Rady trenera...

Rozmawiałam dziś ze swoim trenerem z siłowni na temat posiłków przed i po treningu. Zapytałam czy sok marchwiowy zrobiony przeze mnie jest dobry po siłowni (ok. godziny 22), a on stwierdził, że absolutnie NIE! Powiedział, że powinnam jeść 3-4 jajka na twardo, więc zapytałam co powinnam jeść tuż przed siłownią a on stwierdził, że płatki owsiane na wodzie. I tu moje pytanie. Po pierwsze co o tym myślicie? Po drugie czy nie będę jadła za dużo płatków owsianych w ciągu dnia skoro rano na śniadanie jem trzy łyżki z mlekiem ( trener twierdzi, że to nie za dużo, ale wydaje mi się, że 6 łyżek dziennie to jednak sporo) Co uważacie?

W skrócie? Prawie wszędzie. Obiad w miarę jako tako masz dobrze pochytany. I potreningowy posiłek.
A reszta do zmian, marsz do lektury TEMATÓW PODWIESZONYCH. Tam wiedza wystarczy, do skomponowania jako-takiej diety, którą później Ci tutaj poprawią.

to nie jest sporo, ale z jajkami to pie... no... jajka mają tłuszcz, a to po treningu siłowym odpada na 2-3godziny po treningu, tylko węgle i białko... sok marchwiowy... też w sumie odpada bo za wolno się wchłania, możesz wypić, ale do tego coś by się przydało szybko wchłanialnego, a przed treningiem ładuj płatki owsiane ale na mleku, wg. mnie i coś by się przydało jeszcze z białka.

Co konkretnie masz na myśli mówiąc szybko wchłanialnego?

Po siłce zjedz normalny posiłek potreningowy, czyli węglowodany+białko. Najpopularniejszy posiłek to pierś z kurczaka z ryżem. A czy se kurczaka zamienisz na chudą wołowinę/schab/polędwiczki wieprzowe/rybę, a ryż na makaron/ziemniaki/bataty/kaszę, to już bez różnicy.

Przed siłką możesz to samo wszamać, ale tu nie ma żadnej reguły.

cukry proste, np. szklanka soku pomarańczowego ( z kartonu czy jakiegokolwiek kupnego ), poza tymi cukrami, ma też witaminę C, także to też plus.
a tak w ogóle to jakie Ty masz plany ? redukcja tłuszczu ? nabranie masy? czy co?;]

Redukcja tłuszczu ;)

aaaa :D to sok marchwiowy może być, ale prócz tego normalny posiłek, tak jak kolega wyżej napisał.

Nawet jeśli już po godzinie idę spać? Kończę trening ok 22

Po siłowni jest jedna zasada: normalny posiłek potreningowy bez względu na porę dnia. Nie martw się, organizm będzie miał co robić z tym ryżem i mięsem po wysiłku siłowym, nawet podczas snu.

Dziękuję ;) Mam jeszcze pytanie odnoście mojego menu, nie wiem czy zmienić w nim coś czy zostawić, a wyglada tak:

Rano śniadanie 5:00 do 6:00 owsianka na mleku z łyżeczką miodu (może być z 1 małym bananem),
Przed południem 9:00 do 10:00 owoc (jabłko),
Po południu 12:00 do 13:00 sałatka (pomidor, ogórek, wędlina drobiowa, sałata, rzodkiewka, itp.),
Obiad 15:00 do 16:00 obiad (np. 50g ryżu brązowego bądź kaszy jaglanej, warzywa lub np. makaron pełnoziarnisty, warzywa, kawałki kurczaka lub np. kilka ziemniaczków, 2 jajka sadzone, warzywa),
Kolacja 18:00 do 19:00 owsianka na mleku,
Po siłowni 21:00 do 22:00 kawałki kurczaka z ryżem,
Między posiłkami: przynajmniej 1,5 l wody, 3-5 herbat czerwonych (do 30 min przed i po posiłkach),