ryż

W przed treningowym walnij ryż brązowy - przyda się tu najbardziej a w ostatnim posiłku zamiast jajek jakieś białko wolnowchłanialne np ser biały póltłusty 150g i 100g jogurtu naturalnego. Troszke za mało tłuszczy, dodaj do drugiego śniadania ozechów włoskich lub pestek dyni oraz zwiększ ilość oliwy z 10g na 20. Proponuje zmienić także płatki [...]

czy taka dieta bylaby dobra ?? POSIŁEK 1 mleko 2%-400g płatki - 100 g POSIŁEK 2 chleb razowy - 100g tunczyk - 70g margaryna roslinna - 10g POSIŁEK 3 chleb razowy - 10g szynka z piersi kurczaka - 50g margraryna roslinna 10g 4 POSIŁEK ryz bialy - 150g piers z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g 5 POSIŁEK makaron 100g ser bialy 100g oliewa z [...]

Cześć, do pierwszego dodaj jajka 2/3 do ost wywalil bym makaron dal twaróg ;) do kazdego posilku warzywa/ owoce w 3 posiłku dałbym ryż brązowy/kasze/ makaron brazowy zamiast chleba. upss, wykopałem temat nie patrząc na date, sorry;) Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-16 21:31:05

np. makaron, ale razowy albo durum,ale masz jeszcze kasze, ryż brązowy. białko mozesz obniżyć do 2,2g. 7,5g węgli nie idą bardzo w tłuszcz? pozdr

kiełbachy do wywalenia. warzywa wszedzie. brak ryb- zwlaszcza tlustych, brak roznych mies- rowniez tlustych. wegle mozesz wymieniac na ryz/makaron razowy, etc.. dodaj tran, omega-3, orzechy. urozmaicaj generalnie. bialko przytnij bo masz go za duzo, a podbij bardziej tłuszczami. nabial jesli jemy- poltlusty, a nie chudy

ok to postaram sie stopniowo wyeliminowac kiełbe . Postaram sie te miesa urozmaicic no i co powiesz na ziemniaki zamiast kaszy i raz (max 1 ) w tygodniu ryz ?

aha ok mam pytanie co mogłbym do szkoly robic do jedzenia ? mam 4 dni na pomysl ze sniadaniem niechce brac posilku w pudełku takiego jak ryz z miesem juz w tym roku szkolnym dopiero od nastepnego bym tak robil. Macie jakies propozycje ? jakies placki z jajek i owsianymi lub nwm kanapki jakies ? oczywiscie REDUKCJA

A ten ryz i piers jesz z jakimis sosami? Czy tak na sucho zasuwasz?

No wlasnie jadlem sam ryz z gotowana piersia z kostką bulionu. Na początku mi to smakowało ale teraz po miesiącu nie mogę już na to patrzeć. Dziś sobie zrobiłem do tego sos z czosnku, jogurtu naturalnego, soli i pieprzu... muszę przyznać, że całkiem smaczne. Jedynie ten odór z ust, heheh.

[...] gram. Czyli razem mamy 500 gram czyż nie? Jem dużo, staram się jeść dużo białka i ogólnie w miarę zdrowych produktów, nie stołuje się w fast-foodach itp. Sam sobie gotuje ryż/kaszę do obiadu gdy reszta rodzinki je ziemniaki. Nie mam ściśle określonej diety, po prostu staram się odżywiać zdrowo. Przeczytałem na forum kilka artów. o odżywianiu i [...]

Dlatego pisałem, że dużo jem ale samo jedzenie niewiele mi daje. I co najważniejsze staram się jeść zdrowo i tak jak pisze tutaj w poradnikach tj. ryż, kasze itp. Gainera kupilem właśnie dlatego.

Napewno nie malo kaloryczne. Dziwne jest, ze zjem obiad ryz cyc warzywa a i tak za godz juz bym cos zjadl i jak mam wyjsc w poludnie na caly dzien to chodze glodny caly czas.

Brakuje również tłuszczy i warzyw. Wywal ten chleb 2 śniadania i daj ryż i jakieś biąłko dobre, cycka czy wołowinke.

3x dziennie ryż? :/ Średnio mi się to widzi Warzywa + oliwa - dodam.

Gotując ryż lub makaron czy kasze wsadzasz do wody 100g a wyciagasz 200-300 g ( w zależności od długości obróbki ) i to tez jest woda :D

W trakcie robienia masy nie chce przesadzać też z weglowodanami bo nalapie retencji mam sklonnosci do odkladania fetu. kolo kolo 7 rano:jajko,kanapka z szynka,bialko 30g 10-10.30 orzeszki kolo 100g,i jakieś razowe pieczywo z bialym serem(kolo 100-150g) 13.00 Jakieś naleśniki na 2-3 jajkach.+ białko pozniej niewiem co przed treningiem jakieś [...]

ja biegam na silke zaraz po pracy, a w pracy jak to w pracy, jem niewiele (kanapki, owoce, mleko, ryz berliso) i wtedy lepiej mi sie cwiczy niz np. godzine, dwie po obiedzie.... ale to kwestja indywidualna i tak powinienes do niej podejsc! cze

Wiem ze kurczak i ryz to nie fajna perspektywa a wlasnie ze dla mnie fajna. zdecydowanie wole wciagnac cos takiego niz kanapki.

Ja jak mam duzo lekcji zawsze biore do skzoly kanapki, maslanke, ryz w pojemniku z sosem i kawalkami miecha i nie zwracam uwagi na innych, zreszta kumple z klasy sie raczej przyzwyczaili ^^

chłopaki edytujcie wypowiedzi koncentrat chyba najbardziej uniwersalny więc tak jak TomQ a po treningu węgle z pożywienia no to jakiegoś banana wciągnij albo dwa, jak masz możliwość to ryż rozgotowany a jak nie to jakiegoś batona na osłodę.