ryż

Sniadanie: Mleko 2% Płatki owsiane Twarog 100g Orzechy wloskie 20g Drugie sniadanie chleb pełnoziarnisty piers bez skory pomidor (+oliwa z oliwek?) Obiad Makaron Kurczak, piersi bez skóry Przedtreningowy Ryż brązowy Mięso z piersi bez skóry (i tutaj w ogole bez warzyw, tak?) Odrazu po treningu Banan Potreningowy Ryż biały Mintaj [...]

[...] 50 g żółtego sera(Białego,ew jajko), pomidor+cebula, woda mineralna c) posiłek III 100 g piersi z kurczaka, 100 g gotowanych warzyw, 10 ml oliwy z oliwek, woda mineralna d) posiłek IV 100g łososia, 100g surówki z kiszonej kapusty e) posiłek V 100g piersi z indyka, 100g gotowanych warzyw, 10 ml oliwy z oliwek a ryż okołotreningowo?

Dziwny zestaw,taka kawa+ryż Ja piję kawę,bo bardzo lubię jej smak (co dziwne,lodów kawowych,ciast,czy lodów o tym smaku nie tknę Ano odzywają się cały czas te plecy,Coś słabo bloga czytasz kochany

a uginanie na biceps stojac czy to cwiczenie nie bedzie szkodzilo mojemu kregoslupowi bo chcialbym przypomniec wlasnie ze mam skolioze no i ze jak wykonwyalem to cwiczenie jeszcze wtedy co robilem ACT to po tym ciwczeniu bolaly mnie wlasnie plecy no i nei bralem niewiem jakich duzych ciezarow tlyko tkaich normlanych. Nie moglbym na przyklad [...]

[...] 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 262 4,4 Dieta: 8:00 - śniadanie - jajka 60g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 50g - fasolka szparagowa/chleb razowy z tuńczykiem - banan 100g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - wafle ryżowe 50g - jogurt naturalny 490g <- to [...]

Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne 16:00 - I danie - oliwa z oliwek 20g - [...]

8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dorzuc warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbędny wywyal 12:00 - trening 14:00 - zaraz po treningu - tu nie wiem, przydałoby się coś co mogę zjeść w drodze do domu, a nie będzie niedobre zimne tu mozesz dac tego banan [...]

Powiedzmy, że: Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g - mintaj 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 [...]

Dieta: 8:00 - śniadanie - 2 jajka 120g - płatki owsiane na mleku 200g - tran 1g - rodzynki 30g dodaj warzyw 11:00 - przed treningiem - ryż brązowy 100g - tuńczyk 100g - banan 100g zbedny chodz jak sie juz upierasz 12:00 - trening 14:30 - w drodze do domu - wafle ryżowe 50g 15:00 - obiad zaraz po treningu - oliwa z oliwek 20g wyrzuc - mintaj 80g [...]

Hmmm tak czytam i tworze i nie mam pojęcia co zjeść w posiłku po treningowym bo tak odżywka SFD Wpc protein plus i półgodziny po niej co zjeść ? Bo jedyne Co mi przychodzi do głowy to mięso ale 3 raz by już było jak na razie mam takie coś: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Rodzynki Vita-min Multiple Sport 2 Śniadanie Pierś z kurczaka/Rybka Ryż/Kasza [...]

[...] OLIWA TO WŁAŚNIE ZDROWY TŁUSZCZ!!!! POSIADA JEDNO PODWÓJNE WIĄZANIE MIĘDZY ATOMAMI WĘGLA, WIĘC DOSTARCZA NAM JEDNONIENASYCONYCH KWASÓW TŁUSZCZOWYCH!!! przed trneingiem zjedz ryż brązowy/kaszę gryczaną/kaszę jęcmzienną itp. do tego chude mięso lub ryba, bez tłuszczu lub niewiele i bez warzyw po treningu biały ryż/kuskus/kasza jaglana do tego chude [...]

[...] ale warzywa spowalniają wchłanianie innych, bardziej potrzebnych w tym okresie substancji czyli białko i węgle. Po trneingu musisz spożyć węglowodany o wysokim ig (np. biały ryż), a ryż brązowy owszem jest bardziej bogaty w witaminy i minerały, ale ma niskie ig, a jak chcesz już coś innego to zdrowym wyjściem po treningu będzie kasza jaglana lub [...]

Stosuje się do 10 wskazówek. Co do posiłku potreningowego, to ryż, i kurczak uzmażony na 10g oliwy z oliwek ;) Przed treningiem ryż/kuksuk/makaron orkiszowy. Podniose do 3000 kcal, i zobacze co się będzie działo. W sobotę i niedziele, obniże troche kalorie, bo w te dni sie po prostu obijam i nie mam takiego zapotrzebowania jak w tyg.

noooo :) a czy jest taka mozliwosc ze kiedys, jak sie juz poredukuje i ustabilizuje wagowo (i oczywiscie caly czas bede cwiczyc)to bede mogla jesc więcej weglowodanow (tych dobrych, nie mam na mysli czipsów :P )?wiecej niz te 50g z warzyw?np ciemny ryz czy kasze gryczana?

[...] posiłków wcześniejszych (ale nie okołotreningowych), żeby Ci się bilans zgadzał. Dodatkowo zamieniłbym węgle o niższym IG przed treningiem na ww o wyższym IG po treningu! U ciebie ryż brązowy z po treningowego na ryż (tu nie napisałeś jaki, ale myślę że biały) z przed treningowego posiłku. pzdr. Zmieniony przez - debee w dniu 2009-10-02 10:44:14

od dzis pracuje jako niania i musze przynac ze polroczne dziecko jest baaaardzo absorbujace! do tego stopnia ze posilek typu serek wiejski jadlam ponad pol godziny... ale ponoc to zdrowo tak przeżuwac dieta kuleje, wiem... 1. kawa, jogurt naturalny 1%, 2 lyzki musli, 1 lyzka otrebow pszennych, 1 lyzka otrebow owsianych 2. tunczyk, ryz, na oko [...]

widze niechec pomocy ale warto sprobowac wbijam 10ui jem 300g wolowiny+ zaraz po tym 200g(wychodzi jakies 15-20min po szocie) gainera i potem owoce ale mysle ze lepiej pewnie jak bym wrzucil jakis ryz/makaron i teraz pytanko w jakim czasie od wbicia najlepiej dawac ryz ? i czy dowalic jeszcze bialka ? do tego jestem jakis zaziebiony .. lepiej [...]

[...] szczupłej ale wysportowanej sylwetki, także mogło być więcej masy). Dieta to podstawa. Rozpisz sobie ją na 5-6 posiłków. Przykładowo: 1: płatki owsiane/jaja/warzywa 2: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 3: makaron durum/pierś z kurczaka/warzywa 4: ryż/pierś z kurczaka/warzywa 5: twaróg/warzywa/oliwa Oczywiście jest wiele zamienników tych [...]

I po przebudzeniu musli + mleko II 3 jaja + kanapka z pomidorem III ryz/kasza/ziemniaki + kurczak/inne miesa + warzywa/sałatka/jakis mix IV ryz/kasza/ziemniaki + kurczak/inne miesa + warzywa/sałatka/jakis mix V makarony + mięsa/twaróg VI coś lekkiego, jakies kanapki + warzywa, owoce do tego wszystkiego pije duzo wody, uzupelniam diete magnezem, [...]

Witam Moje sugestie: 1.płatki owsiane jajecznica z 4jaj orzechy włoskie 2.Chleb razowy pomidor,sałata tu nie licze B/T/W pierś z kurczaka wazrywa 3.Chleb razowy pomidor,sałata tu nie licze B/T/W wolowina warzywa przed treningiem 4.Ryż paraboiled wołowina owoc po trenigu 5.Ryż paraboiled 125 kurak 6.Ser twarogowy 150 pomidor