Budowa masy mięśniowej

Witam, jakiś czas temu (1,5 roku temu) byłem u dietetyka, ponieważ chciałem przybrać na wadze i to sporo. Mam 17 lat, 182cm wzrostu oraz 54kg. Jestem niezadowolony tym, że jestem aż tak chudy i chcę to zmienić. Obecnie mam plan żywienia od dietetyka, który wtedy mi przygotował i mógłbym z niego zacząć korzystać, tylko mam jeszcze pytanie co do jakiś wskazówek, porad oraz ewentualnie ćwiczeń, które mógłbym stosować.


Zmieniony przez - TheHugo w dniu 2017-05-21 13:18:13

Pokażesz tą rozpiskę od dietetyka? Co do ćwiczeń, ja zaczynałem od własnego ciężaru. Przez kilka miesięcy robiłem 3x w tyg co drugi dzień pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, pompki w podporze tyłem i udało się złapać kilka kg. Jak wzmocniłem mięśnie zacząłem troche dźwigać

Mam przygotowanych aż siedem zestawów, podam dwa przykładowe:

Śniadanie: Płatki owsiane na mleku z miodem
II Śniadanie: Kanapki z serem mozzarella, Serek homogenizowany, Owoc np. Banan
Obiad: Gołąbki z ryżem brązowym i warzywami+ ziemniak gotowany
Podwieczorek: Kanapki z wędliną i warzywami, Baton energetyczny np, Corny Big z żurawiną
Kolacja: Łosoś wędzony na ciepło + pieczywo + warzywa

Śniadanie: Musli Fitella z mlekiem, Kanapki z serem
II Śniadanie: Kanapki z wędliną wieprzową, Jogurt pitny owocowy, Owoc np. brzoskwinia
Obiad: Makaron w sosie pomidorowym z tuńczykiem
Podwieczorek: Budyń na mleku z malinami, Banan
Kolacja: Sałatka z kurczakiem i ryżem




Zmieniony przez - TheHugo w dniu 2017-05-21 14:06:36

Zmieniony przez - TheHugo w dniu 2017-05-21 14:07:07

Masz podane tylko składniki, a gdzie rozkład makro? Białko, tłuszcz węglowodany? Użyj dziennika żywieniowego potreningu i zrób zrzut diety. Na moje oko dieta nie jest idealna.

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.