spacer

5/9/2021 Poland Business Run Rozgrzewka A1. 400m trucht 3 rundy A2. 20 Podciąganie Pięty pod pośladek + 10m rozbieganie A3. 500m trucht + 500m przyśpieszenia/trucht A4. 200m spacer Cześć Główna 4km na czas Wynik 17:55 /SFD/2021/9/5/d849fc3bdd0246c197d1fff30aa18cbe.jpg Schłodzenie C1. 1,2km spacer Komentarz: Poland Business Run. Z wyniku jestem [...]

[...] i być na 8 miejscu. Mam dokładne wyniki ze strony IFSA. Pierwszego dnia były 4 konkurencje i po nich Robert był na piątym miejscu. Drugiego dnia też były 4 konkurencje - spacer farmera, koło Apollona, spacer drwala i kule. W spacerze farmera Robert był dopiero 9 i spadł na 7 miejsce. Potem było koło Apollona, gdzie Robert nie zrobił ani [...]

[...] bylo, wiec zaden problem ;-) Chociaz w PL zawsze chodzilam w kozakach na obcasie, czasem bywalo zabawnie %-) 18.01 piatek dzien 79 (30) DNT Spacer 30 min. Mial byc dluzszy spacer, ale przyrzekam, nie dalo sie :-{ Najgorszy spacer w moim zyciu, walka o przetrwanie od poczatku do konca #-P Od rana pada snieg, do tego wieje jak diabli. Nikt tu nic [...]

[...] dobra pompa i stosunkowo sprawnie. Na końcu RDL, lędźwie w porządku, dobre czucie. Mobilizacje, cardio 40min i w sumie lenistwo całą resztę dnia. Wieczór wpadł jeszcze spacer po zakupy;-) https://www.youtube.com/watch?v=KELCUOlIElU Dzień barków i pleców, a ja robię zdjęcia nuk! https://i.imgur.com/Qk1lFOol.jpg [...]

[...] miałem po tluszczach tego dnia%-) Ale wegli dużo, bo ten i kolejny dzień to refeedy. /SFD/2022/7/6/43c0106163e948108138f2fd08c8e8bb.jpg Niby nie było stricte cardio, ale spacer w parę miejsc i walnęło 18tys kroków i 12km. Jestem opalony jak nigdy. /SFD/2022/7/6/e6e2c70b00aa4202ad76a142ef1ac3f4.jpg Kolano jednak dało o sobie sporo znać. Ale od [...]

[...] też skończyła mi się yoha i więcej nie będę brać bo chyba tak zostawie (lub będzie tylko po samym białku - więcej snu będzie plusem). Podokładane trochę, wrzuciłem sobie spacer farmera ot tak, not bad. Ogólnie spoko. https://i.imgur.com/k55B6lt.jpg Cardio: 75min rowerek Jutro prawdopodobnie RTG więc zobaczymy co w trawie piszczy. Dzisiaj [...]

[...] Obudziłem się o 7 i już nie mogłem spać. Żonka wstała po 8.00 i zrobiliśmy śniadanko. Potem ja zakręciłem trening, a Żonka swoje :-) Posiłek po treningu i spacer. I dalej to już luźna chillowa niedziela nas czeka ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik 2. [...]

https://i.imgur.com/E4konre.png Pobudka przed 8.00 i codzienna rutyna. Posiłek, praca, trening, posiłek, praca, rozciąganie, spacer i wieczór… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik 2. Placki drożdżowe z sosem kakaowym 3. Kurczak z warzywami 4. Sałatka z kurczakiem i PROTEINEO [...]

https://i.imgur.com/kAvOhHm.png Pobudka przed 8. Więcej pracy z rana, zeszło się do 12.00. Potem trening, a raczej rege. Praca, praca, spacer, jedzenie, netflix… %-) No comment.. %-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i melonem, sernik 2. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i [...]

[...] Dwie rozpiski diet do dokończenia. Jedna wegańska, druga po angielsku.. %-) Padł mi firmowy komp, więc zamieszanie z serwisem.. Po 16.00 jak się obrobiłem skoczyliśmy na spacer.. Ozark, niedługo kolacja, dziś nastrój tragiczny.. Oby jutro był lepszy dzień.. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i [...]

https://i.imgur.com/vUjYrah.png Pobudka o 8.00. Od rana zrobiona jedna dieta dla klienta trudnego. Potem trening, dalej praca, rozciąganie, spacer, chwila relaksu i rozmowa z kolegami w sprawie naszego projektu. Teraz już kolacja i chill. Wpadnie dziś better call soul :-D https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z sosem [...]

[...] Pobudka o 6.30. Trochę rano popracowałem, zrobiłem sobie śniadanko, akurat dojechała Żonka. Popracowałem znów i wiadomo co. Potem powrót, praca, masa pracy. O 17 na spacer z Żonką i już wieczór wolny :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy, pestki dyni, krem kakaowy, mus rabarbarowy, Sernik 2. Placek [...]

https://i.imgur.com/GpTwItx.png Pobudka o 8. Spokojniejszy ranek. O 10 na wiadomo co, potem czyszczenie roweru, core i dalej praca. Zeszło się. Przyszły gumy do ćwiczeń Żonki więc sprawdzanie. Spacer i czeka mnie jeszcze wywiad online na FB w ramach naszego projektu o 20. I potem to już spać ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek [...]

[...] o 8. Praca, wiadomo co, praca. Potem nadzorowanie Żonki podczas treningu, pokazałem jej ćwiczenia bo gumy do ćwiczeń przyszły. Jeszcze zamówimy ketlla i obciążenia. Potem na spacer, krótki, bo deszcz. Posiedzieliśmy trochę przy kompie, ja miałem spotkanie online, Żonka pojechała do sklepu. I wieczór. Czas na relaks. ;-) [...]

[...] lekko krótsze… Więc ostatecznie po zniżce pracowniczej będę miał te: https://i.imgur.com/PZRTuTr.jpg Potem do decathlonu po naboje i takie tam. Powrót do domu, drzemka i spacer. Teraz już kolacja i może jutro coś się uda pokręcić, ale pogoda… No właśnie.. :-( https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Ciasto jaglane z truskawkami i sernikiem 2. [...]

https://i.imgur.com/DrnrUUl.png Pobudka o 5… Dziś w planie trening na świętym krzyżu. Wolałem być wcześniej bo jednak ruch tam duży, więc trening zacząłem już o 7. O 13.30 w domu i trochę poograniałem spraw domowych. Spacer po paczkę. Żonka pojechała do siostry na noc, a ja mam samotny wieczór ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek [...]

[...] spałem od 21.30. :-) Do pracy, wyrwałem się wcześniej. Do kumpla po zapasową lampkę i już w drogę do Tomyśla gdzie nocuje. Na miejsce byłem 2h temu. Teraz zjadłem, skoczę na spacer do sklepu i będę obmyślał. Stąd (hotel) mam 20km do startu, start 14.45, pokój zdać muszę o 12.00 więc mam spokojną noc :-) Ostatni start 2021. Oby.. bez defektów ;-) [...]

[...] i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/Qw6SiLQ.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/lVhLI6Q.jpg Trening A Wstępna rozgrzewka 5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i [...]

[...] i 8.00 start. Mega wyszło! O 12 koniec. Przemodelowanie z powrotem domu.. %-) Prace domowe, Żonkę odprowadzić na pociąg bo leci na wieczór do koleżanki :-) Potem sklep i spacer dłuższy wpadł. Zaraz kolacja i może do wyra ;-) Albo jeszcze się poroluje :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Placek jaglany z ALMOND CREAM SMOOTH, sosem [...]

[...] Podsumowanie: https://i.imgur.com/T9m1tfi.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/Q1Pc3Bj.jpg Trening B Wstępna rozgrzewka 5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i [...]