trening - masa

wyzej efekty trenowania takiego FBW
pn,wt,cz,pt

przysiady 14-12-10
martwy 14-12-10
klata 14-12-10
wisołowanie 14-12-10
Wyciskanie na barki stojąc 14-12-10
brzuszki 4x50

a moja dieta wyglada glownie tak:
-sniadanie 7.30 platki kukurydziane z mlekiem
-lunch 11.30 ryz i piers z kurczaka/indyka/schab
-obiad 15 -tradycyjny obiad duzo ziemniakow, miesa i warzyw
-posilek po treningowy 19 platki kukurydziane badz owsiane z mlekiem
-kolacja kanapki z chlebem razowym


i teraz pojawia sie pytanie, czy moge juz zaczac cwiczyc normalnie (nie FBW)? jesli tak to moglbym prosic o jakis sprawdzony trening?oraz czy moje efekty sa zadowalajace? mam jeszcze ostatnie pytanie, czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki, drążek

Dieta: opisałem w poście

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2009-12-23 10:22:02

a FBW to cwiczyles nienormalnie ?

ja czytalem, ze FBW to jest taki trening na poczatek, chcialbym juz zaczac konkretnie cwiczyc

Z góry mówie że jestem początkujący ale dużo czytałem :D


Tak ale FBW działa także dobrze dla "zaawansowanych pakerów" zależnie od każdego z osobna. Jeśli czujesz, że na FBW juz nie mozesz polegać to spróbuj zmienić trening ale osobiście polecałbym znowu FBW tylko tym razem 2 plany. A i B.

"mam jeszcze ostatnie pytanie, czy serie robicie tak ze zaczynacie od np w moim przypadku przysiadow i robicie wszystkie serie przysiadow, potem martwy itd, czy robicie jedna seria przysiady, martwy, klata i po skonczeniu druga seria? z góry dziekuje "

Własnie sam też chciałbym zadac to samo pytanie za niedługo zaczynam własne FBW.

Co do diety to hmm wychodzisz kalorycznie na +400 około?

BTW. nie wzoruj się dokładnie na mojej podpowiedzi jeżeli ktoś profesjonalny tego nie potwierdzi :)

Powodzenia w treningach pozdrawiam :)

i jak?