ryż

Zacznę od tego iż jestem początkujący, moje 3m-ce to ćwiczenia na atlasie(trochę je rozbudowałem o ćwiczenia na hantlach). Teraz chcę na poważnie zacząć ćwiczyć i potrzebuję porad... Ułożyłem trening (czy to ma sens) wszystkiego po 3serie powtórzeń 12-10-8 1. dzień TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] sylwetce. Obecnie chcę zdać maturę i zacząć studiować Dietetyke we Wrocławiu :D. Jestem naturalem, i raczej nie będę chciał tego zmieniać. Nie jestem osobą którą je typowo „ryż i kurczaka z brokułami”, przerabiałem tego typu diete lecz nie była ona dla mnie :P Ale nie mówię też że wliczam sobie codziennie 100 gram nutelli do bilansu :D. Moje [...]

Witam wszystkich Jestem Piotrek moja waga wynosi 116 (juz 10 kilogramów zrzuciłem)przy wzroście 185 cm muszę zaznaczyć ze nie jestem bardzo oblany tłuszczem raczej zbity jak dzik :D chciałbym opisać mój plan żywieniowy a raczej takowego nie mam staram się zdrowo odżywiać i plan treningowy i uzyskać dodatkowe rady , wskazówki :)Mój cel to waga [...]

[...] ale tym razem bardziej patrząc na obwody niż na czas. Trening aerobowy planuję dodać później. Dieta może wydawać się monotonna ale oczywiście czasami będę zastępował ryż np. kaszą, kurczaka rybą, brokuły papryką itp. jednakże sam rozkład BTW pozostanie niezmienny. Dodatkowo będę suplementował się kreatyną (5g przed treningiem + 5 g po [...]

[...] 3 zmiany. Rano 8-10 Jajecznica z 4 jajek + cebulka(niekiedy) + bułka wieloziarnista lub serek wiejski + 3 rzodkiewki + bułka wieloziarnista 12-14 pierś z kurczaka smażony + ryż 50g. + surówka colesław lub sałatka(surówka) pierś z kurczaka + warzywa i sos czosnkowy 16-20 na wieczór różnie jem, nie raz to co mam w lodówce czyli jakiś serek [...]

Witam! Przeczytałem sporo na tym forum (głównie na początku przygody z siłownią - staż 7 miesięcy - więc proszę o wyrozumiałość). Moim celem jest masa. Wzrost: 187cm, waga: 75kg. Nie mam specjalnie możliwości samemu kupowania i gotowania/smażenia/pieczenia potraw, więc moją "dietę" opieram na tym co jest w lodówce. Mój dzień wygląda teraz [...]

wyzej efekty trenowania takiego FBW pn,wt,cz,pt przysiady 14-12-10 martwy 14-12-10 klata 14-12-10 wisołowanie 14-12-10 Wyciskanie na barki stojąc 14-12-10 brzuszki 4x50 a moja dieta wyglada glownie tak: -sniadanie 7.30 platki kukurydziane z mlekiem -lunch 11.30 ryz i piers z kurczaka/indyka/schab -obiad 15 -tradycyjny obiad duzo ziemniakow, miesa [...]

prosze o sprawdzenie diety-dieta na mase.waga 72kg. sugestie i poprawki mile widziane, z góry dziekuje i pozdrawiam produkt koszty białko tłuszcz węgle kcal Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 0,0 9 5 12 128 Płatki owsiane 60 0,0 7 4 37 220 Rodzynki suszone 10 0,0 0 0 6 28 Migdały 10 0,0 2 5 1 57 Słonecznik, [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : (jak często) 5-6 x w tyg. Shred i Focus T25 z Shaun Co lubisz jeść na śniadanie : owsianka/omlet Co lubisz jeść na obiad : mięsko/rybka + ryż/kasza + warzywa Co jako przekąskę : orzechy/ owoce/ twarog Co jako deser : Slodycze. Ograniczylam juz do minimum. Zdarza sie rzadko. Ograniczenia żywieniowe : nie lubie [...]

Witam, ostatnimi czasy zabardzo sie zapuscilem, praca siedzaca + czesto zarcie smieciowego jedzenia dala swoje efekty. Od ok. 2 tygodniu wyrzucilem jedzenie typu batoniki, wafelki, fast foody, cola czy browar, no generealnie wywalilem smieciowe jedzenie. Teraz chce podejsc troche bardziej profesjonalnie do ttematu i przylozyc sie do dietki, [...]

[...] sprzecznymi informacjami postanowiłem zwrócić się do was. Poniżej podaje znane mi metody odżywiania i suplementacji po treningu (metody różnych osób i publikacji): 1. ryż + pierś 2. odżywka wysokobiałkowa 3. odżywka węglowodanowa, po 30min wysokobiałkowa 4. odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer dla nie mających problemów z tłuszczem lub [...]

Witam ulozylem diete ale niewiem czy dobrze ja rozlozylem, 20 lat, 85 waga 180 wzrost kiedy mam do pracy na 22:00 a w nawiasach jezeli mam na 14:00 15:30 (8:00) budze sie i w jednej szklance zmieszane 5 g kreatyny z treca, 30 g glukozy i 200 ml wody popijma tym 1 mc tauryny olimpu 16:00 (8:30)Posilek I ryz bialy 200g 13,5/1,5/160 cycek kury [...]

[...] ser camembert 50g 2 śniadanie : Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym), białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą Obiad: Kasza(ryż brązowy) z jakimś mieskiem lub kotletem z piersi kurczaka, czasami jakas surówka (przed treningiem HMB i odrazu po treningu) po treningu : zupka i jakiś owoc kolacja: [...]

[...] tutaj staram się robić mniej serii a większe ciężary) Moja dieta wygląda następująco: NAZWA GRAM: 8:30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 350 Musli z owocami suszonymi 130 Wafle ryżowe (1 wafel ma 9,3 g) 9,3 11:30 Tuńczyk puszka 170g w sosie własnym 150 Chleb żytni razowy 50 Pomidor 100 Kawa, napar bez cukru 250 Cukier 6 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć nieco więcej na temat ryb WĘDZONYCH. czytałem pare tematów i nie każdy poleca rybę wędzoną - toksyny jakie tam się znajdują ... coś tam było , że dłuższe wcinanie rybek wędzonych może (ale nie musi) spowodować raczka.(na kij mi 2 gęba do wyżywienia :D) moje pytanie brzmi czy jedzenie ryby wędzonej - 100/120g 3 [...]

[...] -trening na siłowni(pon,sr,czw,pt) IV posiłek (po siłowni) -2 banany (na zmiane z waflami ryzowymi lub maca razowa) -Gainer I Vitalmaxa ok.40g (b:6, t:1, w:58g) V posiłek: -ryż biały 100g -ser biały półtłusty ok.200g -dżem truskawkowy ok.50g (b:44, t:10, w:120g) VI posiłek: -cycek z kurczaka ok.100g -2 kromki -szklanka soku pomarańczowego (b:29 [...]

[...] w pracy spadek koncentracji i "wydajności", O 22 zazwyczaj już śpię, a wstaję 0 6.30 więc 8 godzin snu jest. Dieta jest masowa - rano płatki z rodzynkami, później 4 x razy ryż lub kasza gryczana z piersią z kurczaka lub tuńczykiem, owoców i warzyw trochę jest, na noc samo białko. Do końca tego nie rozumiem dlaczego tak się dzieje. czy za [...]

[...] trening 15:30 i co mogę kupić na gotowo gdyż brakuje mi czasu by zjeść przed treningiem? V posiłek po treningu 18:00 tutaj róznie makaron + ser biały pierś + duszone warzywa ryż + duszona pierś ryba + duszone ważywa IV posiłek 20:00 2 gruszki lub jabłko inny owoc Czy mogę biegać tak czesto czy np ograniczyc tylko do 2 razy w tyg bieganie 45min [...]

[...] 17.1/1.6/0.1 Posiłek 4 14.00 jabłko 100g --> 0.4/0.4/10.1 bułka grahamka 100g --> 8.2/1.7/51.5 twaróg półtłusty --> 4/1/0.7 szynka z indyka --> 17.1/1.6/0.1 Posiłek 5 16.00 ryż 100g --> 6.7/0.7/76.5 piers z kurczaka --> 21.5/1.3/0 pomidor 100g --> 0.9/0.2/2.4 Posiłek 6 19.00 pomidor 100g --> 0.9/0.2/2.4 ogórek 100g --> 0.7/0.1/2.4 twaróg [...]

Produkt waga B/T/W Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3 Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2 Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48 Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0 Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3 Masło 10g 0,07/8,25/0,07 Razem B/T/W [...]