Odżywki

Witam mam Pytanie niedawno zaczełem ćwiczyć Warze 65 kg q
wzrost 170 cm mam 17 lat moje odzywki to HMB i tricreatine malate pro ćwiczę 4 w tygodzniu ćwiczę na rzezbe i zastanawiam się czy dobre odzywki kupiłem i ni ewiem jak je dawkować

Suple Ci nie potrzebne jak dopiero zaczynasz . Pierw zacznij się odpowiednio odżywiać .

No ok a Dietę czyli muszę jeść dużo białka tak ? np ryż,ryby.mleko....tak ?? a co d tych odzywek to po ile kapsułek na opakowaniu pisze że 5 to brać 5 czy trochę mniej jak jestem początkujący ?? z góry dziękuje

Co do diety to zgłoś się do działu odżywianie .

Mam jeszcze 1 pytanie co do creatine malate pro jak to dawkować ćwiczymy już miesiąc i po ile kapsułek mam brać normalnie jak na opakowaniu pisze 5 czy trochę mniej ? na razie biorę po 3 z rana i 3 po treningu i w dni nietreningowe 3 z rana . a co do diety to trochę nie rozumiem mam jeść same białko czyli na ryż ,makaron , mleko ...???