ryż

sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g/ok 2 jaja kurze 120g /ok oliwa z oliwek 14g /ok jablko ok zamiast jabłka możesz dać rodzynki II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka/ok 50g szynka wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko x 2 daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw [...]

[...] wychowania i "plecenia" bzdur przez pseudo dietetyków pewnie sie naraże po tym co napisałem -ale wkoncu musi to ktos glosno powiedziec od siebie polecam do kurczaka warzywa: pomidor,marchewka,sałata, itd(oprócz ziemniaków) a po 3-4 godzinach dopiero kasze,ryż itd lub najpierw węgle a po jakiejs godzinie lub 1,5 posilek z kurczaka

trochę ubogo, mozna smaczniej wsyztsko to zjeść sniadanie jak sniadanie ujdzie, mozna dodać np jaja i placka owsanego zrobić do serka dodać warzyw i sałatkę zrobić ryż wywalić i te ziemniaki z mięskiem zjeść potem ryż pierś ok, lepiej jakby bez panierki było do jajecznicy jakieś pieczywko razowe

[...] W 21 W 8 B 51 B 38 T 30 T 22 Rozkład mikro jak powyżej, posiłki wyglądają bardzo podobnie (ilości powyżej w zależności od dnia, w DT staram się w węglach dawać ryż paraboliczny, makaron durum, płatki owsiane, kasze gryczaną), w DNT węgle zastępuje warzywami np.: duszony kurczak, brokuły, olej z pestek wingogron, orzechy włoskie [...]

Ryz preparowany to zly pomysl, jest bardzo przetworzony i masz wysoki ig. Jedz zwykly ryz bialy, paraboliczny lub brazowy.

Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Jaja kurze całe 150 (jajecznica, na czym najlepiej ja robic?) Ser, Gouda tłusty 20 Ogórek 50 Pomidor 50 b29 t19 w51 k489 Najlepiej na oliwie/teflonie :) Ja nawet na zwykłej patelni robiłem jajecznice bez tłuszczu, żaden problem. Ewentualnie możesz zamiast chleba dać płatki owsiane, wlać trochę wrzatku by rozmiękły, [...]

z 200g jaja dostajesz ok 20g tluszczy. jak dodasz orzechy - polowa zapotrzebowania na tluszcze wykorzystana w sniadaniu. to ze proporcje tluszczu - ogolna ilosc zanizone jak i kcal to juz inna sprawa. zwracam uwage na proporcje. tluszcz ma wystepowac i wystepuje ale trzeba go jakos podzielic:) Chleb razowy zamiast ziemniaków przed treningiem? [...]

[...] to co pod płatkami wziąłem za mleko. A to jaja. W takim razie orzechy tu już zbędne :) Niepotrzebnie się czepialem. Po co zamieniać coś złego czymś złym? Lepiej od razu dać ryż brązowy. Po makaronie razowym jak robie interwały to mi sie wymiotować chce :-] Poza tym wiele osób na tym forum promuje w artach węgle o wyższym IG w posiłkach [...]

[...] normalnej diety Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający się [...]

Dieta na 74kg. B: 153 T: 60 W:148 Przeliczając na masę jest to odpowiednio B: 2,1 T: 0,8 W: 2,0 I Jaja gotowane 180g 18,14,1 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 Ogórek Pomidor II Makrela wędzona 100g 21,16,0 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 +warzywa III Pierś 150g 32,2,0 Ryż brązowy 50g 3,1,34 słonecznik nasiona 10g 2,4,2 warzywa IV Pierś 150g [...]

Poprawiłem dietę i jak teraz ? I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2> Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> Zamiast sera dałbym jajka, zmniejsz ilośc orzechów II Śniadanie: [...]

[...] początek to mocny zryw końcówka to harówa ale po tym niezła euforia i doładowanie na cały dzień. Dieta węglowodanowo-białkowa w starym stylu pierś z indyka,makaron razowy,ryż,odżywka białkowa,chlebuś nasz powszedni żytni razowy do tego oliwa i inne dodatki.Dawno nie jadłem chleba żytniego razowego i okazuje się że jest problem z jego kupnem to [...]

7 00 - Płatki owsiane 100 g mleko 300 ml 2 jajka na miekko orzechy włoskie 10 00 - Ryż brazowy Piers z kurczaka 100 g Oliwa z oliwek 10 ml warzywa 13 00 - 140g pieczywa razowego - 10g masła -rybka warzywa 14 00 Trening 16 00 -Ryż biały 100 g Piers z kurczaka 100 g Banan 19 00 - Makaron spaghetti 200 g 2 opcja Makaron 200 g jaja może mięso? warzywa [...]

Hmmm... Niech mnie jakis ekspert poprawi, zamias Carbo cos takiego: 1,5 h przed treningiem: Ryż z piersią i Oliwą Zaraz po:Płatki Owsiane(ile??)+WPC 40 min po: Ryż z piersią i Oliwą.

Dudee. Powiem Ci ze otluszczenie sylwetki nie stanowi dla mnie problemu bo chce byc ogolnie wiekszy gabarytowo. Na youtubie niektore postacie maja wiedze wieksza niz niejeden weteran tego forum. Poza tym o jakie parametry metaboliczne chodzi jak to fachowo nazwales? Nie mowie ze tyle cukru na dzien jest zdrowe i ze w ogole cukier jest zdrowy ale [...]

W koncu udalo mi sie ulozyc diete bylo ciezko a oto ona: 1 posiłek 7:15 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Oliwa z oliwek - 20g Jabłka suszone - 30g B-14,T-29,W-102, kcal - 733 Posiłek 2 10:00(szkoła) Bułki grahamki - 65g Bułki pszenne zwykłe - 80g Masło extra - 20g Szynka z piersi kurczaka(2plasterki) - 15g Ser, [...]

1 posiłek 200 g musli 250 g jogurtu 2 posiłek 200 g serek wiejski 2 bułki 3 posiłek 100 g ryż + jakieś białko? tylko nie wiem co ? 4 posiłek 100 g ziemniaki 100 g mięso TRENING (carbo w okolicach treningu) 5 posiłek 100 g tuńczyk 100 g ryż 60 g oliwa z oliwek 6 posiłek 200 g ser twarogowy jest lepiej ?

[...] 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + rodzynki 3/ przed treningiem Kurczak 100g + Ryż 100g + Warzywa 4/ po treningu banan 5/ 30 min po treningu ryż 100g + tuńczyk(cala puszka) + warzywa 6/ kolacja chleb razowy + ser biały lub owsianka 100g Wartości odżywcze z posiłków w ciągu dnia : B. 125g / 154g (2,0/kg) T. [...]

[...] 3-4szt średnie lub twaróg chudy 100g z rzodkiewka 3-4sz. średnie i jogurtem naturalny 50g Obiad: 100g pierś z kurczaka z grilla lub gotowany na parze, 30g po ugotowaniu ryż brązowy, 100g surówka z pomidora i jogurtu naturalnego, Podwieczorek: 150g jabłko Kolacja: Kromka chleba grahama, 50g pomidor, połowa papryki, szklanka herbaty zielonej [...]

[...] - Śniadanie II <-tu własnie nie wiem co ponieważ jestem wtedy w szkole i najlepiej sprzydało by sie cos poręcznego chleb razowy + mięso z warzywami, ewentualnie pakuj ryż, kasze itp. do pojemników 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej/100g ryżu - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego Więcej piersi, możesz dodać [...]