ryż

ta, tylko nie zapomnij dodac jak wstretny brazowy ryz jest ... bo mi jak bylem na redukcji nie powiedzieli, kupilem w hurtowni caly wagon i po jednej torebce mialem dosyc ; d razowy makaron, ryz para, kuskus tez sa ok i mozna bez problemu na nich redukowac sie ...

Jest tak czasami, że człowiek chce zjeść po prostu coś innego niż kurczak z ryżem i warzywami, Parówki potraktuj jak cheat meal. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. Liczy się bilans kaloryczny dzienny, a nawet tygodniowy. Istnieje multum innych adekwatnych składników odżywczych które trzeba, a nawet należy wprowadzać do codziennego menu. Zamknięcie [...]

[...] zmęczenie. Generalnie, trening uważam za bardzo udany, szczególnie z powodu znalezienia dobrej techniki przy przysiadach na suwnicy. Dieta trzymana, ale zamiast owoców był ryż po treningu i chleb razowo-słonecznikowy przy posiłku z wołowiną (skończyły mi się puszki z owocami;)) Dziś mam mocne zakwasy dwugłowego i pośladków, za 2 h pójdę chyba [...]

[...] ciekaw wrażeń po drugiej części tego 2tygodniowego treningu, tym razem to ramiona i nogi będą trenowane dwa razy w tygodniu. Dieta trzymana z jakimiś malutkimi odstępstwami typu skubnięcie truskawek;) Poza tym zazwyczaj ryż zastępowałem odpowiednią ilością chleba razowego. Od jutra wprowadzam zamiast tego kaszę jęczmienną, bo ma bardzo dobre IG.

Witam 7.00 I śniadanie platki owsiane na mleku z owocami suszonymi (odpowiednio przygotowane z pewnoscia beda dobre) jajecznica z pomidorami 10.25 II śniadanie chleb zytni razowy piers z kurczaka warzywa orzechy wloskie 13.00 III Obiad ryz brazowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 15.00 TRENING Po treningu ryz bialy banan piers z [...]

[...] TO MA BYC DIETA? MASA? REDUKCJA? 7.00 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych, herbata bez cukru/OK 10.00 Puszka Tuńczyka 150 g , kasza lub ryż 100g, woda mineralna niegazowana/OK 13.30 5 kawałków chleba razowego, 8 kawałków polędwicy, margaryna, 2 jajka bez żółtka,odżywka białkowa/OBETNIJ WEGLI TROCHE BO ZA DUZO [...]

Przed pierś kurczaka/indyka/udka/ wołowina inne mięsa/swieze chude ryby/ + ryż brązowy/kasza/makaron durum Po pierś/ tunczyk nie za czesto/ swieze chude ryby + ryz brazwowy/kasza/ziemniaki makaron jedz w proporcji 1białko : 2 weglowodany.

[...] dziennie, i pić dużo wody :) Spróbowałem tak sobie ułożyć :) sprawdźcie i oceńcie :) Posiłek 1 godz. 7,30 płatki owsiane + mleka 1% + banan Posiłek 2 godz 11 2 wafle ryżowe + tuńczyk/jakaś ryba/jajka + łyzka oliwy z oliwek Posiłek 3 godz 14 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż + pomidor Posiłek 4 (bezpośrednio po treningu) banan ( i [...]

Posiłek 1 godz. 7,30 płatki owsiane + mleka 1% + rodzynki orzechy/slonecznik dodaj jajko Posiłek 2 godz 11 2 wafle ryżowe + tuńczyk/jakaś ryba/jajka + łyzka oliwy z oliwek Posiłek 3 godz 14 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż + pomidor Posiłek 4 (bezpośrednio po treningu) banan ( i tu zastanawiam sie nad kumnem carbo) co wy na to ? niedługo [...]

6:40 Płatki Cornflakes 80gWW ig-75 Serek wiejski 12,5gB 100g 90gWW Słonecznik 40g lub Oliwa z Oliwek 10ml 26gB mleko 200ml 10:20 2-3 miarki Xtreme Pro Mass z 12 oncjami wody 50g WW [...]

[...] polędwica - kilka plastrów sera - oliwa z oliwek 5gr ser odpuść, waż szynkę tak aby zamieścić ja w bilansie, dodaj warzywa Śniadanie3: to samo co wyżej jw. Obiad1: - kasza/ryż 200gr - pierś z kuraka 250gr - jakaś surówka/kapusta/jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, papryka - oliwa z oliwek 10gr bez oliwy TRENING Odżywka Carbo 70gr Obiad1: - [...]

Witam Osobiście zrobiłbym tak: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jajka Morele 30g II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Papryka 200g III Posiłek Ryz brazowy 100g Ryba np. filet z mintaja 150g Olej lniany 15ml Kalafior 200g IV Posiłek Makaron razowy z owocami 100g Piers z kurczaka [...]

od razu po treningu banan lub jałbko 30-1h po treningu ryz z mlekiem i rodzynkami pozniej warzywa badz makaron + ser biały + rodzynki badz ryz z kurakiem

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO. Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie OK. Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek [...]

[...] teraz do misiaca powoli wrcam i zwracam sie z prośba o ocene diety redukcyjnej. zapotrzebowanie wgl kalkulatora ~3250 kcl chodzi mi oczywiscie szkielet bo ryz to oczywiscie (ryż biał/ thai /basmati/parboiled/ ziamniaki i kasze) natomiast z pierś rowniez zastąpiana na zmiane z (udkami z kurczka indyka itp) i jak z wieprzowina warto jak od czasu do [...]

[...] 200g/ok mozesz dać 100 g Warzywa 200g Warzywa 200g/ok Dodaj oliwę IV Banany 200g Jogurt naturalny 2% 200g Daj tutaj zbilansowany posiłek przedtreningowy np.100 gram ryżu/kaszy/makaronu + 100 gram piersi + oliwa + warzywa V Bezpośrednio po treningu daj banana a potem zjedz posiłek Tuńczyk 100g/ok Oliwa z oliwek 10g/unikaj tłuszczy po [...]

[...] 3 posiłek makaron 100g/ok 2 całe jajka 120g/ok białka jajek 120g/ok ale po co marnować żółtka masło 7g/zbędne Dodaj warzywa b 38 tł 19 ww 76 4 posiłek przedtreningowy ryż 100g/ok pierś z kurczaka 130g/ok (smażone na maśle wiec dochodzi pare gram masła)/ugotuj oliwa z oliwek 10g/daj do poprzedniego posilku surówka z warzyw 200g/j.w. [...]

W ankiecie to Ty i ja chyba oddaliśmy głosy przejrzałeś mnie! Jak ma być masa to musi być jedzenie i to dużo Biały ryż to głónie po treningu a tak to staraj się brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, jaja, mięcho itp. To że trzeba dużo jeść to wiem tylko że z apetytem róznie dzisiaj cały dzień opornie mu to szło do momentu [...]

Udało skonstruować się takie coś: 6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu 300g Płatki musli z suszonych owoców 70g 2 Jajka 6g Wartość: B.=16 T.=12 W.W=59 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy 150g Chleb razowy 100g Sałata 10g Wartość: B.=35 T.=2 W.W=51 12.00 POSIŁEK 3 Orzechy włoskie 100g Ser pełnotłusty 100g Warość: B.=35 T.=93 W.W=3 15.00 POSIŁEK 4 [...]

Zmnienione dodane warzywa, powinno być dobrze: 6.00 POSIŁEK 1 Jajecznica(4jajka) 150g Cebulka zielona 50g Chleb razowy 100g Wartość: B.=23 T.=15 W.W=49 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudy 150g Chleb razowy 100g Sałata 100g Pomidor 100g Cebula 100g Wartość: B.=38 T.=3 W.W=59 12.00 POSIŁEK 3 Orzechy włoskie 100g Ser pełnotłusty 100g Ogórek 100g [...]