ryż

lepiej brac dwa pojemniki. w jednym proch, w drugim reszta jedzenia (ja bralem ryz/makaron i kawalki owocow). wadą zalewa sie proch zaraz przed spożyciem, nastepnie przelwea odzywke do pojemnika z reszta jedzenia

odlok nie , dlatego zamierzam zacząć cykl w grudniu albo może w listopadzie , dieta wygląda wg mnie b.d 5 posiłków . 1 . 2 jaja kurze , chleb pełnoziarnisty , 2 posiłek ryż plus kurczak , 3 posiłek chleb + makrela , 4 . makaron + wołowina . 5 posiłek tuńczyk

[...] z oliwek, olej lniany, olej słonecznikowy, olej rzepakowy, orzechy) - węglowodany ( przy redukcji proponowałbym korzystać z następujących źródeł: ciemne pieczywo, makaron razowy, kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany nie zapominając o warzywach i owocach w każdym posiłku. Przy zrzucaniu wagi zwróć większą uwagę na warzywa.)

chcialbym nie zlapac a wpieprzam praktycznie musli ,twarog chudy ,ryz brazowy z kurczakiem i warzywami do tego sosik , duzo salatek i tunczyka, odzywki bialkowe, weglowodanowe aminokwasy itp.

a czy cos moge zmienic w misce bo czuje ze juz powoli mi sie przejadlo. zamieniam czasem tylko piers z kurczaka na rybke a ryż na kasze gryczana

Poprawiłem troszkę plan dzienny posiłków. Oczywiście ryż jest zamieniany albo na kasze gryczaną, jaglaną albo na makaron a kurczak jest zamieniany na makrele. Jak coś nie tak to proszę o wskazówki. Chciałbym osiągnąć tak 2900 kc. /SFD/2016/11/26/260f63a33adf49948d23db4ae25e410f.jpg

Rano. Jakieś szybkie śniadanie ze 2 bułki i do szkoły. w szkole zalezy ile lekcji 6-to 2 bułki 8- to 3. przychodze okolo 15.20 jem obiad to co jest najczęściej jakieś mięso ziemniaki sos. po godzinie ide na siłownie wracam jem ryż woreczek jeden. póżniej tak po krótki czasie ( z 30min) znowu jakiś chleb bułki i spać

Śniadanie: -Jajecznica z 5 jajek razowiec warzywa II Śniadanie (w szkole) -razowiec ser jaja warzywa masło Obiad: -Jakaś zupka mieso kasza oliwa warzywa Trening FBW -Gainer MUSLI GAINBODY MASS 100g Kolacja: -Ryż (lub kasza) i pierś z kurczaka bez panierki oliwa warzywa Przed snem -Białko WPC 30g ser biały mleko dawaj kcal jakies 2500

ryż z kurczakiem do pojemnika i jest. po co cudować? Zmieniony przez - the_ox w dniu 2012-12-02 18:43:18

no sluchaj .. jem w domu z rana sniadanie, pozniej w szkole jem ryz z kurczakiem pozniej jeszcze jakies owoce czy cos i po treningu gainer.. i to wszystko JEM, tyko sie pytam, co jeszcze OPROCZ TEGO moglbym jesc w szkole, bo to za malo :)

twaróg chudy ? lub twarożek normalny? ryż brązowy ,makaron z czyms

[...] tł. W szkole około 9.00 zjadam kanapkę z pastą twarogowo-tuńczykową(mieszasz twaróg z tuńcem z puchy) oraz garść orzechów wloskich. Następnie zjadam około 11.30 100g ryżu + mięcho(pierś,miięcho z uda). Później przed treningiem zjadam makaron i piję WPC(które możesz zastąpić również posiłkiem). Po treningu czasami zjadam 2 banany,czasem [...]

no najchetniej to caly czas bym jadl ryz z kurczakiem, tylko jeszcze pojawia sie kwestia pieniedzy.. w kazdym razie dziekuje za Wasza pomoc, na pewno mi sie przyda :) a co do Ciebie pawlo94, to po treningu musisz cos zjesc! chociazby gainera albo carbo, pozdrawiam:)

no najchetniej to caly czas bym jadl ryz z kurczakiem, tylko jeszcze pojawia sie kwestia pieniedzy.. to nie powinna byc kwestia kasy a urozamicenia diety, nie mozna wciaz jesc tego samego, dieta nie moze byc tak monotonna ... a co do Ciebie pawlo94, to po treningu musisz cos zjesc! chociazby gainera albo carbo, pozdrawiam:) jezeli jesz [...]

ja osobiscie robilem zawsze takie szejki bialko czekoladowe na mleku + makaron/ryz gotowany+ oliwa sniadanko okolo 1000 kcal :)

[...] godziny czasu po treningu nie zapomnij zjeść coś białkowego ale nie tłustego... na noc białeczko (standart). Ja np. pochłaniam tuńczyka w sosie własnym, nie tłusty a ma duzo białka. Najważniejsze śniadanie i kolacja, a w ciągu dnia ryż i mięcho-podstawa, no i jakieś dodatki (wedle uznania), w sumie 5-6 posiłków na dzień co 2-3 godziny. Pozdro!

[...] - kanapki z miesem + płatki owsiane 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak 19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak w niedziele co wpadnie pod reke (bez fastfoodow itp.)

[...] - kanapki z miesem + płatki owsiane orzechy warzywa 12:30 - 10 min. przerwa - kanapki z miesem + 1x BCAA warzywa masło 16:00 - <po powrocie z szkoły> - kasza gryczana + kurczak warzywa oliwa 19:00 - wołowina lub dobre mięso z prosiaka + ryż 21:30 - przed snem - 30 g wpc + twaróg półtłusty + łyżeczka tranu + brokuły lub szpinak olej lniany

sezam, słonecznik, siemię lniane, płatki owsiane i kukurydziane, rodzynki, jabłko, piersi z kurczaka, twaróg chudy, warzywka, jajka, oliwka z oliwek, jogurcik nat., glukoza, ryż przez duże R i Ż ( ale mam zamiar wprowadzić gdzieś kasze ), czasami jakaś rybka.. złota

jak chcesz być duży jedz węglowodany na noc ryż makaron a potem z biegiem czasu redukuj tłuszcz