Przysiad

Witam. Wiem że moze bylo juz duzo takich tematow ale nie znalazlem odpowiedzi na moj problem. Więc tak gam w kosza i chciał bym poprawić swój wyskok. Mam 14 lat. Kiedys robilem kilka razy przysiady z obciazeniem(ok 30kg na hantlach) i po tygodniu zaczely bolec mnie kolana przy ruszaniu. Jednak nie przykladalem sie zbytnie do rozgrzewki. I tu moje pytanie czy po solidnej rozgrzewce mogl bym robic przysiady ze sztanga bez ryzyka dla kolan? Dodam ze silowo nie idzie mi najgorzej mc i przysiadu nie probowalem ze wzgledu na stawy ale na plaskiej wyciskam 80 kg

Wiec tak:
Jak naprawde masz 14lat to nie wyciszniesz 80kg:)Jesli naprawde chcesz zebysmy ci pomogli to napisz prawdziwe informacje.

Tyle odemnie.

Oczywiście -- dla tego właśnie odradza się młodym trenować na siłowni bo nie słuchacie co się do was mówi-- jak pisze rozgrzewka to ją robisz i nie na odpiernicz się tylko solidnie--> bo to daje ci bezpieczeństwo przed urazami. Jak mogłeś postąpić tak głupio.

Każdy trening ma być poprzedzony solidną rozgrzewką.
W podwieszonych masz art o rozgrzewce przeczytaj go!! i stosuj się do zaleceń. Jeśli bul nadal nie ustąpił a trwa dłużej niż tydzień to do lekarza !!

Jeśli przeszło to zacznij trenować POWOLI!! nie rzucaj się od razu na taki ciężar --> progres.

pozdrawiam

wojtek6 - ja w wieku 14 lat 85 kg WL, więc nie gadaj, ze nie możliwe.
Mam też typa po sterydach (omka,metka i lepiej....) co brał 105 w 14 lat, ale to jak się nie trudno domyśleć idiota

zaskron ostatnio zmieniono minimalny wiek*********ia cw. siłowych z 15 na chyba 8 lat, ARTA nie czytałem ale w RMF-ie mówili

Wiec tak. W grudniu koncze 15 lat wiec nie chcialem naciagac ze mam 15. Cwicze od marca. W sierpniu wyciskalem 80 na klate a teraz to juz nie wiem. Zanim zaczelem cwiczyc wyciskalem 45 ;). Nie bralem zupelnie nic diety tez nie trzymalem na posilek przed i po treningowy jadlem piers z kurczaka i ryz. Znam kolesia ktory od 6 klasy podstawowki bral sterydy i w wieku 15 lat wyciska 130 kg na klate ale to juz jego problem.

"zaskron ostatnio zmieniono minimalny wiek*********ia cw. siłowych z 15 na chyba 8 lat, ARTA nie czytałem ale w RMF-ie mówili "

niewiem czy się śmiać czy płakać ...

sevrond, a wiesz że za szerzenie głupoty możesz wygrać odpoczynek od forum ?


Autorze, rozgrzewka jest podstawą każdje jednostki treningowej. Czy to trening koszykarski czy siłowy musisz zrobić rozgrzewkę. I nie ma że porządną lub nie. Każda rozgrzewka musi być porządna.
Skoro chcesz poprawić wyskok, to skacz. Przysiady z obciążeniem nie zwiększą siły dynamicznej. Do poprawy wyskoku musisz go poprostu ćwiczyć.
Ćwicz skok z miejsce w górę i w dal.

Dodatkowo polecam te artykuły:

https://www.sfd.pl/Problem,_trening_na_wyskok!!!-t243936.html

http://www.sciaga.pl/tekst/30206-31-trening_na_wyskok_dla_koszykarzy_siatkarzy

http://peb.pl/inne-dziedziny-sportu/97708-inne-jaki-trening-na-wyskok.html --- poczytaj tutaj są różne wskazówki i opinie na temat takiego treningu(uwaga na kolana)

http://www.body-build.pl/trening-na-wyskok-t109253013.html

Tyle wystarczy. Ale wiedz że w twoim wieku taki trening daje w dupę kolanom dla tego jeśli chcesz chodzić do końca życia normalnie to na razie przystopuj bo sobie krzywdę zrobić. Trzeba mieć to w genach czasem-- musisz mieć giętkie i mocne ścięgna, nie zawsze udaje się poprawić wyskok -- miej na uwadze zdrowie.

Sir_Lukasz - sam byłem strasznie zaskoczony,informację tę słyszałem 3 dni temu w faktach na rmf o 7.30. Było tam mówione, że jacyś eksperci robili badania, i ich wynikiem było to, że ćwiczenia siłowe WZMACNIAJĄ układ kostny, i nie mają negatywnych skutków u osób młodych. JAK PODKREŚLIŁEM arta NIE znlazłem na ten temat, tylko mówie co słyszałem. Ew. Bana dla RMF-u jak już na info o sportach.

W wieku od lat 8-12 u dzieci zaczyna się tak zwany "złoty wiek motoryczności" - dzieci w tym okresie najszybciej przyswajają nowe zdolności motoryczne. W okresie wczesnoszkolnym aparat kostno - stawowy i układ mięśniowy dziecka znajduje się w stadium intensywnego rozwoju i nie może podołać zbyt wielkim obciążeniom. Jest to świetny okres gdzie możemy zaczynać nabór do szkolenia wszelkich dyscyplin sportowych. Jednak w tym wieku treningi są przygotowaniem do pracy z ciałem i opierają się głównie o zabawy ruchowe.
Nie wyobrażam sobie o jakim treningu siłowym była by mowa w wiku 8 lat.
A przytaczanie tekstów z rmf to tak jakby opierać się o rady z Claudi czy innego szmatławca.
Jesli chcesz zgłębić wiedzę w tym temacie proponuje:
Jan Szopa, Edward Mleczko 1996. „Podstawy antropomotoryki”. PWN, Warszawa

Nie należy sugerować się wszystkim co mówią w radiu szczególnie w radiu-- oni tylko przekazują doniesienia bez szczegółów dla tego nie wiemy jak wyglądały badania i na czym polegały dokładniej, jaką grupę przebadano według wieku i wiele wiele innych informacji. Jedyne barania którym można wierzyć bardziej są te z czasopism chociaż nie do końca bo niekiedy wypisują brednie i to nigdy nie wiadomo czy taj jest czy nie na prawdę. Każdy ma inne predyspozycje i jest mniej lub bardziej podatny na urazy więc zostawiamy to i nawet jeśli to prawda to po co mają się obciążać i męczyć tak bardzo jak mogą do tego podejść na razie na luzie w formie zabawy. Na siłownię przyjdzie czas.

pozdrawiam