ryż

[...] Wtorek śniadanie: omlet z 3 jaj, 30 g sera żółtego,1 pomidor połowa papryki przekąska: musli z jogurtem naturalnym lunch:sałatka z kurczakiem i ananasem przekąska:4 wafle ryżowe z masłem orzechowym kolacja:tuńczyk i ryż Środa śniadanie:50 g płatków owsianych z bananem i mlekiem przekąska: szejk białkowy, jabłko lunch: tuńczyk i ryba [...]

[...] diety, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż sam. Korzystaj z takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, cielęcina, ryby WĘGLOWODANY - makarony, ryż, kasza, owoce, warzywa, płatki owsiane TŁUSZCZE - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby ( np. łosoś ), orzechy, tran, kapsułki omega-3 powodzenia...

Zalewa raczej na masie a przy redukcji paradoksalnie moze nie miec zlego wplywu Na masie wlasnie tez nie polecam tlustego serka zoltego Wytrwalosc z ryzen/kasza/itp? ja jadlem tak jakos 3-4g wegli na kgmc a niektorzy to po 6g jedza jak nie wiecej dalo sie przezyc , nieraz tu makaronik tutaj kasza tutaj ryz bialy brazowy , tutaj czasem ale [...]

tzn, nie mam dość sprecyzowanej jestem początkujący... uczę się dopiero... ale staram się pałaszować warzywa owoce bez ograniczeń, przynajmniej parę w tygodniu 2-3 razy ( koszty) kurczaka, ryz, makaron, jajka, a na wyposażeniu mam hantle i sztangę

[...] produkty zbożowe (kukurydzę też), produkty mączne, keczup, musztardę (chyba że własnej roboty) i pił TYLKO wodę. warzywa i owoce stosuj jako przekąski a nie jako posiłki. ryż zastąp słodkim ziemniakiem (zwykłe nie są elementem paleo) albo dużą ilością kalafiora, brokułów, marchwi itp miej też na uwadze że pierwsze kilka dni będziesz osłabiony, [...]

zapotrzebowanie ? ryz do potreningowego a kasza jako obiad przedtreningowy. 4 jaja dziennie jedz. warzywa owoce . CZEMU WPIERW PLANUJESZ KUPNO SUPLI POTEM DIETE !!!

Ok czyli : 1. Śniadanie 3 całe jajka 2. Po Treningu ryż biały cały cała paczka a oliwe z oliwek ile ml przyjać i jak go sporzyć

Posiłek 1 - 8:00 Jajeczninca + kromka pelnoziarnistego kchleba z serkiem zoltym/ w jajecznicy dawaj wiecej samych bialek niz calych jaj a ser mozesz zamienic na jakas wedline drobiowa Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;)/orzeczy włoskie lepsze , solone ziemne to raz w tydniu mozesz dac ;p Posiłek 3 - 13:00 Ryż + [...]

dietka w miare mozliwosci poprawiona Posiłek 1 - 8:00 Płatki 50 g + mleko 2.0 % 200 ml Posiłek 2 - 10:00 Jablko + orzeszki ziemne solone domowej roboty ;),lub wloskie jesli bedzie mozliwosc Posiłek 3 - 13:00 Ryż,makaron + rybka lub jajka , kotlet sojowy,piers z kurczaka,do tego jakas suróweczka lub poprostu liscie salaty Posiłek 4 - 16:00 Jogurt [...]

[...] jest ilośc poszczególnych skladników w diecie i jak to się ma do Twojego rozkładu? Posiłek 1 - mało bialka, dodaj jajka z kolacji Posiłek 2 - tutaj daj np.ser biały z orzechamiv i warzywami Posiłek 3 - ryż/makaron/kasza + ryba/mięso +warzywa Posiłek 4 - chlebek + bialko + warzywa Posiłek 5 - ser twarogowy chudy + warzywa To moja propozycja

żeby nie powiedzieć bardzo słaba ryż biały, cukier, margaryna to słaby wybór produktów na redukcję

Ale żywienie jest dobre jem mięso ryż wszystko jak trzeba dobrane białko itp żeby wychodziło dzienne zapotrzebowanie i nadal kiepsko. Jak można temu pomóc?

no to rozumiem przed treningiem mutanta i ryz .. jakis kurczak, tunczyk . albo nawet jakis potoczny shit ktory jest napakowany węglami.. ; ]

no więc kurczak ryż i tuńczyk są mi nie obce. ; ] no mam jeszcze tydzien na ogarniecie co i jak z tymi odzywkami

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 białka jajek 2 żółtko 10:35 Serek wiejski 200g jakis owoc 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 120g Jakieś warzywa 16:30-18.00 Trening 18:30 250g twarogu chudego 19:10 Chleb pelnoziarnisty 70g 5 białek jaj

To czy łapiesz tłuszcz czy nie zależy bardziej od węgli. kuźwa zagadaliście mnie i cały ryż spaliłem xD

[...] dwa razy w tygodniu ryba. Unikam wieprzowiny, jeśli to poledwica do kanapek. A wiem, ze chcąc zwiększyć mieśnie i je ujędrnić i kobieco rozbudować, muszę jeść kasze, ryż i te produkty, których wlaśnie średnio lubię... Dlatego pomyślalam o tym bcaa...ale po Waszych postach to już mi ta chęć przechodzi................ Ostatnie czego chcę to [...]

tzn tak, białka pochodzą w 2,3 posiłku z piersi kurczaka, 4 posiłku z przetworów rybnych, 5 i 1 posiłek to twaróg odtłuszczony, jogurty itp. węgle to ryż biały, chleb razowy, płatki owsiane, banany tłuszcze to zazwyczaj orzechy laskowe. zapotrzebowanie moje na kcal to ok 3200, ja przy tej diecie dostarczam około 3250-3300, w dzień treningowy to [...]

ogranicz twarog do ostatniego posilku, a na sniadanie wrzuc jakies jaja moze. urozmaicaj tluszcze, oliwa z oliwek, ryby, omega3. bialy ryz mocno przetworzony zastap pelnozianistym. jezeli twoje zapotrzebowanie to 3250 to jedz kolo 3700 kcal nawet w dnt. bialko 2,5g/kg masy, wegle 5-6, tluszcze 1- 1,2g.

Ryż biały bym wyeliminował i jak już zastapil brazowym. Na śniadanie owsianka na wodzie zamiast musli i do tego chyba 6 białek z jajek a nie 6 jajek z białek Pomyśl i napisz ile potrzebujesz gr. owsianki rano do sniadania. Do posiłków np.zamiast ciemnego pieczywa dołącz gotowane warzywa. Zmieniony przez - kapkama w dniu 2006-08-03 18:13:51