ryż

Tak zrobiłem czyli czekam jeszcze 9 mc do zakupu gainera. To jest wywalanie pieniędzy w błoto przynajmniej w moim wieku. Za 4,5 kg takiego porządnego Gainera płaci się 180zł a dla mnie to jest kosmiczny wydatek. Wole kupić pierś z kurczaka ryż makaron płatki i cisnąć powoli.

7;00 płatki owsiane,jogurt naturalny,bułka pełno ziarnista ,11;00 5 jajek,kanapki,+owoc,14 teraz mam odywkie białkowa od dzisiaj ,16;00 ryz jakies mieso lub ryba. treningu 19:00????

"podaj mi dietę" sam ją ułóż kolego, my jedynie możemy ją poprawić - płatki owsiane 4zł/kg, makaron durum 5-6zł/kg, ryż 4zł/kg - co tu drogiego? olej 20zł + kurka i twarogi, nie trzeba bóg wie czego kupować i jakiego drogiego.

Hit to nie to samo co HIIT A bieganie tlenowe to nie HIIT tylko aeroby Ryż brązowy/kasza jak najbardziej

to co ja robie HIT czy aerob? a ryz bialy moze byc?

Kurde ukladac mi sie nie chce .doszedlem do ilosci bialek weglowodanow i tluszczy jaka musze spozywac.134g bialka/201g wegl./252g tluszczy A gdybym codzienne posilki redukowal i jadl ryz piersi z kurczaka kefiry itp.mialo by to sens?

Wyszlo mi ze potrzebuje dziennie 134g bialka/201g wegl./252g tluszczy. Gdybym ograniczal codziennie posilki i zaczal jesc kefiry,ryz,piersi z kurczaka mialo by to sens?

[...] Brakuje Ci w diecie zdrowych tłuszczów(w tym źródeł omega 3),warzyw,owoców,wartościowych źródeł mikroelementów np. kasza gryczana/ryż brązowy/ziemniaki;otręby możesz potraktować jako dodatek P.S. Najlepiej wrzuć zdjęcie,bo 65kg,wydaje się mało jak na rzeźbienie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

Tak przy okazji jesli chodzi o jedzenie z mikrofali czasem zdarza sie tak ze musze sobie podgrzac kurczaka czy ryz i nie moge zrobic tego w garku to czy wtedy lepiej juz jesc zimne czy jednak z mikrofali

Śpij około 7-8 godzin. Możesz łączyć ziemniaki i ryż z kotletem smażonym, ale nie polewaj go tłuszczem.

na śniadanie płatki owsiane a po zjedz banana i pozniej jakis makaron , albo ryż

z odzywek zeby ci masa poszla to - ryz/makaron/chleb pelnoziarnisty daja swietne efekty i mozna je stosowac caly czas - testowane na milionach ludzi, zadnych skutkow ubocznych Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-11-16 22:33:20

Zaczynam jeść częscie rybe, ryż, kure, chleb razowy, wiecej owoców i przestać jeść te rzeczy których nie trzeba :P Cel masa.

jak chcesz wydaj kase na cos koniecznie to kup kuraka i ryz bo na pewno sie przyda.

No ok a Dietę czyli muszę jeść dużo białka tak ? np ryż,ryby.mleko....tak ?? a co d tych odzywek to po ile kapsułek na opakowaniu pisze że 5 to brać 5 czy trochę mniej jak jestem początkujący ?? z góry dziękuje

Mam jeszcze 1 pytanie co do creatine malate pro jak to dawkować ćwiczymy już miesiąc i po ile kapsułek mam brać normalnie jak na opakowaniu pisze 5 czy trochę mniej ? na razie biorę po 3 z rana i 3 po treningu i w dni nietreningowe 3 z rana . a co do diety to trochę nie rozumiem mam jeść same białko czyli na ryż ,makaron , mleko ...???

Na jajkach, nabiale nie zrobisz masy, niezbedne sa jeszcze weglowodany/ryz, makaron, pieczywo razowe, platki zbozowe itp./, takze pewna ilosc zdrowych tluszczy musi byc dostarczana/minimum jeden gram na kg masy ciala/

7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera 15:30 - 17:00 -trening 17:25 (po treningu) ryz (100g) tunczyk (185g) [...]

7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem - Jajecznica + chlebek pełnoziarnisty lepsza 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) -- powiedzmy że będzie 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera ----- [...]

Ja mam trening o ~10.30-11.30 więc jajko odpada rano bo musze zjeść jakies wegle(płatki owsiane + płatki ryzowe na mleku lun makaron z serem lub ryż) i myślałem ze jajka bedą dobre po treningu!!