ryż

[...] jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g 0.450g 142,5 pozostałe 149,1g -3,1g 115,4g 1392 ryż 100g 6.7g 76.5g 0.7g 344 Morszczuk gotowany 400g 68,8g 0 8,8 356 ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11 pozostałe 76,4g -81 105,8g 681 Makrela wędzona [...]

[...] około 200g 2g 10.2g 0.4 27 brak białka i tłuszczy jogurt 100g 1.5% truskawka 7.4g 15.8g 3g 120 banan około 150g 1.5g 32,7g 0.450g 142,5 (prawie) brak białka i tłuszczy !! ryż 100g 6.7g 76.5g 0.7g 344 Morszczuk gotowany 400g 68,8g 0 8,8 356 ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11 a tu "troche" przesadziłes z tym białkiem Daj wiecej [...]

[...] 10g 2.5 4,8 8.2 66 Morszczuk gotowany 200g 34.4 0 4.4 178 surówka z kiszonej kapusty 200g 2.2 2.6 0.4 24 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32 0 2 149 ryż 50g 3,35 38,25 0,35 172 marchew 100g 1 5.4 0.2 27 groszek 50g 3,2 5,25 0,2 36 10g masła 0 0 7,4 66 twaróg 200g 34,2 7 20,2 350 śmietna 9% 100g 2,8 4 9 107 [...]

I posiłek 100g płatów owsianych 4-6 białek z jajka II posiłek Warzywa 100-150g piersi z kurczaka III posiłek (przed treningowy) 200g twarogu chudego IV posiłek (po treningowy) Ryż Warzywa 100-150g piersi z kurczaka V posiłek 200g twarogu chudego

I posiłek 100g płatów owsianych 4-6 białek z jajka II posiłek Warzywa 100-150g piersi z kurczaka III posiłek (przed treningowy) 200g twarogu chudego IV posiłek (po treningowy) Ryż Warzywa 100-150g piersi z kurczaka V posiłek 200g twarogu chudego Posiłki gotuje na parze. Wiem że jest, ale mi chodzi o kreatynę w czystej postaci , czytam co kupuje. [...]

[...] potreningowym unikałbym tłuszczu, ponieważ zaburza on trawienie WW i Białka. Po treningu (jeżeli już jajecznica) to z 2-3 całych jajek + 5 białek jajka. W takim wypadku do jajecznicy ok. 200g chleba razowego. Ale po treningu nie ma to jak cycki z kurczaka + ryż brązowy. "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

Bodymaker: znawca w dziale i proponuje brazowy ryz w posilku potrningowym...

W zoltku jest (mniej wiecej) tyle samo bialka co w bialku (ale zabrzmialo . Odrzucajac zoltko, odrzucamy tym samym polowe calego bialka z jaja. A po treningu o wiele lepszy jest ryz bialy, ktory ma wyzszy IG niz brazowy i o wiele mniej blonnika. (brazowy lepszy przed treningiem)

Jeśli chodzi o ryż to jedni mówią biały niektórzy brązowy po treningu. Ja jednak jestem za tą drugą opcją. "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

ryz bialy najlepszy po treningu a na obiad mozna urozmaicic i zjesc brazowy:)) a jajka ja jem 6 bialek bez zoltek i jest good:)) <<<Champions are Made Not Born>>>

Czesc postaram napisac to wszystko jak najdokladniej Metanabol byl pierwszym cyklem jak juz wczesniej pisalem, 100 tabletek standardowa rozpiska. deca durabolin 2ml raz na tydzien 8 ampulek pierwszy zastrzyk 1ml jak i rowniez 1 zakonczylem cykl. Oczywiscie szereg suplementow gainery, pilem rowniez carbo. Dieta 1posilek- 3 kanapki z twarogiem i [...]

Po siłce zjedz normalny posiłek potreningowy, czyli węglowodany+białko. Najpopularniejszy posiłek to pierś z kurczaka z ryżem. A czy se kurczaka zamienisz na chudą wołowinę/schab/polędwiczki wieprzowe/rybę, a ryż na makaron/ziemniaki/bataty/kaszę, to już bez różnicy. Przed siłką możesz to samo wszamać, ale tu nie ma żadnej reguły. :-))

[...] się. Co, w jakich ilościach i kiedy jeść dodam że ze względu na chorobę nie powinienem jeść wszystkiego (nie powinienem jeść za dużo owoców, słodyczy, wszelkiego rodzaju cukrów prostych, natomiast powinienem jeść dużo warzyw, produktów zbożowych np. makarony razowe, ryż brązowy itp. wszelkiego rodzaju ryby, sałaty, mniej więcej coś takiego)

tluszcze nasycone sa w serze zoltym, troche w mleku , maslach unikaj laczenia tych tluszczy z weglowodanami jedz duzo tluszczy i bialka, + weglowodany w malej ilosci z takich rzeczy jak - ciemne pieczywo, makaron z maki durum, ciemny ryz ,kasze ziemniaki, biale pieczywo, cukier odpadaja , przanalizuj diety ludzi na redukcji i uloz cos [...]

ostatni poilek twarog dodaj oliwy ten bialy ryz to rozumiem po treningu ? mozesz sprobowac takie cos i jak po 2 tygodniach nic nie spadnie to obcinaj znow weglowodany

Tuńczyk w oleju ma 3 razy więcej białka niż np. śledzenie rolmopsy Kurczak wołowiną jak najbardziej :] nie możesz ciągle tego samego jeść urozmaicaj posiłki jedz kasze ryż płatki owsiane nie codziennie to samo , warzywa różne żebyś witaminsy dostarczał :]

[...] wiejski+ płatki z mlekiem 2- szkoła. więć do szkoły biorę kanapki(szynka, zółty ser, czasami kanapka ze schabowym) 3- obiad. Najczęściej mięso( pierś z kurczaka)do mięsa jem ryż. 4- makaron z filetem z kurczaka, czasami jakaś ryba 5- zwykłe kanapki czasami sałatki owocowe bądź warzywne 6- jajka albo serek wiejski z płatkami 7- jagurt z kanapką i [...]

Po pierwsze z tymi kaloriami to przesadziłeś... Po drugie do śniadania zamiast płatków kukurydzianych - owsiane. Zamiast oliwy z oliwek - orzechy włoskie. W ciągu dnia lepiej ryż brązowy/paraboliczny oraz kurczak/wołowina/ew.schab zamiast karkówki.

zabrałes sie do tego sportu "od dupy strony" ...tyle w tym temacie. Cukierki na półkę, a póki co trening i ryż z cycem bez sutka. Odwiedź dział odżywianie, ułóż dietę: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Następnie dział trening dla początkujących, tam dowiesz się jak ćwiczyć, by coś z tego było: [...]

malo troszke bialka zwierzecego, ja wychodze z zalozenia proporcji 50/50 czytalem art o zwierzecym i roslinnym i nauczyl mnie ze takie proporcje sa ok ,bo jak sir wymieszaja w organizmie daja pelnowartosciowe(uzupelniaka sie) ale na forum panuje przekonanie ze zwierzece 100% bo nie urosniesz xD zrob 50/50i bedzie ok :) no i generalnie jeden jogurt [...]