ryż

[...] -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -Ryż brązowy/kasza albo zmieniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -jajka/pasta jajeczna - 60g -sałatka z kurczakiem lub tuńczykiem - 60g posiłek VI -twaróg + oliwa/olej + pomidor, ogórek

[...] Platki owsiane ok. 50g III posiłek Ryż brazowy albo kasza 50g 100g mięsa IV posiłek ( przed treningowy ) 100g mięsa albo tuńczyk 50g płatków owsianych V po treningowy: ryż biały 50g mięso 50g VI ( przed snem ) Twarożek półtłusty z 70g + jogurt naturalny + np. rodzynki Wykonane prowizorycznie, musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie na węgle, [...]

dla zainteresowanych moja dieta 5 pobudka odzywka z wegli owsianka dwa jaja, 9;00 kurczak albo indyk kasza albo ryz albo makaron najczesciej kasza kuskus warzywa 12;00 to samo co wyzej 15;00 odzywka z wegli 2 banany i trenig po trenigu odzywka wysoko bialkowa 18;00 ryz z wolowina albo z ryba 9 odzywka bialkowa co wy na to??

Taki to pożyje :-)) ja dziś 3/4 dnia zimny ryż i warzywa z kurczakiem. Ale tak to jest jak się jest na wyjeździe ;-)

witam chetnie ocenie Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml TUTAJ PIERWSZA MOJA UWAGA. DODAJ BIALKA DO PIERWZEGO POSILKU DOBRYM ROZWIAZANIEMI BYLBY TAM TAKZE PREPARAT MULTIWITAMINOWY POMIEDZY PIERWSZYM POSILKIEM A DRUGIM PORCJA GAINERA JEST ZBEDNA LEPIEJ BEDZIE JAK DODASZ BIALKO [...]

[...] – ok. 12:00 Czarne pieczywo / bułki z tuńczykiem/wędliną/pasta jajeczna /twarogiem + banan + Jogurt pitny Obiad – 14:00 – 16:00 Ziemniaki/ryż + ryba/mięso ew. zupa + ryż/naleśniki + gotowane mięso Podwieczorek – ok. 17:00 – 19:00 Omlet na słodko / Jogurt z otrębami / makaron z twarogiem [...]

[...] z tuńczykiem/wędliną + pomidor i ogórek /pasta jajeczna /twarogiem + banan + Jogurt pitny + 1 kanapka chleba razowego z masłem orzechowym Obiad - 14:00 - 16:00 Ziemniaki/ryż + ryba/mięso ew. zupa + ryż/naleśniki + gotowane mięso ew. surówka/buraczki Podwieczorek - ok. 17:00 - 19:00 Omlet na słodko / Jogurt z otrębami / makaron z twarogiem + [...]

Podłaczam sie - co za duzo to nie zdrowow. W Twojej systuacji unikałbym ( nie całkowicie rezygnujac) z błonnika produktów zbozowych tj. pełnoziarniste piecywo, brazowy ryz, otreby... takich produktów unikaj zastap ryz njalepiej białym, piecywo jednak pozstań przy ,,razowcu,, Pozdr.

[...] 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu // LEPIEJ KUP SOBIE CARBO, TANIO I SKUTECZNIE posiłek potrenigowy ok godziny 20 // DAJ TAK O 20-15 ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa // RYŻ BRĄZOWY + MIĘSO Z PIERSI KURCZACZKA, WARZYWA OKEJ, TUŃCZYKA PRZERZUĆ NA NOC ok godz 22 przed snem odzywka białkowa 30 gr [...]

[...] B 19,2 T 12,14 - pierś z indyka 80g - makaron razowy 80g - pomidor 100g - słonecznik 20g 17:00 4 posiłek (przed-treningowy) W 115,2 B 19,2 T 7,7 - pierś z indyka 80g - ryż brązowy 150g - olej z rzepaku 5g TRENING bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 0 T 2,45 - 4 wafle ryżowe - banan 150g - miód 10g 19:40 - 20:00 6 posiłek [...]

[...] dorzuciłam jeszcze jedno jajko, 3 suchary mamut i masło. Dzięki temu podbiłam B/T/W na 116g bialka, 78g tłuszczu i 127g węglowodanów. Razem 1680 kalorii. Czy płatki ryżowe, jaglaną kaszę, ryż brązowy mogę zjadać na śniadanie do mleka? zamiennie z owsianką oczywiście. Na co muszę zwracać uwagę oprócz kalorii i B/T/W ? Zmieniony przez - [...]

[...] ww- 0)/ok * Ryż biały 100g (B- 6,7 T- 0,7 Kcal 344 ww-79)/lepszy brązowy/paraboliczny Sałata zielona 20g trening 5.koktajl (B-5 T-1 Kcal-300 ww-65) Po treningu zjedz ryż biały + pierś 6.Przed snem ser chudy20g(B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek 15ml (B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1) + mleko chude 200ml (B-7 T-1 Kcal-78 ww-10,2) [...]

...nie wiem czy to szydera? Surówka + wiecej pomidorów to chyba jednak nie jest to o co nam chodziło (ale na wiecej nie jestem w stanie przystać ;)). Banany małe zawsze kupuje żeby zaspokoić chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Ryż już ugotowany, właśnie smaży sie cycek i do pracy. Wieczorem trening barki + nogi, oby bez przeszkód.

[...] tyg pracuje na 2 zmianie od 12 do 20), wczoraj np prosto z pracy uderzyłem na siłownie, trening od 20:30 do 22:10. Micha jest trzymana, wczoraj i dziś np śniadanie + 4x cyc+ryż/makaron + kolacja. Wypiske z treningu dam dziś w nocy lub jutro po południu, przed treningiem. Utopionego telefonu nadal nie mam, czekam na cynk z serwisu. Szkoda, bo bym [...]

[...] mniej więcej 20-30 zł co daje około 1800 zł wydanych na jedzenie w trakcie testu. Codziennie 700gr kury rozbijane na 3 porcje + owoce + dużo wody + herbaty + kawa + ryż + makarony + przyprawy itd.. Alkoholu zero przez cały test - na szczęście znajomi już sie przyzwyczaili, że nie pije i nie nalegali na imprezach. Warzyw zdecydowanie za [...]

zajme sie ta dieta co na poczatku napisales 1 OK Mleko 2% -500 g Płatki owsiane - 130g Dwa jajka na twardo Łyżeczka oliwy z oliwek Owoc 2 -Chleb żytni 150g - koles08 napisałeś zamiast szynki dodaj mięso, to co to może być skoro ten posilek jem w szkole ? Kanapki z piersią z kurczaka? moze byc piers. moze byc schab, szynka, karczek. przepisy na [...]

[...] Tu jem obiad w domu np: Pomidorowa/Ogorkowa/Rosol z ryzem Ziemniaki Udko/Piers/Pieczen z indyka/Skrzydelko lun inne Oliwa z oliwek 15g zamień ziemniaki na kasze/makaron/ryż brązowy 5.Trening 6.Po treningu: Ryz biały 100g Piers z kurczaka 100g? (nie wiem ile jesc) ile wyliczyłeś 7. Kolacja Twarog Chudy(lepszy chudy czy poltlusty?) 100g daj [...]

[...] gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż paraboliczny KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - [...]

[...] Owoce jednak wlicz do diety,bo zawierają trochę cukrów Brakuje Ci w dicie zdrowych tłuszczów np. ze świeżych,tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego Ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami węglowodanów,które wzbogacą Twoją dietę w mikroelementy takie jak magnez czy potas np. kasza gryczana,ziemniaki,ryż brązowy,makaron pełnoziarnisty

no wiec wszedlem juz troche w obieg z ta dieta i postanowilem zmodyfikowac ja nieco zeby mi bardziej odpowiadala i bardziej smakowalo mi to co jem oraz nieco ja urozmaicic, no wiec tak: I sniadanie platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g lub czasami jajecznia z 4 jaj chleb razowy 80g + omega 3 i witaminka treca multipack 36 II sniadanie [...]