiwarki: skrobia kukurydziana, skrobia pszenna bezglutenowa, woda, tłuszcz, cukier, substancja zagęszczająca: guma guar i E 464, błonnik [...]

Ale gdy nie ma możliwości zjeść posiłku to można zjeść np baton. np baton mars Waga 100g Białko 3,6g Tłuszcz 18,2g Węglowodany 68,9g Kalorie 455g Może i przetworzony i nie tak wartościowy jak makaron,ale ma węglowodanów dużo i jak ma się nie jeść wcale to lepiej batona.

Jest niesamowity i dlatego, że zjedzenie słodyczy z tym słodzikiem przynajmniej w moim przypadku nie nakręca dalszego raczenia się nimi tak jak w przypadku cukru co jest istotne, bo wszakże słodycze to także tłuszcz. Podobno zapobiega też próchnicy.

1. WIEK: 24 2. WAGA: 175kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: niewiem -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: niemam rozpisanej jeszcze -węglowodany: niemam rozpisanej -tłuszcz: niemam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2razy cykl z enanem po 1 miesiącu, bez dobloku 8. [...]

Zara zara ja jem 160-180 ww,to raczej nisko ww, bo normalnie ludzie zżerają 3-4 razy tyle,jeśli chodzi o tłuszcz to zjadam bardzo dużo,bo zamiast twarogu jem jajka(4), jeśli akurat nie mam,a placki też zjadam z jajek i tłustego twarogu smażone na oliwie.Warzywa staram się sporzywać na obiad,w miarę możliwości,każdy ma diete taką na jaką go [...]

To jesz za mało i twój organizm musi produkować sacharydy z białka.Napisałem w porównaniu do normalnego zjadacza chleba,Jeśli chcesz schudnąć to jedz dużo tłuszczu a nie za duzo białka. Białko 1 ,tłuszcz 2,5-3 , ww 0,5-0,7

-------- Idealna waga w/g Pottona 69.35 Idealna waga w/g Lorentza 67.25 Idealna waga w/g Broca 65.7 Maksymalna waga 74.82 Minimalna waga 55.37 -------- Wpisałem w kalkulatorze wagę 75 Współczynnik BMR 1835.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2202.08 Węglowodany 55% 1211.14kcal = 302.79gram Białko 15%% 330.31kcal = 82.58gram Tluszcz 30% 660.62kcal = [...]

Znalazłem taki BTW : Białko:2g Tłuszcz:1g Węglowodany:6g Czyli w każdym posiłku ma być 20% białka, 10% tłuszczy, 60% węglowodanów i 10% innych składników ?

Jak już s.m.p.a napisał posiłki 2 i 5 są przyzwoite. Postaraj się ułożyć podobnie 3 następne. Staraj się nie przekraczać zbytnio 500 kcal na posiłek przy planowaniu następnych. Co do śniadania wrzuć tam dużo węgli zdrowych - chleb tostowy nie jest najlepszym wyjściem. Jeżeli chcesz dołożyć tłuszcz do śniadania to celuj w zdrowe tłuszcze, np. garść [...]

Przyjmując takie BTW : Białko:2g Tłuszcz:1g Węglowodany:6g Powinno być tak : B 136 T 68 W 408 A ja mam w diecie : B 137 T 68 W 361 Więc tłuszczę się zgadzają, za mało jest węglowodanów ale jak dorzucę więcej warzyw to się będą zgadzały też węglowodany. Dobrze to rozumiem czy rzeczywiście tłuszczów jest za mało ?

Heh proste pytanie poziom insuliny nagle wzrośnie , ale nie nastąpi gwałtowny spadek tzw dołek energetyczny. Pamietaj , że ig nie jest najwazniejszy w koncu czekolada z orzechami ma nizszy indeks bo tluszcz z orzechów go zaniza. jak już musisz zjesc ta czekolade lepiej by bylo przed zjedzeniem łyknac z 40 gr otrebow w ten sposob dzieki blonnikowi [...]

A co Ty z taką wagą chcesz się odchudzać? Ciekawe z czego... Parę kg nie zaszkodzi, ale nie chodzi mi o tłuszcz :)