ryż

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Przeczytaj ten temat Przed silowania WWlzozone+bialko+ew odrobina tluszcy. (ryz brazowy+mieso/ryba+oliwa lub bez niej) W szkole pojemnik i podobny posilek ew.kanapki razowca+mieso/ryba/twarog/serek wiejski+warzywo+garsc orzechow. Poczytaj podany temat.

Odpowiednie zywienie to zapewne Ryz, Kurczak ? Bedzie.z.tym problem bo u mnie nikt ryzu nie lubi , a czy bede mial czas tak robic sobie.

Mom skromnym zdaniem latwiej dostarczyc zpozywionka ww niz bialko; zwlaszcza sprawa kosztow daje sie we znaki, kurczaczek jakis drogway ;) a ryz 2.20 ;) za 500g :) ..a tam full weglowodanow :) hyhy.. ja bym kupil bialko :)

RYZ,PIERS Z KURCZAKA,RYBY,TWARÓG,SŁONECZNIK,PESTKI Z DYNI,MAKARONY,OLIWA,PŁATKI OWSIANE. A JAKO UZUPELNIENIE GAINER,ODZYWKA BIALKOWA,BULK;)

Mi też się rano nie chce specjalnie jeść, a nie mam czasu na wmuszanie. Na śniadanie jem pierś z ryżem. Pierś zjadam obowiązkowo a ryż tyle ile moge i zależnie od tego ile zostawiłem uzupełniam węgle odżywką albo takimi ciastkami owsiano-rodzynkowymi.

Wiec tak. W grudniu koncze 15 lat wiec nie chcialem naciagac ze mam 15. Cwicze od marca. W sierpniu wyciskalem 80 na klate a teraz to juz nie wiem. Zanim zaczelem cwiczyc wyciskalem 45 ;). Nie bralem zupelnie nic diety tez nie trzymalem na posilek przed i po treningowy jadlem piers z kurczaka i ryz. Znam kolesia ktory od 6 klasy podstawowki bral [...]

[...] owsiane 100 gr serek wiejski 200 gr zwykły banan 1 szt Posiłek 2 11:00 bułka razowa 1 szt masło extra pomidor z 3 plasterki ser żółty kefir 1.5% Posiłek 3 14:00 ryż biały 100 gr kurczak pierś 250gr fasolka szparagowa 200 gr olej rzepakowy 10 gr Posiłek 4 19:00 po treningu 2 banany 30 gr białka SFD Posiłek 5 20:30 ser [...]

Ryż + kurczak, kasza + wołowina, ryby + kasza/ziemniaki... to jest dobry gainer.

1. dodaj jakies orzechy/oliwe, warzywa 2. dodaj zdrowe tluszcze i warzywa, bez mass xxl 3. runczyka zamien na inna rybe, dodaj oliwe 4. ok 5. bez banana 6. zamiast serka - mięso/ryba + ryz.makaron/ziemniaki

w 3 posiłku czemu mam zamieniać tuńczyka czasami jem ten makaron z makrelo a w 6 posiłku przecież na noc powinno sie jesc białko nie węgle ostatni posiłek mam ko 22 to chyba nie za bardzo dać ryz z rybo

na co zamienić serek wiejski w 2 posiłku wcześniej jadłem rybę mirunga ale mi sie już znudziła morze dać ryz brązowy z kurczakiem

[...] razowa 2szt - tuńczyk/łosoś 100g Obiad 14.00: - Pierś kurczaka/udko z kurczaka/stek wołowy 150g - makaron razowy/ziemniaki 80g - "bukiet warzyw" 60g Przedtreningowy 16.30: - ryż brązowy 150g dodaję do niego owoce żeby miało to jakiś smak Trening 18.00 Potreningowy: - konserwa rybna (makrela/tuńczyk) - bułka zwykła 2szt - spora garść orzechów - [...]

Braki glownie w weglach. Jem sery, jogurty z bialkiem serki homogenizowane, ryz, makaron, bialka raczej dostaraczam odpowiednia ilosc. Kupie omega-3 jako witaminki.

To nie dieta,żle wszystko,poczytaj o przykładowych dietach na masę,posiłek przedtreningowy i portreningowy są bardzo ważne,daj kuraka,ryz,oliwę,warzywa,ułóż dietę jeszcze raz. Co to za posiłek szklanka mleka?

Dodaj warzywa i obliczenia, bo coś za dużo tego białka chyba będzie, a tłuszczy za mało. Do tego myślę, że szybko Ci zbrzydnie i ten kurczak i ten ryż, więc urozmaicaj dietę.

A z tego dodatkowego jedzenia to co może być ? Jakieś jajka, serki wiejskie, ryż ? Może być coś takiego ,czy idę w złym kierunku?

Wczoraj miałem dzień bez treningu: 6:20 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka porcja witamin i minerałów drugie śniadanie ( w pracy na szybko): 3 banany 2 kromki chleba pełnoziarnistego odżywka białkowa Pod koniec pracy: Kasza około 100g Tuńczyk w sosie własnym 150g Obiad: Ryż 100g Pierś z kurczaka około 125g Sałatka 100g z oliwą z oliwek [...]

[...] z jogurtem okolo 350-400 g jogurtu i do tego sporo płatków owsianych II sniadanie to zazwyczaj albo 2-3 banany albo duzy jogurt jogobella na obiad prawie codziennie jem ryż czasami makaron / kasza i do tego jakies mięso zazwyczaj prosze mame o zrobienie piersi z kurczaka i jem takie 2-3 kotlety z piersi wielkosci przeciętnej dłoni , jak nie [...]

Dieta zla nie jest. Dodaj warzyw swiezych do wszystkich posilkow, oprocz potreningowego(domyslam sie, ze to 3 ? ). Po treningu mozna dac ryz bialy, aby uzupelnic glikogen, po wysilku. Rano zamiast makaronu, moga byc platki. Fajnie tez by bylo, abys obliczyl dokladnie zapotrzebowanie, uzywajac dziennika posilkow (znajdziesz w zbiorze linkow, u [...]

Ryż ma dużo mniej węglowodanów, więc o ile nie cwiczysz wyczynowo, dobrze by bylo jesc wiecej ryzu niz makaronu. Makaron codziennie to kiepski pomysl. Oczywiscie gotowanych warzyw jedz ile chcesz i kiedy chcesz. RYBA jest ZAWSZE NAJLEPSZYM pomyslem w porównaniu z mięsem :) ZAWSZE. Ale gotowana lub pieczona z oliwa z oliwek, nigdy smazona. [...]